Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Как выглядят здоровые отношения со своим эмоциональным Я?

• Вы проявляете любопытство к своим эмоциям, когда они возникают в вас.

• Вы избегаете своего осуждения и критики своих чувств.

• Вы открываете свои ответы и реакции на ситуации с сопереживанием.

• Вы проявляете уважение ко всем своим чувствам и принимаете их.

• Вы намеренно следите за своим эмоциональным здоровьем.

• Вы сверяетесь со своими чувствами на регулярной основе.

• Вы хотите заботиться о себе и своих эмоциях.

• Вы проявляете доброту к себе.

• Вы практикуете одобрение и подтверждение своих чувств.

• Вы знаете, как на вас влияет окружающий мир.

Сопереживающее отношение к себе — это путь подключения к своей эмоциональной жизни из пространства понимания, нежности и добра вместо пространства критики, осуждения и стыда. Большинство из нас не знает, как делать это — ведь модели сопереживающего отношения не было перед нашими глазами, мы не видели ее, когда росли, поэтому это нормально — воспринимать эту идею странной и непривычной. Но практика принятия своих эмоций напрямую влияет на наше психологическое благополучие, а вы имеете право на благополучную жизнь — как во внешнем мире, так и во внутреннем.

Когда мы позволяем себе создавать любовь к своему эмоциональному Я, идя добрым и сопереживающим путем, мы даем себе возможность гораздо лучше узнать самого себя. Мы даем себе возможность увидеть всю красоту наших чувств и всю их глубину. Мы даем себе возможность увидеть себя настоящего — без прикрас и без токсичного позитива. Мы даем себе возможность быть человечным и сопереживать — себе и людям, окружающим нас.

Любовь к своему эмоциональному Я

• Уважать весь спектр своих эмоций

• Проявлять любопытство к своим чувствам

• Знать, как регулировать свои эмоции

• Культивировать в себе сопереживание

• Замечать свои реакции

• Уметь идентифицировать, и называть свои эмоции

• Разрешать себе не определять себя своими чувствами

• Знать, что вам нужно, основываясь на своем эмоциональном состоянии

• Подключаться к своим ощущениям и потребностям

• Выражать и говорить о своих чувствах с теми, кому вы доверяете

• Не делить свои эмоции на хорошие и плохие

• Знать, что вы больше, чем ваши эмоции

• Видеть сообщения, которые несут в себе ваши эмоции

Наше эмоциональное Я неразрывно связано с нашим физическим Я. Ведь наше тело знает все, что происходило с нами; наше тело не лжет; наше тело помнит каждую секунду каждого нашего дня.

И когда мы думаем, что управляем своей жизнью, подавляя, игнорируя или осуждая свои эмоции — на самом деле мы передаем руль своему телу. Оно примет к сведению тот факт, что эмоции не были проработаны. А затем оно будет удерживать их до тех пор, пока мы не вернем власть над своей жизнью себе, проявив любовь к своему эмоциональному Я — позволяя себе увидеть, принять, прожить и отпустить свои чувства.

Но слишком часто мы не возвращаемся к своим подавленным эмоциям, и в какой-то момент тело просто не может больше сдерживать их — ведь это бомба замедленного действия.

И если вам повезет, этот взрыв проявится как вспышка гнева, головная боль или сильная усталость. А если вам повезет меньше, тогда эмоции проявят себя в мигрени, в хронических заболеваниях, в психосоматике, в сильном истощении, в инфекциях, в травмах или в таких вещах, как сильное переутомление, выгорание, депрессия и панические атаки.

И я не пытаюсь вас запугать. Уверена, что-то из этого списка уже знакомо вам не понаслышке — и это довольно болезненный опыт. Как избежать такого развития событий? Формировать в себе навыки эмоциональной регуляции. Замечайте свои чувства, давайте им пространство, проживайте и признавайте их, проявляйте к ним уважение — и затем они покинут вас. Ведь физиологически эмоция длится в теле 60–90 секунд — вдумайтесь в это. А дальше мы начинаем раскручивать спираль этой эмоции с помощью наших мыслей, чаще всего неосознанных.

Не забывайте задействовать свое тело — когда эмоция приходит к вам, спросите себя, где в теле это чувство живет? Если ответ дается вам сложно, пробуйте сканировать себя с головы до пяточек, отмечая малейшие признаки напряжения. Позвольте своему телу рассказать вам свою эмоциональную историю — а затем позвольте этой истории уйти.

Маленькие подсказки в создании связи со своими эмоциями

Когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным, спросите себя…