Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Это заболевание часто служит поводом для насмешек: чуть ли не в каждом фильме мы почему-то видим придурковатого парня с ингалятором. Но для людей, страдающих астмой, это совсем не смешно. Астма — воспалительное заболевание, при котором сужаются дыхательные пути и которое может сопровождаться приступами одышки, хрипами и кашлем. Астма может вызывать также чувство стеснения в груди.

Покажись врачу, если у тебя проявляются характерные для астмы симптомы. Возможно, тебе потребуется ингалятор. Попав на прием, спроси врача о сенсорном датчике Propeller health (см. http://propellerhealth.com): этот датчик крепится с помощью крючков-фиксаторов к ингалятору, чтобы автоматически отслеживать его использование; он может быть полезен людям, страдающим от астмы и хронической обструктивной болезни легких. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, сообщается, что у страдающих астмой людей, применявших это приспособ­ление в течение 2 месяцев, продолжительность бессимптомного периода увеличивалась на 38%. Какие еще есть возможности? Можно отслеживать пусковые механизмы и симптомы в ручном режиме при помощи бесплатного приложения AsthmaSense Cloud: программа предупредит тебя о надви­гающемся приступе.

Ты наверняка слышал стандартные рекомендации по лечению болезни Лайма: «Отправляйтесь к врачу, если обнаружите у себя красное пятно овальной формы, напоминающее мишень». Ну, в общем, так и нужно поступать. Однако не стоит пренебрегать и необычными пятнами. Даже если высыпания на коже не похожи на мишень, они могут оказаться симптомами болезни Лайма — об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal Emerging Infectious Diseases. У 71% страдавших от болезни Лайма участников исследования симптомы напоминали паучьи укусы, иммунную реакцию или обыкновенную кожную инфекцию.

Покажись врачу, если найдешь у себя необычные высыпания размером 5 см и более, сопровождаемые такими симптомами, как повышение температуры и ломота в теле. Твой доктор может выписать тебе направление на иммуноферментный анализ.

На столько уменьшается боль в руках у штангистов, ежедневно в течение недели принимавших по 3 г жирных кислот класса омега-3 в качестве пищевой добавки

Распыли прямо в горло какое-нибудь средство с бензокаином — местным анестетиком (например, Cepacol Ultra Sore Throat Spray). Как только горло потеряет чувствительность, используй ибупрофен, чтобы уменьшить воспаление.

Покажись врачу, если у тебя жар, на миндалинах видны белые пробки и гной, а лимфоузлы на шее набухли. Врач может взять мазок из зева на микрофлору или провести экспресс-тест на наличие в крови соответствующих антител, чтобы определить, не ангина ли у тебя. В этом случае тебе потребуется принимать антибиотики.

Болят мышцы после физической нагрузки? Вот что реально поможет.

► Надевай утягивающие штаны. Британские исследователи сообщают, что у марафонцев, которые в течение 24 часов носили компрессионные штаны (типа тех, что производит 2XU), мышцы болели не так сильно.

► Массируй свои ноги массажным валиком. Исследование, проведенное в Канаде, показало, что 20-минутный массаж с помощью валика может облегчить боль на срок до 72 часов.

► Пей рассол. Выпивая по 70 г рассола после интенсивной тренировки, ты избавишься от сильных болей на 37% быстрее, чем если будешь пить простую воду.

► Пей зерновой кофе. Потребление такого количества кофеина, которое содержится в 2,5 чашки кофе, за час до тренировки и каждый день после нее уменьшает боль.

Открой рот. Теперь закрой его. Какие звуки издает при этом твоя челюсть? Она хлопает, щелкает или трещит? Громкие и резкие звуки могут означать, что твой височно-нижнечелюстной сустав — шарнир и/или хрящ, соединяющий верхнюю челюсть с нижней, — смещен. Если у тебя проблемы с этим суставом, его стоит поберечь: избегай жевать жвачку и есть пищу, требующую продолжительного жевания, — например, бублики, ириски и (уж извини) стейки.

Покажись врачу, если твою челюсть заклинило и она полностью не открывается либо не закрывается. А если ты любишь стискивать зубы по ночам, спроси своего стоматолога, можно ли тебе использовать капу или фиксатор: это позволит ограничить нагрузку на челюсть и убережет тебя от более серьезных проблем.