Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Какую букву вы обводили чаще всего? Сверьтесь с таблицей ниже и узнайте, что это означает. Обратите внимание, что иногда встречаются смешанные типы: например, вы можете быть экспертом и ярым индивидуалистом одновременно.

Описанные типы «самозванцев» еще встретятся в этой книге. В следующих главах мы продолжим говорить о том, как и почему развивается синдром самозванца, а также узнаем, как избавиться от связанной с ним неуверенности в себе.

В первой главе мы рассмотрели ряд «биографических» причин, которые могут приводить к развитию синдрома самозванца, например семейные обстоятельства или определенные события в жизни. Вторая глава посвящена роли общества и некоторым психологическим особенностям, из-за которых мы чувствуем себя обманщиками. В этой главе проанализированы различные факторы, содействующие распространению синдрома в настоящее время, в том числе влияние социальных сетей на самооценку и социальные ожидания среди представителей одной из групп риска – так называемых миллениалов (поколения Y).

Понимание этих факторов поможет вам осознать, почему иногда вы ощущаете себя притворщиком, почему в этом нет вашей вины и что синдром самозванца – не слабость и не дефект. Напротив, современное общество, похоже, само стимулирует развитие и распространение синдрома самозванца, а значит, неудивительно, что им страдает так много людей.

Изучив причины развития синдрома, мы сможем взглянуть на него в рамках демографических групп (женщины, мужчины, родители, дети) и в определенных условиях (на работе, в социальной сфере и т. д.), а также наметим основные стратегии, которые помогут справиться с чувствами и убеждениями «самозванцев».

Вероятно, одна из ключевых причин развития синдрома самозванца связана с низкой самооценкой, недостаточной верой в себя и неуверенностью в собственных силах. Эти факторы приводят к тому, что вы считаете себя никчемным.

Нередко это чувство – «я недостаточно хорош» (для чего или для кого?) – возникает в детстве и закрепляется, превращаясь в стойкое основополагающее убеждение, такое же, как ценности или представления о самом себе, которые мы перенимаем у других людей и неосознанно делаем частью своей Я-концепции.

Уверенность в своих силах (самоуверенность) связана с тем, что, на наш взгляд, мы можем сделать или умеем делать хорошо.

Вера в себя – это совокупность наших представлений о себе.

Самооценка – то, как мы видим себя в целом; она формируется под влиянием одобрения и принятия со стороны окружающих. Низкая самооценка влечет за собой негативные мысли о себе.

Например, я могу сомневаться, что способна выиграть 100-метровый спринт (низкая самоуверенность). В данном случае я верю, что не очень хорошо бегаю. Это убеждение необязательно снизит мою самооценку – я осознаю, что умение бегать (или его отсутствие) никак не влияет на то, что я хороший, добрый или умный человек.

Совсем иначе дела обстоят, когда от того, насколько хорошо я бегаю, зависит мое самоуважение. Например, если в прошлом я была спортсменкой. В этом случае неспособность выиграть гонку заставит меня чувствовать себя никчемной и, как следствие, негативно отразится на моей самооценке.

Самооценка состоит из двух компонентов: общая (глобальная), которая характеризуется достаточной устойчивостью, и частная, которая может меняться в зависимости от обстоятельств. Глобальная самооценка может быть высокой (обычно я довольна собой), а частная – низкой (например, когда я иду на вечеринку и по какой-то причине не чувствую себя на высоте).

Разумеется, абсолютно нормально, что время от времени мы сомневаемся и испытываем неуверенность в себе. Кстати, излишняя самоуверенность тоже чревата проблемами и даже имеет свое название: эффект Даннинга-Крюгера, который представляет собой метакогнитивное искажение – неспособность или нежелание признавать собственное невежество или отсутствие таланта (подробнее об этом см. Главу 4 раздела «Синдром самозванца у мужчин и несоответствие стереотипам»).