Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

«Я ложился спать где-то около одиннадцати и, пока засыпал, размышлял о проблеме», — говорит Чейер. Размышляя о проблеме, Чейер использовал свою ИС, чтобы сознательно направить работу совета гениев на ее решение. Он полагался на то, что, пока будет спать, гении найдут новые ассоциации и совершат прорыв. Утром Чейер садился за стол и использовал свою ИС для обработки ночного урожая идей.

В начальный период разработки Siri Чейер каждое утро просыпался с новыми идеями, поступившими от его СПРРМ. С помощью ИС он интегрировал их в создаваемый прототип. Со временем Чейер почувствовал, что появилось нечто достаточно конкретное, чтобы показать это миру.

Состояние засыпания и пробуждения столь богато творческими идеями потому, что наши лобные доли — где располагается центральный офис ИС, — подавляющие бессознательные процессы, расслабляются и отключаются, и СПРРМ может проявиться в полную силу {34} 34 Kieran C. R. Fox, Savannah Nijeboer, Elizaveta Solomonova, G. William Domhoff, and Kalina Christoff, «Dreaming as Mind Wandering: Evidence from Functional Neuroimaging and First-Person Content Reports», Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013): 412. .

Гипнопомпическим состоянием ученые называют короткий промежуток времени, когда вы только просыпаетесь, а гипногогическим — аналогичный период перед наступлением настоящего сна.

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи или…

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после еды, когда вы будете чувствовать себя как раз достаточно усталым.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Гипногогическое состояние окажется для вас более полезным, если вы проделаете некоторую подготовительную работу. Прежде чем засыпать, мысленно пробегитесь по вашей проблеме, вспомните частичные ответы, суть вопроса и важную информацию. Вы должны задать своему мозгу направление. Представьте, что вы подходите к стойке ресепшен в своем мозге и вам говорят: «Добро пожаловать в состояние засыпания. Над какой задачей вы хотите предложить вашим гениям поработать?» Вы отвечаете на этот вопрос, думая о проблеме.

У вас под рукой должен быть блокнот и карандаш или диктофон, но больше ничего отвлекающего — ничего, что могло бы помешать записи информации, которая придет к вам в состоянии засыпания, в форме слов или образов.

Приглушенный свет тоже может помочь. Когда у вас случается озарение, в зрительной коре возникают альфа-волны, то есть головной мозг перестает обрабатывать визуальную информацию. Чтобы поддержать возможность прорыва в гипногогическом состоянии, нужно, чтобы зрительная кора могла отключиться, и неяркий свет — это как раз то, что нужно.

Мы рекомендуем загородить чем-нибудь источник света, а не выключать его совсем, просто потому, что вам может понадобиться свет, чтобы что-то записать, и при этом вам нужно совершить как можно меньше действий между пробуждением и записью ваших идей. Можете попробовать надеть маску для сна: она закроет от вас свет, и ее можно легко и быстро снять, чтобы практически сразу же приступить к записи.

Звуки — дело вкуса. Некоторые люди предпочитают полную тишину, другим больше нравится белый шум, звук вентилятора, звуки природы или телевизор, работающий на минимальной громкости.

Исследования однозначно доказывают, что сон в середине дня у большинства людей улучшает когнитивные способности в оставшейся части дня и что наибольшую пользу приносит короткий сон в течение 15–25 минут. Поэтому если вы попробуете сделать это упражнение и, проснувшись, обнаружите, что прорыв не состоялся, то по крайней мере будете лучше мыслить и работать в оставшуюся часть дня [5] Некоторые люди после дневного сна весь оставшийся день чувствуют себя как зомби. Если это — ваш случай, пользуйтесь указанной методикой вечером, когда ложитесь спать. .

Если хотите использовать высокие технологии, можете попробовать Napwell — маску для сна, разработанную студентами Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы, которая использует мониторинг фаз сна для оптимизации пробуждения. Если вы проснетесь во время фазы глубокого сна, вы будете чувствовать себя сонным и неспособным к продуктивной работе, а Napwell следит за циклами сна и будит вас в оптимальный момент — и даже создает световую имитацию восхода солнца.