Вадим Уфимцев - Лечение самогипнозом. Нетрадиционная методика для бойцов спецназа

В процессе концентрации внимания происходит сужение поля внимания. Наше восприятие сосредоточено на одном-единственном объекте, игнорируя любые внешние раздражители.

Выдающийся мастер стрельбы из лука по имени Дрона обучал своих учеников. Он повесил на дерево мишень и по очереди спрашивал каждого из учеников о том, что тот видит.

— Я вижу дерево, восходящее солнце, птиц, порхающих в небе, — ответил первый ученик.

Второй ученик сказал:

— Я вижу дерево, мишень и восходящее солнце.

— Я вижу дерево и мишень на нем — заявил третий ученик.

Наконец Дрона подошел к своему лучшему ученику и спросил:

— А ты что видишь? Тот ответил:

— Я не могу видеть ничего, кроме мишени. И тогда Дрона сказал:

— Только этот ученик может стать попадающим в цель.

Важность визуальных представлений связана с тем, что в нашей повседневной жизни зрение является доминирующим чувством. И поэтому лишь научившись создавать качественные визуальные мыслеобразы, мы сможем заставить свой организм среагировать на наши самовнушения как на объективную внешнюю реальность.

Проще всего и наиболее эффективно начать овладение искусством визуализации с тренировки умения визуализировать чистые цвета.

1. Сядьте в любую из поз для самогипноза (по-турецки, кучера, на табурете).

2. Закройте глаза и на 2–3 минуты отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где ему вздумается.

3. Полностью расслабьте тело.

4. На 3–4 минуты ненавязчиво сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Перед внушением вызовите взором любой из семи основных цветов (желтый, красный, оранжевый и т. д.).

Постарайтесь удержать возникший перед внутренним взором цвет 5-15 секунд.

6. Поменяйте визуализированный цвет на любой другой.

Постарайтесь удержать его перед внутренним взором 5-15 секунд.

Постоянно меняя представляемые цвета, затратьте на всю тренировку не менее чем 5-10 минут.

В начале практики вместе с выбранным вами цветом будет возникать смесь других цветов, — это не страшно. По мере продолжения регулярных тренировок вы научитесь вызывать и удерживать перед своим внутренним взором только тот цвет, который был вами выбран.

Научитесь удерживать любой визуализируемый вами цвет не менее чем 2-А минуты. При этом чутко реагируйте на внутренние сигналы организма, не пытаясь удержать изображение того цвета, который в данный момент времени вам дискомфортен.

Прежде чем переходить к следующему упражнению, затратьте на отработку цветовой визуализации не менее чем 2–3 недели ежедневных тренировок.

Выберите предмет для концентрации внимания (камешек, спичечный коробок, кружка и т. д.). Чем более простой предмет вы выберете, тем лучше. Не меняйте его в течение всего цикла тренировок, продолжая на каждом из занятий созерцать один и тот же первоначально выбранный предмет.

1. Расположите выбранный вами предмет на расстоянии 1–2 метров от вас, на уровне глаз.

2. Сядьте и займите удобное положение.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабленности.

4. Полностью расслабьте свое тело.

5. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на стоящем перед вами предмете.

Пусть ваш взгляд свободно двигается в пределах созерцаемого объекта, но не выходит за его границы. Осознав, что взгляд ушел за границы созерцаемого объекта, спокойно верните его к выполнению поставленной задачи.

Затратьте на непрерывное созерцание объекта не менее чем 20–30 минут.

Ежедневно занимайтесь созерцанием предмета не менее чем 2–3 недели, прежде чем перейти к выполнению следующего упражнения.

1. Расположите предмет для созерцания так, чтобы он в процессе тренировки находился на уровне ваших глаз, на расстоянии 1–2 метров от вас.

2. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.

3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабленности.

4. Полностью расслабьте свое тело.

5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отрешенно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.