Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

К счастью, система подпитки уже встроена в мозг. Каждый раз, когда у вас что-то получается, мозг выделяет дозу дофамина. Это система вознаграждений, разработанная для того, чтобы вы делали больше того, что хорошо получается, и поменьше занимались тем, что получается не очень.

Вы чувствуете этот крошечный всплеск каждый раз, вычеркивая что-либо из своего списка дел и ощущая при этом удовлетворение. На самом деле, если вам случалось записать в список дел что-то уже сделанное, просто для того чтобы это тут же вычеркнуть, – вы действительно испытали на себе, насколько убедительной может быть даже небольшая победа.

Секрет этих крошечных всплесков дофамина – четкий план, состоящий из маленьких шагов. Каждый небольшой шажок повышает уровень дофамина, и это мотивирует вас сделать еще один шаг, и еще, и еще. При достаточном количестве выполнимых шагов вы можете создать эффективный цикл, который обеспечит вам стабильную подпитку мотивацией для достижения вашей цели.

Один из самых удивительных парадоксов заключается в том, что цели могут фактически отвлечь вас от… достижения целей.

Поскольку мозг ориентирован на цели, он продолжает фокусироваться на них, даже если вы в данный момент ничего не предпринимаете для их достижения. Когда вы хотите чего-то, чего у вас еще нет, мозг продолжает выделять ресурсы на «поддержание цели» до тех пор, пока вы не сможете ее достичь.

Это было бы хорошо, если бы цель у нас была только одна. На самом деле повседневная жизнь наполнена множеством целей разного размера. Даже чистка зубов – своего рода цель.

В результате цели «подвисают», и это состояние «незавершенности» может отвлечь нас от их достижения. Это удивительное противоречие, но мы должны разрешить его. В то время как Эйнштейн сознательно пытается убедить вас сосредоточиться на главной цели, Франкенштейн уже успел вызвать к жизни десятки других идей, каждая из которых использует ценные мощности мозга.

Лучшее решение для этого противоречия – планирование.

Представьте, что вы поставили цель похудеть. Для этого вы решили изменить свою диету. Сама цель, вероятно, вас вдохновляет, но, почти не осознавая этого, вы кидаете в тележку в магазине нездоровую еду или сидите перед телевизором с тарелкой сладкого. Что случилось? Как вы можете быть в один момент так мотивированы и так быстро в следующую секунду забыть о своей цели?

Причиной в этом случае является то, как разные области мозга воспринимают время . Видите ли, некоторые части мозга умеют ставить цели на отдаленное будущее, в то время как другие части более склонны к получению немедленного удовлетворения. Еще раз: планирование может построить мост между этими разными частями. Хороший план расскажет о том, что делать дальше. Без него вы можете почувствовать пустоту, которую вы, вероятно, будете восполнять нездоровыми привычками, накопленными за многие годы.

Возьмите бумагу и ручку.

Начните с «Шесть вдохов: замедляемся». Войдите в полностью расслабленное, спокойное, умиротворенное состояние тела и разума. Без какой-либо оценки осознайте свои мысли, эмоции, чувства и ощущения.

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Теперь подумайте об одной цели, которую вы действительно хотите достичь. Это может быть цель в области вашего здоровья или финансов, отношений, карьеры или бизнеса, а может быть, цель поехать в путешествие куда-либо.

Позвольте своим мыслям и эмоциям свободно течь в голове в то время, когда вы записываете свои ответы на следующие вопросы:

«Действительно ли я предан достижению этой цели? Да или нет?»

Если ваш ответ – нет, ищите другую цель, пока не найдете ту, на вопрос о которой вы сможете ответить «да». После этого утвердительного ответа запишите свои ответы на следующие вопросы:

• Что должно произойти, чтобы я мог двигаться к достижению этой цели?

• Что мне нужно изучить?

• Какой навык мне нужно улучшить?

• Чья помощь мне нужна?

• Что я должен отпустить?