Сергей Ключников - Искусство управления собой

Мышечные зажимы сигнализируют о том, что в вашу психику закралась ошибка. Их бесполезно игнорировать, рано или поздно они заявят о себе болью, спазмами, а потом болезнями. Искусство управлять собой подразумевает избавление от мышечных зажимов и, как следствие, исправление ошибок, их вызвавших. Для этого я предлагаю вам несколько несложных упражнений, освоив которые, вы забудете об усталости.

— Парение. Потренировавшись, вы сможете выполнять это упражнение за 1–2 минуты.

1. Проветрите помещение, в котором вы находитесь. Во время упражнения температура тела понижается, поэтому проследите, чтобы в комнате было тепло и не было сквозняков.

2. Примите позу Шавасана. Если вы чувствуете себя удобно в позе Лотос, то сядьте в эту позу. Глаза могут быть открыты или закрыты, как вам удобнее.

3. Сделайте столько циклов полного дыхания, сколь ко понадобится, чтобы оно стало естественным.

4. Представьте, что вы летите в невесомости по бескрайнему чистому небу. Постарайтесь создать отчетливый яркий образ. Почувствуйте легкость и парение.

5. Представьте, как вы растворяетесь в пространстве, как стирается грань между вами и небом, по которому вы летите. В какой-то момент вам захочется «вернуться на землю». Сделайте несколько циклов полного дыхания. После этого упражнение будет завершено..

— Маятник релаксации. На первых этапах не удается так просто расслабить все мышцы тела. Часто управлению не поддаются те или иные группы. Причина в том, что некоторые отрицательные эмоции закрепились настолько, что не покидают вас никогда. Память о том, что эти группы мышц могут находиться в совершенно другом состоянии, погребена очень глубоко. Их состояние очень давно не изменялось. Такие «запущенные» зажимы крайне вредны и даже опасны. Если им не уделять внимания, они очень быстро становятся причинами болезней.

1. В проветренном помещении примите релаксирующую позу. Расслабьтесь, используя метод «Парение».

2. Определите область, в которой мышцы расслабить не удалось. Постарайтесь четко определить границу между расслабленными и напряженными группами мышц.

3. Представьте, что вы очерчиваете напряженные мышцы мысленным карандашом.

4. Делая вдох, напрягите еще немного напряженные мышцы. На выдохе попробуйте их расслабить.

5. Повторите последние два пункта столько раз, сколько потребуется, чтобы «раскачать» мышцы.

Научившись заново управлять «окаменевшими» мышцами, вы научитесь чувствовать новые оттенки напряжения и расслабления. Вкус жизни станет еще более насыщенным. Освоив методы релаксации, вы научитесь полноценно отдыхать и снимать стресс в любое время суток и в любой обстановке. Итак, вы научились расслабляться. Теперь вы готовы к погружению во внутренний мир. Вы готовы к тому, чтобы войти в медитативное состояние.

Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что значит «размышляю, обдумываю». В западной практике существует схожее понятие — транс. Под медитацией подразумевается длительное размышление о каком-либо предмете, явлении или процессе. Качественное отличие медитативного состояния от обычного сосредоточения — это необычная ясность сознания. На Востоке говорят, что разум имеет природу обезьяны. Действительно, наши мысли время от времени рассеиваются и перескакивают с одного объекта внимания на другой. Вам нужно сосредоточиться, а мысли «скачут с ветки на ветку». Приходится возвращаться к объекту, прилагая значительные умственные и волевые усилия. Находясь в медитативном состоянии, человек способен контролировать все без исключения процессы, происходящие в организме. Опытные йогины способны влиять даже на собственный обмен веществ.

Медитативное состояние имеет для нас универсальное практическое значение. Оно незаменимо в ситуации, когда нужно всесторонне обдумать какой-нибудь вопрос, когда надо отсечь все лишнее и в то же время не упустить ничего нужного. Умение размышлять в медитативном состоянии — это новый, более высокий уровень мышления. В процессе медитации человек напрямую сталкивается со своим глубинным «Я». В работу активно включаются все планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, человек способен извлечь из памяти то, что он видел один раз в жизни «краем глаза» и очень давно.

В широком понимании медитация — это инструмент, данный вам в помощь на пути к самовыражению, самосовершенствованию, помогающий раскрыть ваши возможности. Существуют тысячи видов медитаций, одни из них направлены на улучшение умственных способностей, другие на осознание своего места и своей цели в жизни, третьи на самоизлечение… Все мы хоть раз в жизни испытывали ощущение, которое невозможно описать словами. Этому есть отдельное название — «автомедитация», спонтанный выход за рамки обычного сознания. В такие моменты нас посещают озарения, хочется крикнуть: «Эврика!» Я предлагаю вам научиться входить в медитативное состояние по собственному желанию.