Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Съедай по 3 сливы в день, запивая их стаканом воды, чтобы волокна и сахарные спирты не вызвали обезвоживания. (Попробуй добавить нарезанный кубиками чернослив в пищевую смесь или овсяную кашу.) И для пущей верности съедай по 2 яблока средних размеров или 50–60 г черники в день — оба этих продукта способствуют росту костей, снижая количество кальция, который выходит из твоего организма с мочой. И вот что еще: на состояние твоих костей благоприятно влияют упражнения с отягощениями — тренируйся с гантелями.

Покажись врачу, если тебе за 50 и ты подвержен риску остеопороза, то есть у тебя маленькая масса тела, низкий уровень тестостерона и был по крайней мере один перелом в зрелом возрасте либо ты курильщик со стажем.

Если ты до сих пор не в курсе, что такое глютен, значит, не слушаешь врачей, выступающих по ящику. Ладно, я объясню — просто так, на всякий случай: это белок, который есть в пшенице, ячмене и ржи, а также во многих распространенных пищевых добавках. Он придает тесту эластичность, а выпечке — упругость. Но для тех, кто страдает глютеновой болезнью — разновидностью аутоиммунного заболевания, — потребление продуктов с глютеном может стать причиной целого букета неприятных реакций организма, включая повреждение тонкого кишечника, нарушение всасывания питательных веществ, диарею, боли в животе, метеоризм, малокровие и утомляемость. Эта болезнь не лечится, и лекарств от нее нет. Единственное средство от нее — соблюдение безглютеновой диеты до конца жизни. Кроме того, в США растет количество людей, которые считают, что у них «высокая чувствительность к глютену». «После потребления продуктов, содержащих глютен, у этих людей может проявляться пищевая непереносимость или характерные для целиакии симптомы», — объясняет Лара Филд, сертифицированный диетолог и врач, специализирующийся на диетическом питании, из Центра лечения целиакии при Чикагском университете. У некоторых она принимает форму непереносимости пшеницы. Первый шаг: записывай время наступления приступов аллергии. Что ты ел и когда? Если причиной был именно глютен, постарайся обойтись без продуктов с глютеном в течение 2 недель и продолжай вести записи. По завершении этих 2 недель снова начни есть прежние продукты в течение следующих 2 недель. «Если в эти последние 2 недели ваше самочувствие значительно ухудшится, вы, возможно, захотите избавиться от продуктов, содержащих глютен, навсегда», — говорит доктор наук Майк Рауселл, консультант по вопросам питания и автор книги «Шесть принципов здорового питания» (The Six Pillars of Nutrition). Чтобы быть полностью уверенным, попроси своего врача выписать тебе направление на анализы крови, которые помогут вы­явить антитела, связанные с целиакией. Перед анализами необходимо обязательно потреблять продукты, содержащие глютен, в противном случае результаты могут быть неточными.

Покажись врачу, если анализы не помогли или у тебя непонятные симптомы, такие как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, утомляемость или сыпь, особенно после употребления в пищу продуктов из пшеницы. Врач выполнит анализ крови, чтобы уверенно поставить диагноз.

Когда у тебя начинаются какие-то типичные проблемы со здоровьем, ты можешь помчаться в ближайшую аптеку за каким-нибудь баснословно дорогим лекарством — а можешь открыть холодильник или кладовку. Что может быть проще, чем надеть шлепанцы и остаться дома? Попробуй следующие натуральные домашние средства первой помощи.

Он способствует пищеварению и может ослабить изжогу, понизив кислотность желудка. Содержащаяся в яблочном уксусе кислота является более натуральной и действует на слизистую желудка не так агрессивно, как антацидные препараты. Раствори 1 чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и добавь 1 чайную ложку меда. Принимай эту смесь утром, вечером или после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Используй его, когда потребуется остановить кровотечение. Возьми ломтик сырого бекона и сложи пополам. Затем еще раз сложи его пополам вокруг куска нити, оставив концы примерно по 2–3 см с каждой стороны. Придай бекону форму карандаша и положи его в морозилку. Когда у тебя в следующий раз откроется носовое кровотечение, вставь слегка подмороженный и свернутый кусок ветчины в нос так, чтобы нитка торчала из носа. Когда бекон размягчится, потихоньку извлеки его за нитку. Содержащиеся в беконе вещества под названием лейкотриены остановят кровотечение.