Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

2. Порвите листок с написанным — сделайте это со вкусом и воодушевлением. Отдайтесь действию, наслаждайтесь звуком рвущейся бумаги, получите удовольствие от того, что делаете.

3. Если есть возможность, сожгите клочки бумаги и официально объявите, что неудача — в прошлом.

• Пересмотрите отношение к неудаче: научитесь видеть в ней необходимую составляющую процесса, ведущего к прорыву.

• Тренируйтесь переживать неудачи.

○ Эмпирически: спорт, покер, приготовление пищи и так далее.

○ Ментально: репетиции и визуализация.

• При неудаче, чтобы побороть реакцию «бей или беги», даруйте себе прощение и прибегайте к самосостраданию.

• Извлекайте из неудач уроки.

○ Не ругайте себя.

○ Игнорируйте результат (пока).

○ Разложите процесс на составляющие.

○ Обращайтесь к людям.

○ Проведите подробный анализ.

• Знание того, что потерпеть неудачу можно «грамотно», поможет вам одолеть:

○ внутреннего критика: «Мы следуем „Плану неудачи“»;

○ синдром самозванца: «Может быть, мы и самозванцы, но у нас есть план, которому мы следуем, и он поможет нам сделать все правильно»;

○ перфекциониста: «Мы идеально следуем плану. Просто так получилось, что это план несовершенства и неудачи»;

○ максималиста: «Это — способ извлечь максимум из процесса».

• Сядьте поудобнее или прилягте, расслабьтесь и закройте глаза.

• Сделайте два-три глубоких вдоха. Вдыхая, представьте, как чистый воздух доходит до вашей макушки. Выдыхая, дайте этому воздуху пронестись по вашему телу, унося с собой все переживания и беспокойство.

• Мысленно выберите субъект — Бога, Судьбу, Вселенную — все, что соответствует вашим верованиям и представляется вам благим.

• Представьте, как вы снимаете груз всех своих переживаний — неприятная встреча, ненужное общение, весь этот ужасный день — со своих плеч и перекладываете его на плечи выбранного вами субъекта. Теперь он несет за это ответственность.

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу в ощущениях. Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Вы можете просто сесть, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

• Сядьте или прилягте, закройте глаза и мысленно подготовьте сцену. Где будет проходить ваш праздник? Какой это будет день недели, какое время дня? Рассмотрите здание, где соберутся ваша семья и друзья. Понаблюдайте за людьми. Кто пришел? Во что они одеты? Теперь переместитесь в дом и посмотрите, что происходит внутри. Вы видите цветы? Если да, то почувствуйте их наполняющий воздух запах. Смотрите, как входят люди, может быть, они берут напитки у бара или закуски в буфете. Можете представить, как все сидят за столиками, расставленными в зале. Какие там стулья? Удобно ли на них сидеть?

• Кто-то стучит ложечкой по бокалу, чтобы привлечь внимание, и объявляет о начале тостов. Подумайте о людях, которые вам ближе всего, или о тех, чье мнение для вас важнее всего. Смотрите, как они один за другим встают и желают вам чего-то или рассказывают какие-то случаи из вашей жизни. Что они говорят? Упоминают ли они о ваших достижениях? Огорчениях?

• Теперь подумайте, что бы вы хотели услышать? Хотели бы вы, чтобы они упомянули о каких-то конкретных ваших достижениях? О чем вы сожалеете?

Можете закрыть глаза или оставаться с открытыми. Один раз медленно и глубоко вдохните. На протяжении этого вдоха полностью сосредоточьте внимание на дыхании. Будьте спокойны и полностью сосредоточьтесь на ощущения, возникающих при дыхании, больше ничего. Если предпочитаете более конкретные инструкции, обратите внимание на ощущения в носу и в животе.

• Выберите условный «сигнал», который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.

• При возникновении этого «сигнала» сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.

• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.