Кэролайн Уилльямс - Мой продуктивный мозг [Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло]

Когда я начинала этот проект, мне казалось, что я разучилась собой управлять и мое поведение определяют какие-то сбои программы. Мне казалось, что изменить их будет мне не под силу. И я очень рада, что была не права. Я заканчиваю проект и чувствую себя настоящим взрослым человеком, разум которого способен воплотить то, что ему нужно. Человеком, который лучше понимает свои сильные и слабые стороны. Это было очень увлекательное путешествие — часто тяжелое, но всегда интересное. Путешествие по моему сознанию.

И, наконец, поговорим о самом сложном. Как другие люди могут использовать мой опыт в своих целях.

Когда я все это затеяла, я искала эквивалент пробежки и двадцати отжиманий для тренировки мозга. Теперь у меня есть для вас есть хорошая новость: такой эквивалент существует. Плохая новость в том, что это и есть пробежка и отжимания.

Конечно, я шучу. Но, прочитав многочисленные исследования, пообщавшись с экспертами и проведя различные эксперименты над собой, я поняла: разочарование ждет каждого, кто ищет упражнение-панацею, которое позволит стать умнее. На данный момент анализ тренинговых программ для общего развития мозга обычно показывает, что они приводят к небольшим, не переносимым в реальную жизнь временным изменениям.

Даже те ученые, которые считают, что тренинг оперативной памяти способен повысить показатели общего интеллекта в лабораторных исследованиях, говорят, что доказательств его влияния на работу мозга в реальной жизни пока что нет. Так что лично я не готова вкладывать свое время и деньги в тренинги, которые сегодня предлагают на рынке. Намного полезнее заниматься спортом. Доказано, что физические нагрузки на физическом и химическом уровне приводят мозг в состояние готовности к обучению. И, конечно, свою лепту в общее состояние организма внесет сбалансированная диета. Тем не менее нужно быть готовым к тому, что в какой-то момент вы достигнете генетического потолка своих возможностей и расти станет просто некуда.

Я считаю, что это — на самом деле хорошие новости. Просто представьте, если бы в список «универсальных советов для всех на каждый день» нужно было добавить еще один пункт — плюс к регулярным физическим нагрузкам, восьми обязательным стаканам воды и пяти порциям фруктов и овощей. Кому это помогло бы? Просто добавился бы еще один повод упрекать себя в том, что живешь неправильно.

Так что меня только радует возможность выбирать интересующий нас навык и работать именно над ним. Если вы хотите использовать пластические свойства мозга и тут же почувствовать результат, я посоветую вам для начала решить, над чем именно вы хотите работать . Да, ученые еще не придумали аналога быстрой ежедневной тренировки, которая будет развивать мозг целиком, — но вы всегда можете хотя бы подтянуть математику.

И второй совет: когда это возможно, тренируйтесь применять навыки в реальной жизни, а не только в абстрактном мобильном приложении. Как только я избавилась от панических ощущений и смогла сосредоточиться на математических задачах, я стала решать их одну за одной, от простого к сложному. Лучшей программы тренировки нельзя было бы и придумать. Точно так же, чтобы научиться не теряться в незнакомых местах, нужно было выходить на улицу (не забывая подстраховаться на случай, если мои способности подведут). Я бы могла извлечь примерно ту же пользу из компьютерных игр. Ведь существует достаточно доказательств их эффективности в развитии пространственных способностей — но это вариант для тех, кому хочется поиграть или просто некогда бродить по округе. Но учитывая, что пребывание на свежем воздухе и физическая активность полезны для мозга сами по себе, я считаю, что по возможности стоит тренироваться в реальной жизни.

Не каждый навык можно развить напрямую: например, пребывание в тех же состояниях сознания, о которых я так много говорила. Здесь сложнее что-то предложить, не скатившись в плоскость банальных советов «помоги себе сам». Хочу сразу оговориться: я никогда не стремилась превратить эту книгу в пособие по самопомощи. Мне не нравится разбрасываться огульными утверждениями о том, что именно всем нужно делать со своими мозгами. Тем более что целый год разные эксперты подтверждали: подходящих для всех и каждого методов просто не существует.

И все же я с уверенностью могу посоветовать вам: попробуйте освоить «зону», состояние расслабленной готовности.