Кэролайн Уилльямс - Мой продуктивный мозг [Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло]

Наверное, этим никого не удивишь, учитывая, какой интерес сегодня вызывает медитация осознанности. Удивительны скорее сила бессознательных искажений и простота, с которой можно свести их на нет с помощью определенных, направленных на бессознательное приемов. Для меня один из главных моментов озарения случился, когда я поняла, что именно эти искажения заставляют наше сознание видеть в жизни только плохое или только хорошее. И именно поэтому я не могу не нервничать, когда общаюсь с другими людьми, даже несмотря на то что я знаю: это милые люди, и у них (пока) нет причин считать меня идиоткой. И именно поэтому я так много думаю о потенциальных, но маловероятных несчастьях. В какой-то период жизни мой мозг сделал вывод, что стоит быть внимательным к признакам опасности, — и с тех пор я всегда именно так и поступала. Благодаря генетической склонности к большей нервной пластичности при эмоциональном научении этот урок быстро закрепился у меня в голове.

И это стало еще одним важным выводом, к которому я пришла благодаря миссии по изменению мозга. Есть вещи, которые нельзя просто взять и переделать по-своему. Некоторые люди (например, я) живут с подсознательным фильтром: он постоянно направляет внимание на поиск новых поводов для беспокойства, создавая тем самым в сознании перекошенную версию реальности. И сознанию остается только разбираться с негативом (тревогами, волнениями и напряжением), из которого так сложно выбраться с помощью «правильных мыслей». Мозгу просто недоступна альтернатива — радостный взгляд на жизнь. Это объясняет, почему одними мыслями невозможно вытянуть себя из тревожности или депрессии. Не думайте, что страдающим от этих расстройств людям никогда не приходило в голову взбодриться и перестать волноваться. Просто этого сделать нельзя. А если бы можно было — эти расстройства никого и никогда бы больше не мучили.

Результаты тренинга когнитивных искажений по силе своего эффекта превзошли все мои ожидания. Я знаю, что в научном мире еще решается вопрос о том, готов ли этот тренинг к выпуску в массы, но могу с уверенностью сказать, что мне он помог. Медленно, но верно я перестаю искать неодобрение в лицах окружающих, перестаю замечать вездесущие опасности. Хотя нужно признать, что этот тренинг помогает выработать крайне специфический навык и его противотревожный эффект не распространяется на переживания, связанные с работой или отношениями. Этим неврозам придется подождать, пока подействует тренинг осознанности. И тем не менее удивительно, что кликание по радостным лицам в упражнении на модификацию когнитивных искажений, разработанном Илейн Фокс, действительно сработало. Нужно было всего-то посвятить этому пять минут, сделав перерыв в работе. Более того, когда я начала практиковать нахождение в состоянии спокойной готовности, результаты, можно сказать, выросли вдвое. Я вскоре поняла, что, находясь в состоянии, когда не лезешь из кожи вон, но уделяешь упражнению ровно столько внимания, сколько нужно, находить радостные лица намного легче. Они будто сами выпрыгивали с экрана, мне и смотреть толком не нужно было . Я так много вынесла из этого тренинга, что до сих пор продолжаю каждый день «играть в лица».

И не планирую бросать. Потому что если нам что точно и известно о нейропластичности — так это то, что всегда есть риск вернуться к начальной точке, особенно если ваш мозг предрасположен реагировать определенным образом. Кажется вполне очевидной мысль о том, что люди рождаются с разным строением мозга, которое в чем-то помогает и в чем-то мешает; но почему-то я не думала об этом, пока не рассказала Мартейну, как мало пользы вынесла из тренинга оперативной памяти. «Может, ты просто по-другому устроена?» — предположил он.

Это подводит нас к еще одному аспекту изменения мозга, который часто упускают из виду: нельзя достичь всего, чего хотелось бы. Есть определенные навыки, которые я не освою никогда, сколько бы усилий ни приложила. И (сейчас вы сможете оценить влияние моего опыта медитации) это нормально.

Мартейн согласен: «Мне нравится мысль о расширении человеческих возможностей, но я думаю, что нам нужно реалистично смотреть на биологические ограничения. Ограничивать могут особенности строения мозга или преднастройка нашей нервной системы — в каких-то областях мы можем достичь улучшений, а какие-то навсегда останутся для нас недоступны. Мечтать приятно, но лучше быть реалистами».