Ричард Бендлер - Руководство по исправлению личности

УСПЕШНАЯ СДАЧА ЭКЗАМЕНА

1. Прежде чем начать готовиться, организуйте процесс так, чтобы обстоятельства напоминали те, с которыми вам придется столкнуться на экзамене.

2. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенно и были полностью сосредоточены. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Усильте это ощущение.

3. Заучивая материал, уделите время на то, чтобы посмотреть на сделанные вами записи и шпаргалки. Потренируйтесь в мысленном представлении их в разных местах комнаты. Тренируйтесь, пока не сможете видеть их в любой момент и в любой момент точно представлять все, что на них записано.

4. Придя на экзамен, переведите себя в усвоенное состояние уверенности и полной сосредоточенности. Раскрутите в себе это чувство.

5. Начинайте отвечать на каждый вопрос. Мысленно представляйте, что вы находитесь в своей комнате. Мысленно представляйте себе ответы, написанные на шпаргалках, так, как это было в процессе подготовки.

6. Мысленно очень четко представьте себе, каким вы были в процессе подготовки. Вспомните, как вы улыбались, дышали, стояли и двигались. Ведите себя точно так же.

Людям постоянно приходится сталкиваться с вещами, которые сами по себе ни хороши, ни плохи, но некоторым из нас кажутся неприятными. Иногда поездка к родственникам на Рождество кажется самой мучительной пыткой в мире. Кто-то страдает из-за необходимости слушать оперу, которая кажется нескончаемой. Я помню, как стоял в очереди в банке. Тогда мне показалось, что я провел там два часа, хотя на самом деле я вышел из банка через десять минут. Многие обладают способностью делать собственные обязательства гораздо тяжелее, чем они есть на самом деле. Но все зависит исключительно от предварительной подготовки.

Люди часто думают о том, каким ужасным и неприятным будет ожидающее их событие. Они планируют неприятности. Не важно, идет ли речь о школьных экзаменах или о присутствии на школьном спектакле. Каково бы ни было событие, люди могут сделать его приятным или ужасным. Все зависит от того, как они заранее думают о нем. Само по себе событие не может быть ни хорошим, ни плохим. Хорошей или плохой является наша реакция на него.

Люди ходят на вечеринки. В гостях можно провести четыре часа, и это время может показаться двумя минутами. При этом мир не начнет вращаться быстрее. Когда мы в хорошем настроении, время пролетает незаметно. Когда же вы думаете о том, что делает мучительное для вас событие столь мучительным, и настроение ваше портится с каждой минутой, и это происходит постоянно в процессе подготовки к этому событию, то, когда оно наконец наступает, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Я всегда говорил, что разочарование требует адекватного планирования. То же самое относится и к страданию. Страдание требует адекватного планирования, потому что вы должны знать, какие неприятные чувства у вас возникнут и когда это произойдет. Когда дядя Фред затянет свою бесконечную историю, вы сразу поймете, что настало время рвать волосы на голове. Но если вы научитесь сосредоточиваться только на том, что доставляет вам удовольствие, то начнете считать все то, что казалось неприятным, просто глупым.

Это можно сделать с помощью субмодальностей. То, что один человек считает глупым, а другой — мучительным, может быть одним и тем же. Вам будет гораздо легче, если вы подготовитесь к предстоящему событию соответствующим образом. Ожидает ли вас долгий и скучный день в суде или в гостях у родственников или генеральная уборка дома — вы все можете спланировать заранее и тогда справитесь с тем, что вам предстоит, гораздо более эффективно.

Готовясь к чему-либо и прокручивая мысленный «фильм» в голове, попробуйте сделать неприятное глупым. Сделайте так, чтобы это вас не беспокоило. Глупо год за годом сходить с ума по одному и тому же поводу. Ведь вы знаете, что это случится, так зачем же трепать себе нервы? Вы должны отнестись к предстоящему событию по-другому, а если не сможете, то смиритесь с тем, что будете страдать и в этот раз, как обычно.

Есть пара ментальных приемов, которые отлично помогут вам справиться с этой задачей. Чтобы заставить время двигаться быстрее, человек мысленно должен заняться чем-то другим. Например, когда вы едете по дороге, то все, что вы видите периферическим зрением, движется гораздо быстрее, чем то, что находится прямо перед вами. В машине человек проходит через различные состояния искажения времени. Вот почему, когда люди едут очень быстро, а потом притормаживают, им даже достаточно высокая скорость кажется черепашьим шагом — ведь до этого момента они ехали гораздо быстрее. Мозгу необходимо определенное время для того, чтобы приспособиться к новым условиям.