Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Используя нейронную обратную связь, Уэс научил прыгуна успокаивать разум и достигать полной сосредоточенности на задаче, «оставаться в зоне», как часто говорят спортсмены. Сайм сказал: «Нейронная обратная связь придает дополнительную силу ментальным тренировкам, потому что позволяет достичь настолько глубокого фокуса, что образы гораздо глубже проникают в мозг и оседают там».

После шести недель ментальных тренировок спортсмен вернулся к соревнованиям. Сайм рассказывал: «Прыжки с вышки — это очень точный спорт. Обычно на соревнованиях мы видим пять идеальных прыжков, два или три достойных, а остальные — откровенно слабые. И вот этот парень, который шесть недель не был в воде, возвращается в спорт после травмы, и абсолютно все его прыжки идеальны!»

Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут вам извлечь максимум пользы из визуализации.

Проживайте каждый момент.

Когда прыгуны с шестом практикуют ментальные репетиции, они прорабатывают каждый шаг разбега, установку шеста, ощущение летящего мимо воздуха. Легендарный пловец Майкл Фелпс с 12 лет каждый вечер перед сном мысленно тренировался. Он представлял себе, как вода касается его тела, как из ноздрей выходит воздух, как напрягаются мышцы и тело сгибается при повороте.

Чтобы результат был наилучшим, ваши репетиции должны проходить от первого лица, то есть вы должны не видеть себя со стороны, а смотреть своими глазами, дышать своими легкими. Не забывайте делать тренировку сенсорно богатой настолько, насколько это возможно.

Сосредоточьтесь на поведении, а не (только) на результатах.

Иногда нас спрашивают: «Как отличить конструктивную визуализацию от простых фантазий, от мысленного эскапизма?»

Разница в данном случае чем-то напоминает разницу между конструктивной критикой и деструктивными критическими нападками. И то и другое — критика, но цели разные: полезная критика сосредоточена на поведении, на элементах, которые можно изменить или к которым можно адаптироваться, и дает вам чувство движения вперед. Деструктивные критические нападки, напротив, оставляют у вас ощущение разгрома и уныния. Аналогичным образом конструктивная визуализация сосредоточена на определенном поведении , которое вы хотите осуществить в определенное время, а не на результате, на который вы надеетесь.

Если, например, вы репетируете предстоящую презентацию, представляйте себе не просто поздравления коллег и аплодисменты аудитории. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы будете чувствовать на каждом этапе своей презентации, на том, как вы будете двигаться, ходить, говорить и дышать.

Есть два исключения, когда действительно нужно визуализировать результат: поверить, что цель действительно достижима; посмотреть, как вы отнесетесь к возможному результату, и убедиться в том, что вы хотите именно этого.

Прорепетируйте все возможные сценарии.

Очень важно, чтобы в ваши ментальные тренировки входило не только представление победы. Вы также должны представить все, что может пойти не так, и идеальное поведение при таком сценарии. Доктор Далькеттер говорит: «Очень многие спортсмены проводят все свое время, визуализируя только идеальный результат, который в жизни случается очень редко». Вместо этого она рекомендует своим подопечным визуализировать несколько планов действия в сценарии «если — то» («если произойдет это, то я сделаю так»), учитывая как можно больше непредвиденных обстоятельств.

Мэтью Брэйди был пилотом вертолета в американском спецназе; он входил в состав элитного отряда «Ночные разведчики», воевавшего в Ираке и Афганистане. Силы спецназа всегда первыми вызываются действовать в самых опасных операциях.

Брэйди объясняет: «Когда армия спрашивает: „Кто хочет отправиться за линию фронта? Ах да, и мы понятия не имеем, что вас там ждет, и, вероятно, не сможем помочь вам в случае необходимости“, — именно эти парни поднимают руки» {168} 168 Беседы с Мэттом Брэйди, август 2013 года. .

Члены отряда обычно начинают с репетиций в форме общей беседы за столом: все просто сидят и обсуждают то, что им предстоит. Они обсуждают разнообразные «что, если…»: что может произойти, что может пойти не так.

Затем они проходят виртуальные симуляции на компьютере. Допустим, Брэйди должен отправиться на операцию в афганскую долину. Он посылает координаты места, куда он должен лететь, в Форт-Кэмпбелл, и тамошние компьютерщики строят виртуальный ландшафт и отправляют его Мэтту.