П Юнацкевич - Как выйти из невроза (Практические советы психолога)

Кто не рискует, тот дружит с неудачей.

11. Длительный гедонизм. Поиск удовольствия как в настоящем, так и в возможном будущем. Человек считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.

Хочешь завтра хорошо жить, работай сегодня, но не забывай себя хорошо кормить.

12. Нон-утопизм. Отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающему счастью, радости, совершенству или к полному исключению тревоги, депрессии, враждебности.

Жизнь не может быть только белой или черной. Она серая, так как сочетает в себе и то, и другое.

13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения. Склонность принимать большую часть ответственности за свои нарушения, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.

Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на «негативное» событие, могут быть:

1. Адекватными:

— озабоченность;

— надеюсь — то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;

— печаль;

— это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;

— сожаление;

— человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;

— расстройство;

— человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;

— раздражение;

— я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.

2. Неадекватными:

— тревожность;

— то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;

— депрессия;

— это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;

— вина;

— человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;

— стыд, замешательство;

— человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;

— абсолютно нуждается в одобрении других;

— гнев;

— твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать «мои» правила, и осуждение за подобные действия.

Неадекватные эмоции — это главное условие для формирования невротического состояния. Плохого не должно быть много. Нужно, чтобы его всегда было мало.

Каковы возможные пути развития личности? Вообразите систему координат, где ось X представляет собой весь диапазон отношения человека к самому себе от «Я — плохой» до «Я — хороший». По оси Y располагается диапазон отношения к другому человеку или людям: от «Ты — плохой», до «Ты — хороший». Тогда все многообразие жизненных позиций человека сводится в следующую схему.

Я — плохой, ты — плохой. Примеры: Многим плохо, а многим еще хуже (одни проигрывают больше, чем другие); Я враждебен к другим; Я всех подавляю; Кажется, я всех обижаю; Я буду отбиваться от всех захватчиков; Кажется, я ничего не добьюсь.

Я — плохой, ты — хороший. Примеры: Я — проигрывающий среди выигрывающих; Я плохо думаю о себе; Я беспокоюсь о других; Я всегда подавляю себя; Я обижаю себя; Я буду держаться на расстоянии; Жизнь течет вокруг меня; Я уйду от них.

Я — хороший, ты — плохой. Примеры: Я им покажу, кто победитель; Имея власть, я чувствую себя лучше; Я не верю никому; Я должен быть выше других; Я нанесу удар прежде, чем обидят меня; Я удалю каждого, кто приблизится; В конце концов кто-то настигнет меня; Я избавлюсь от них (от этого, от себя).

Я — хороший, ты — хороший. Примеры: Мы все рождены быть выигрывающими; Я думаю хорошо о себе; Я думаю хорошо о других; Мне не нужно подавлять других; Я не хочу никого обижать; Я не защищаю себя от других стенами.

Наиболее важным в этой модели является то, что только позиция «Я хороший, ты хороший» является позицией победителя, выигрывающего. Победитель — это тот, кто побеждает вместе с людьми, а не кого-то.

Выигрывающий (победитель) и проигрывающий (побежденный) имеют определенные наборы поведенческих стереотипов, описанные в широко известной за рубежом книге М. Джеймс и Д. Джонгуард «Рожденный побеждать».

Я — хороший, вокруг меня прекрасные люди, которым хочется понравиться и ради которых стоит жить.

Выигрывающие имеют различные возможности. Для них самым важным в жизни является не успех, а аутентичность (возможность быть собой). Аутентичные люди реализуют свою неповторимую индивидуальность и ценят ее в других.

Аутентичные личности — выигрывающие: не посвящают свою жизнь мечтам о том, кем они могли бы быть; являясь самими собой, они не заносятся, не высказывают претензий, не манипулируют другими. Они умеют раскрыть себя, а не создавать у других приятные, вызывающие или соблазнительные образы. Они понимают, что существует разница между «быть глупым» и «поступать глупо», между «быть знающим» и «изображать знающего». Им не нужно скрываться за маской. Они отвергают нереальный образ себя, не считая себя ни самыми лучшими, ни самыми худшими. Независимость не пугает их.