Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе

Здесь есть возможность читать онлайн «Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Психология, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дневник как путь к себе: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дневник как путь к себе»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Кэтлин Адамс — известный специалист по дневниковой терапии — собрала и проанализировала реальные личные записи разных людей, подробно рассмотрев, какую роль тот или иной дневник сыграл в достижении конкретного результата. Прочитав ее книгу, вы узнаете, какие особенности в ведении дневника превращают его в надежный инструмент самоанализа и самоосознания и как дневник способен помочь улучшить взаимоотношения с окружающими, выявить подсознательные мотивы ваших поступков, восстановить душевное равновесие после пережитого горя, решить многие накопившиеся проблемы, справиться с обидой, чувством вины и даже излечить душевные раны, полученные в детстве.

Дневник как путь к себе — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дневник как путь к себе», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

7. Непозволительно писать плохо о людях, которых я люблю, использовать непристойные слова, жаловаться или злиться.

8. На случай моей внезапной смерти лучше периодически уничтожать дневники, чтобы не травмировать своих детей, которые могут найти и прочитать их.

9. Раз уж я начал дневник, не следует бросать его. Это занятие на всю жизнь.

10. (Запишите свое правило ведения дневника.)

Приятная новость! Вы можете с легкой душой перечеркнуть все эти инструкции. Потому что ни одна из них не является обязательной при ведении дневника.

В действительности никаких правил не существует . Писать можно как угодно, на свое усмотрение. Представьте только: можно быть свободным и при этом все делать правильно!

И все же имеется несколько рекомендаций, как получить удовлетворение от ведения дневника. У меня с годами выработались привычки, которые явно способствуют процессу самопознания. Попробуйте — и вы убедитесь: они сами удаляют то, что вам не подходит.

Первое: начните с вступительной медитации

Перед тем как сделать очередную запись в дневнике, полезно потратить несколько минут, чтобы успокоиться. Цель вступительной медитации — снять умственное напряжение и запустить внутренний насос. То, как вы предпочтете начать дневниковую сессию, зависит от ваших особенностей усвоения информации. По мнению Ричарда Бандлера и Джона Гриндера, разработавших психотерапевтический метод под названием нейролингвистическое программирование (НЛП), большинство людей делятся на тех, кто полагается в первую очередь на слух, и на кинестетиков [12].

Если вы не знаете свои предпочтения, то проведите эксперимент. Закройте глаза и сосредоточьтесь на воспоминании о чудесном рождественском празднике. Не думайте о нем слишком долго. Буквально на несколько мгновений восстановите его в памяти. Затем откройте глаза.

Если вы увидели лица близких людей, тихо падающий снег за окном, а под елкой кучу подарков в ярких обертках, то, вероятно, вы хорошо обработали информацию посредством зрительного восприятия.

Если вам послышалось рождественское пение, ликующие крики детей, «хо-хо-хо» Санта-Клауса, то, возможно, у вас преобладает слуховое восприятие.

А если вы ощутили зиму, морозный воздух, нежность к окружающим, то вы — кинестетик.

Многие люди обладают одновременно двумя или тремя типами памяти. (Вы почувствовали запах хвои или вкус рождественских сладостей? Ничего удивительного. Обонятельные и вкусовые ощущения при восприятии информации вполне закономерны. Однако если это ваш основной способ восприятия, то вы находитесь в меньшинстве.)

Используйте это упражнение, чтобы определить тип начальной медитации, наиболее подходящий для ваших целей. Тот, кто все воспринимает через зрение, — визуал. Ему, вероятно, понравится короткая управляемая видовая информация. Закройте глаза и вообразите текущую ситуацию (взаимоотношения, день, проблему — что угодно). Следуйте за образами, куда бы они вас ни вели. Через несколько минут откройте глаза и начинайте писать.

Аудиалам стоит попробовать делать записи в дневник под любимую музыку. Закройте глаза, и пусть музыка уведет вас туда, где вы почувствуете себя спокойно и безопасно.

Кинестетикам полезно принять горячую ванну. Сделайте несколько упражнений йоги на растягивание. Побегайте на месте. Закройте глаза и отметьте свои внутренние ощущения. Расслабьтесь.

Обладателям ольфакторного (то есть обонятельного) восприятия полезно зажечь ладан или ароматизированную свечу. А если у вас густаториальная (вкусовая) память, то налейте чашку чая или поставьте перед собой сухие снеки.

Самое интересное, когда человеку присущи разные типы восприятия. Вы можете выбирать из этой комбинации в зависимости от настроения. Поэкспериментируйте и выясните, что работает лучше всего. Со временем вы поймете: вступительные медитации могут меняться, и это связано с настроением, временем дня, целью обращения к дневнику и методом, который вы хотите применить.

Что бы вы ни делали, даже если не делаете ничего, — дышите . Глубокое дыхание влияет на метаболизм в целом, и это поможет достичь равновесия, заземлить себя и успокоиться. Дыхание — это торжество жизни. Пять глубоких медленных вдохов и выдохов займут всего минуту, но могут чудесным образом повлиять на концентрацию и внимание. Если не верите — попробуйте.

Несколько вступительных медитаций описаны в конце глав, где даны разные методики. Примените их. Начитайте вслух, сделав звукозапись. Приспособьте их к своим потребностям. Или придумайте свои.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дневник как путь к себе»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дневник как путь к себе» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Дневник как путь к себе»

Обсуждение, отзывы о книге «Дневник как путь к себе» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x