Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher - SelfPub]

Задача – записать за сегодня и за вчера (если вспомнишь) время, когда ты ела, и причину, по которой ты решила поесть. Ну и уровень бога – перечень того, что ты съела, плюс общее количество калорий на прием пищи. Если ты ярая противница калорий или, наоборот, вообще не понимаешь, о чем я, тогда пиши только время еды и причину еды.

Итак, разлиней следующие строки на пять колонок: время еды, причина еды, что ела, сколько это калорий, пятая – загадочная колонка. Ее мы заполним попозже. Заполни все что ела за вчерашний и сегодняшний день. Сколько вспомнишь. Или первые две колонки, или четыре, как получится.

Прямо сейчас! Пока не заполнишь – дальше не поедем.

1. _____________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

9. ______________________________________________________________

10. _____________________________________________________________

11. _____________________________________________________________

12. ______________________________________________________________

13. ______________________________________________________________

14. ______________________________________________________________

15. ______________________________________________________________

16. ______________________________________________________________

17. ______________________________________________________________

18. ______________________________________________________________

19. ______________________________________________________________

20. _____________________________________________________________

21. _____________________________________________________________

22. ______________________________________________________________

23. ______________________________________________________________

24. ______________________________________________________________

25. ______________________________________________________________

26. ______________________________________________________________

27. ______________________________________________________________

28. ______________________________________________________________

29. ______________________________________________________________

30. _____________________________________________________________

31. _____________________________________________________________

32. ______________________________________________________________

33. ______________________________________________________________

34. ______________________________________________________________

35. ______________________________________________________________

36. ______________________________________________________________

37. ______________________________________________________________

38. ______________________________________________________________

39. ______________________________________________________________

40. _____________________________________________________________

41. _____________________________________________________________

42. ______________________________________________________________

43. ______________________________________________________________

44. ______________________________________________________________

45. ______________________________________________________________

46. ______________________________________________________________

47. ______________________________________________________________

48. ______________________________________________________________

49. ______________________________________________________________

50. _____________________________________________________________

51. _____________________________________________________________

52. ______________________________________________________________

53. ______________________________________________________________

54. ______________________________________________________________

55. ______________________________________________________________

56. ______________________________________________________________

57. ______________________________________________________________

58. ______________________________________________________________

59. ______________________________________________________________

60. _____________________________________________________________

61. _____________________________________________________________

62. ______________________________________________________________

63. ______________________________________________________________

64. ______________________________________________________________

65. ______________________________________________________________

Идем дальше.

Есть физиологический голод, когда тело требует энергии. Ну вот, например, вспомни детство. Когда четыре часа по улице носились с подружками. Вечер, и очень не хочется идти домой, но уже надо, да и есть хочется. Помнишь, как это, когда реально хочется есть ? Вот, отлично.

И еще есть другие виды «голода»: эмоциональный, хочется радости, с подружками хочется пообщаться, но ведь в кафе, и надо что-то взять… С мужем, с коллегами на работе за компанию. Ну или вышка – всех вечером разложила спать, села одна на кухне, положила себе всякого на тарелочку, а иногда и кофейку бы в десять ночи. И вот он, кайф! Время себе! Выдохнула, можешь «вернуться в себя» после суеты дня.

Твоя задача в течение ближайших дней (а лучше и ближайший год-два, если у тебя больше 80 килограммов веса) – вести жесткий учет причин твоей еды. Подходить к этому жестче, чем к учету расходов денег!

Мы потом в книге вернемся к этому упражнению. Ты много интересного обнаружишь в своем дневнике!

Читай эту книгу и прорабатывай свои причины лишнего веса, если твой ИМТ больше 26.