Юрий Пугач - 126 Эффективных упражнений по развитию Вашей памяти

– «Моя память изумительная» или

– «Я запоминаю все».

Используйте фразы с элементом постепенности:

– «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;

– «Я запоминаю то, что хочу запомнить».

Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:

– «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;

– «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным» Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:

– «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;

– «Я могу рассчитывать на мою память».

Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.

Самогипноз.

Существует другой способ управления подсознательной сферой – самогипноз.

Суть этого способа состоит в приведении себя в состояние, промежуточное между бодрствованием и первым сном. Владение самогипнозом достигается специальной тренировкой, описание которой не предусмотрено настоящим курсом.

Во, время сна сознание отключается и в силу вступает подсознание. Именно поэтому наши сны бывают такими странными. Днем, во время бодрствования, мы не можем по своему желанию проникнуть в сферу, не управляемую нашим сознанием. При переходе от бодрствования ко сну человек находится в таком состоянии, когда, образно выражаясь, «дверь» в подсознание приоткрывается. В это время туда можно «ввести» желаемые идеи и приказания. Но необходимо все время быть именно на грани между сном и не–сном. Заснешь – «приказа» не передашь, окончательно проснешься – «дверь» уже закрыта.

Обучение самогипнозу позволяет продлить состояние между бодрствованием и сном для того, чтобы ввести фразы внушения в подсознание. Эти фразы составляются по тем же правилам, что и при самовнушении. Преимущество самогипноза перед самовнушением состоит в

том, что желаемые результаты достигаются гораздо быстрее. Используя то же сравнение, можно сказать, что при самогипнозе «дверь» в подсознание открыта более широко, чем при самовнушении.

Самогипноз позволяет развить любое личностное качество (память, волю),бороться с пороками и слабостями(курение, алкоголизм, наркомания и т.д.), избавляться от психологических комплексов и т.д.

Гипнопедия.

Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).

Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:

1.Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа–8–13 циклов в сек.Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна – это идеальный момент для самогипноза.

2.Вы входите в первую стадию сна. Ваши мышцы расслаблены, пульс замедляется; если вас разбудить, вы будете убеждены,что вы еще не засыпали. Мозговые волны ТЕТА имеют частоту 4–6 циклов в секунду.

3.Вы переходите во вторую стадию сна. Мозговые волны затухают, ваши глаза двигаются замедленно, но пока еще легкий шум может вас разбудить. Эта стадия длится 1–20 минут.

4.Начиная с 3–йстадии,мозговые волны еще более замедлены. Сердце бьется реже, температура и кровяное давление понижаются.

5.Вы переходите в 4–ю стадию. Мозг излучает еще более медленные волны, с очень большой растяжкой по времени (волны ДЕЛЬТА). Вы находитесь в самом глубоком сне, который восстанавливает ваши силы. На этой «глубине» вы находитесь не более 20–30 минут, а затем вновь «поднимаетесь» на поверхность сна.

6. Следующая фаза под названием БДГ (быстрое движение глаз). Зрачки двигаются быстро, как будто вы следите за полетом теннисного мяча (вправо–влево, вверх–вниз). Мускулатура полностью расслаблена; пульс, дыхание неритмичные, как и давление. Вы видите сны. Если вас разбудят, вы быстро придете в бодрствующее состояние и вспомните с большой точностью ваши сновидения. Эта фаза длится около 12 минут. После этого начинается новый цикл.

Длительность полного цикла–от 90 минут до 2–х часов. В течение ночного отдыха проходит 4–5 циклов. Таким образом, мы видим, что в одном цикле имеются периоды глубокого сна (3–я и 4–я стадии с волнами ДЕЛЬТА) и периоды легкого сна (волны АЛЬФА и фаза БДГ).

Цель гипнопедии: ввести в мозг данные, записанные на магнитофоне. Магнитофон соединен с динамиком, находящимся у уха. Он сообщает информацию в подсознание в период легкого сна.