Виолетта Хамидова - Сила подсознания. Практический курс

В комнате должно быть тепло, так как во время астрального путешествия температура тела человека понижается на 1–2 °C. Однако жара тоже не благоприятствует занятиям – так труднее сосредоточиться и расслабиться. Поэтому постарайтесь создать наиболее благоприятную обстановку.

Одежду выбирайте свободную – как уже говорилось, ничто не должно вас стеснять. Расположитесь поудобнее в кресле или на полу. На диван лучше не ложиться, иначе велика вероятность того, что вы уснете. Жестких требований к освещению нет – вы можете совершать путешествие как при свете, так и в полной темноте. Лучше всего действует приглушенный свет, поэтому включите ночник.

Теперь необходимо расслабиться. Существует специальное упражнение на расслабление. Оно чем-то напоминает аутогенную тренировку, о которой будет сказано далее. Для того чтобы полностью расслабиться, следует произнести текст, приведенный ниже. Его можно записать на аудиокассету или произносить самому. Конечно, если вы хотите, чтобы ваши домочадцы ни о чем не узнали, советуем произносить текст про себя. После каждого предложения следует выдерживать паузу:

«Сделайте глубокий вдох. Выдохните, на выдохе закройте глаза. По вашему телу проходит волна расслабления. Снова вдохните, почувствуйте, как по каждой клеточке вашего тела разливается приятная нега. Вам приятно лежать, вы чувствуете покой. Ваши тревоги и заботы отступают, вы не думаете о них. Вы полностью расслабляетесь.

Вдохните. Мышцы ваших ног расслабляются, расслабляются пальцы на ногах. Волна расслабления переходит на щиколотки. Расслабляются лодыжки, икры и колени. Вы ощущаете необыкновенный покой, вас уносит расслабляющий поток.

Расслабляются бедра, напряжение уходит. Вы спокойны и ощущаете полную расслабленность.

От ног расслабление переходит к животу и грудной клетке. Вы вдыхаете и расслабляетесь все больше и больше. Вам становится легче дышать, вы чувствуете это с каждым вдохом. Вы погружаетесь в расслабление.

Волна расслабления поднимается к плечам и плавно стекает к кончикам пальцев. Ваши ладони расслабляются, они свободны и ленивы.

Ваша шея расслабляется, расслабление расходится по всему телу. Лицо тоже полностью расслаблено, вы чувствуете, как напряжение покидает ваши глаза. По голове разливаются волны истомы, которые поднимаются к затылку. Все тело расслаблено, напряжения больше нет ни в одной его клетке.

Теперь представьте: вы лежите на берегу реки. Вы чувствуете, что абсолютно расслаблены. Вы слышите, как приятно журчит вода, принося успокоение. Вас не беспокоят заботы и тревоги, вы абсолютно спокойны. Ваш слух ласкает пение птиц, ветер нежно прикасается к лицу.

Вы представляете себе, как медленно поднимаетесь и идете по берегу. Вы смотрите в спокойную гладь воды, ощущаете идущую от нее приятную прохладу. Вы слышите шум водопада, доносящийся до вас издалека.

Вы идете по берегу и видите каменную лестницу, ведущую к подножию скалы. Перед вами десять ступеней, по которым вы спускаетесь вниз. По мере спуска расслабление усиливается, и с каждой ступенью оно все больше и больше. Когда вы доходите до подножия скалы, залитой солнечным светом, вы ощущаете всеми мыслями это удивительное состояние.

Десять. Вы идете вниз, к полному расслаблению.

Девять. Снова шаг, и вы чувствуете, как расслабление удваивается.

Восемь. Вы чувствуете, как ваших ног касается водяная пыль, словно дыхание воды. Вы ощущаете, как расслабление проникает в каждую клеточку вашего тела.

Семь. Вы все ближе и ближе к полному расслаблению.

Шесть. Вы спускаетесь вниз, а расслабление все больше и больше.

Пять. Вы наполовину спустились, и ваше тело стало легче, податливее.

Четыре. Три. Два. Один. Все сильнее расслабление, все глубже поток, увлекающий вас. Ваша плоть стала эфемерной и легкой, она потеряла свой вес.

Вы опускаетесь на уступ скалы и ложитесь на ее поверхность. Вы чувствуете совершенную расслабленность и покой. Все тело расслаблено».

После того как вы полностью расслабитесь, представьте, как выглядит соседняя комната вашей квартиры. Быть может, вам покажется это нелепым и ненужным, однако упражнение это лучше выполнить. Если вы не можете представить все детали интерьера другой комнаты, постарайтесь хотя бы вспомнить чувства, которые вызывает у вас эта комната.

Что вы испытываете, входя в нее? Потом снова почувствуйте, что вы расслаблены. Сосредоточьтесь на своем дыхании, контролируйте температуру помещения.