Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Используйте все, что вас мотивирует. Если есть музыка, которую вы любите, слушайте ее, просматривая или читая свои записи и представляя себя самого достигающим своих целей. Если вам нравится определенный аромат, напишите его на доске своей мечты, а затем возьмите бутылочку и почувствуйте запах, когда читаете и наделяете эмоциями свое видение и цели. Лично я люблю запах лимонного и мятного масла. Распыляя их с помощью диффузора в процессе чтения и эмоциональной визуализации целей, я превращаю эти ароматы в якоря.

Собрав воедино некоторые или даже все эти элементы, настраивайте свой мозг один или два раза в день с помощью изображений, эмоций, ароматов, слов-якорей, музыки и других вдохновляющих вещей. Чем больше чувств вы задействуете и чем последовательнее будете заниматься этим, тем быстрее окрепнут ваши нейронные связи. Вы также можете использовать легкое постукивание, чтобы заякорить цель с помощью удобной нейронной связи, – неведущей рукой осторожно постучите по вискам или лбу.

В древнем мозге находится важный объект неврологической недвижимости под названием гипоталамус . Он контролирует основные элементы вашего тела, такие как голод, жажда и температура, а также реакции на стресс и гормоны размножения.

Одна из его самых важных задач – поддержание гомеостаза, то есть стремления тела чувствовать себя комфортно и в равновесии. Например, температура вашего тела остается на уровне около 36,6 °С независимо от температуры наружного воздуха.

Достижение гомеостаза означает, что гипоталамус работает в организме как термостат, наблюдая за изменениями и посылая сигналы для восстановления нормального состояния. Это действительно замечательная система. Но есть и обратная сторона. Гипоталамус не приветствует большие изменения. Таким образом, когда вы ставите цель, для которой большие изменения необходимы, гипоталамус противодействует ей и пытается вернуть вас к гомеостазу.

Пронаблюдать это на практике можно, измеряя артериальное давление у людей, ставящих себе цели. Из предыдущей главы вы знаете, что ваше систолическое артериальное давление повышается, когда вы ставите хорошо продуманные цели. Повышение давления дает возможность измерить свою «боевую готовность» к ее достижению. Необоснованные цели, которые являются слишком сложными или, наоборот, слишком легкими, повышают систолическое давление не так сильно. Таким образом, можно обнаружить, что вы менее готовы к достижению таких целей, чем тех целей, которые были выбраны верно.

Цели, таким образом, имеют с точки зрения неврологии свою «золотую середину». Изменение кажется слишком большим, и вот уже гипоталамус и амигдала наготове, усиливая ответ на стресс и заставляя вас драться, бежать, замереть или упасть в обморок. Если цель чересчур мала – вам просто не хватает мотивации, чтобы предпринять хоть что-то для ее достижения. В обоих случаях ваше прилежащее ядро склонно использовать запасы дофамина для поддержания статус-кво.

Прямо посередине между «слишком большим» и «слишком маленьким» изменением – то самое «яблочко». Чтобы найти его, вам придется поэкспериментировать с целями: они должны быть достаточно сложны, чтобы стимулировать выброс дофамина, который побудит вас к действию, но при этом должны восприниматься как возможные , чтобы не будить реакцию гипоталамуса или амигдалы.

Следует не только сфокусироваться на этом «яблочке» – вам также нужно визуализировать и наделить эмоциями реальные внутренние и внешние препятствия, которые могут вам помешать достичь своих целей. Для этого существует упражнение, которое называется «Ментальный контраст». Этот процесс может помочь активизировать лобную долю, что мотивирует мозг на действия и превратит ваши желания в ожидания.

Проживая день за днем без ясных намерений, позволяя своему разуму блуждать, а старым привычкам – господствовать, позволяя страху и беспокойству управлять рациональным принятием решений, вы, по сути, уступаете управление автопилоту. Это одна из главных причин, почему цели так важны.

Цели говорят мозгу, что делать . Без них вы теряете контроль над происходящим, и возможность любых изменений становится просто случайностью. Правильно ставя цели, вы можете активно расти на протяжении всей своей жизни – в точности как открыла для себя Кэролайн.