Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

То же самое можно сказать про кардиостимулятор. Уилсон Грейтбатч, профессор электроники из Университета Буффало, работал над созданием прибора для записи сердечного ритма. Он случайно вытащил из ящика не тот транзистор, но заметил, что тот испускает постоянные регулярные сигналы, похожие на сердцебиение. Тогда он понял, что это можно использовать для того, чтобы влиять на сердечный ритм человека и поддерживать его.

Еще один прекрасный пример — тефлон. В 1938 году Рой Планкетт работал над усовершенствованием холодильника для компании DuPont. Вечером он закачал газ в канистры, чтобы утром продолжить эксперимент. Но когда он вернулся, канистры оказались пустыми. Однако их вес не изменился. Разрезав канистру, Планкетт обнаружил, что изнутри она покрыта скользкой субстанцией, которую мы теперь знаем как тефлон. Но обратите внимание, насколько вдумчивым был Планкетт. Насколько наблюдательным. Ведь очень легко было просто слегка разозлиться и продолжить работать над своим заданием.

У людей, регулярно занимающихся медитацией, увеличивается количество серого вещества в префронтальной коре головного мозга, и со временем их мозг становится тонко настроенной машиной силы воли. Но еще лучше то, что медитация напрямую повышает мощность вашего совета гениев. Самые последние исследования различных техник медитации продемонстрировали увеличение числа нейронных связей в областях мозга, ответственных за память, обучение и эмоции {191} 191 Ученые обнаружили, что после восьми недель медитации увеличивается объем серого вещества в областях мозга, составляющих пассивную сеть. См. Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, and Sara W. Lazar, «Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density», Psychiatry Research (2011), accessed September 13, 2016. .

Еще одно недавнее важное исследование показало, что главный результат применения техник медитации — увеличение складчатости коры, то есть количества и глубины извилин. Считается, что усиленное формирование извилин ускоряет обработку информации, так что медитация в буквальном смысле может сделать вас умнее {192} 192 Eileen Luders, Florian Kurth, Emeran A. Mayer, Arthur W. Toga, Katherine L. Narr, and Christian Gaser, «The Unique Brain Anatomy of Meditation Practitioners: Alterations in Cortical Gyrification», Frontiers in Human Neuroscience 6 (2012): 34. .

Медитация для разума — то же самое, что программа оздоровления и фитнеса для тела. Это ментальный спортзал для тренировки разума. Нейрофизиологи обнаружили, что, когда вы предлагаете мозгу медитировать, он совершенствуется не только в медитации, но и в других навыках самоконтроля, в том числе внимании, управлении стрессом, контроле импульсивности и самоосознании.

Иными словами, медитация во многом похожа на физические упражнения. Когда тело тренируется, выполняя упражнения, оно становится здоровым и вы пребываете в хорошей физической форме, что приводит к целому ряду хорошо известных физических преимуществ.

Аналогично при тренировке мозга с помощью медитации он тоже становится здоровым и приходит в хорошую форму, что также приводит к ряду хорошо известных преимуществ, в том числе более крепкому здоровью, снижению стресса, хорошей способности концентрироваться, большему счастью, большей удовлетворенности отношениями и даже повышению сопротивляемости гриппу. В некоторых исследованиях было показано, что медитация эффективнее физических упражнений как для борьбы с негативными эмоциями, так и для повышения внимания при тревожных состояниях {193} 193 P. Goldin, M. Ziv, H. Jazaieri, K. Hahn, and J. J. Gross, «MBSR vs Aerobic Exercise in Social Anxiety: fMRI of Emotion Regulation of Negative Self-Beliefs», Social Cognitive and Affective Neuroscience 8, no. 1 (2013): 65–72. .

Медитация также благотворно влияет на сон, помогая лучше отдохнуть за то же самое время {194} 194 F. Ferrarelli, «Experienced Mindfulness Meditators Exhibit Higher Parietal-Occipital EEG Gamma Activity during NREM Sleep», PLoS One 8, no. 8 (2013): 1–9, doi: 10.1371/journal.pone.0073417. . (Это наверняка привлечет внимание всех основателей стартапов!)

Если для вас проблема усидеть на месте, можно начать с того, чтобы использовать как объект медитации ваше собственное движение. В определенных традициях медитации официально существуют «периоды ходьбы», а некоторые практики движения, такие как тайцзи, цигун или 5Rhythms, изначально были медитативными. Для медитации можно использовать и бег, но в этом случае мы рекомендуем бегать без музыкального сопровождения.

Как объект для концентрации можно использовать любое движение. При мытье посуды можно обратить внимание на ощущение, возникающее при соприкосновения рук с водой. Многие учителя говорят о мини-медитации как возможности для практики осознанности, например, при мытье рук, подъеме по лестнице или чистке зубов.