Шарон Вегшида-Крус - Сколько вы стоите?

Спустя некоторое время мы можем позабыть о самом событии, но ощущение подавленности не оставляет. Чем оно продолжительнее, чем дальше во времени от нас происшествие, тем труднее найти решение проблемы и вернуть себе здоровую, исполненную жизни энергию.

Изменение направления потока энергии организма, не внутрь, а вовне — первый шаг в противостоянии депрессии. Для начала полезно уделить внимание чисто телесной энергетике. Держите себя в бодром состоянии, будьте активны в своем общении с людьми. По мере того как мы овладеем умением направлять энергию вовне, мы почувствуем, что жизнь возвращается. Как только тело станет снова чувствительным, необходимо начать осваивать использование ключей, выпускающих чувства вины и гнева наружу, что позволит ддш выйти из состояния подавленности и еще больше пробудиться к жизни.

Помните, однако, что некоторые формы депрессии имеют биохимическую природу и являются последствиями неправильного питания (когда едят слишком много, слишком мало или не совсем то), а также сидячего образа жизни, стрессов и тому подобного. Более того, обнаружилось, что некоторые люди имеют врожденную склонность к депрессии, вызываемую плохой наследственностью или сезонными изменениями величины светового дня.

Если подобные причины депрессии полностью исключены, мы можем сконцентрироваться на подавленности, имеющей психологическое происхождение, депрессии, подпитываемой гневом.

Один из способов избавиться от депрессии, подпитываемой гневом, заключается в том, чтобы вывести наружу тот гнев, который заставляет человека уходить в себя. Правильное внешнее выражение гнева может помочь рассеять депрессию.

Одно предупреждение: внешнее выражение чувств не обязательно само собой приводит к их «излечению». Иными словами, «выпуск пара» может принести временное облегчение, но сам по себе он не панацея, не лекарство от всех видов депрессии.

Куда больше будет толку, когда вы расскажете кому-либо из близких о своей депрессии и вас выслушают (своего рода терапевтическое присутствие), серьезно отнесясь к тому, что вы говорите. Хорошо, если слушатель опознает в вашей депрессии скрываемый гнев (если он действительно имеется) или посоветует вам больше заботиться о самом себе (если вы в этом нуждаетесь).

Было бы очень здорово, если бы такой человек хорошо разбирался в видах депрессии и мог определить не вызвано ли ваше состояние просто хандрой или аллергической реакцией, побочным эффектом лекарств или гормональными нарушениями.

Постижение своих чувств и правильная их разряд, ка не приводят автоматически к устранению депрессии. Вы научились «стравливать давление», выражать свой гнев, страх и раздражение, понимать свои чувства, но вам кажется, что это никак не сказывается на вашей депрессии. Вероятно, требуется еще нечто, а именно: предполагается, что мы сделаем нечто большее, нежели простой «выпуск пара» и проникновение в свои чувства.

Иначе люди, находящиеся в депрессии, легко могут превратиться в эдаких мастеров психотерапии, натаскавшихся в профессиональном жаргоне и преуспевших в выражении своих эмоций (Вам нужен гнев? Вот, я злюсь: ррр... Вам нужны слезы? Получите!), в мастеров по глубокому проникновению в мотивы своих действий и источники своих чувств.

Имейте в виду: когда психотерапевт подталкивает нас к выражению наших чувств, то обычно предполагается, что окружающие нас люди будут проявлять по отношению к нам заботу, хотя чаще всего их реакция прямо противоположна.

В некоторых ситуациях вы не должны вести себя эмоционально, экспрессивно. И более того, такое поведение может оказаться небезопасным и неблагоразумным, а благоразумие, как напоминает нам шекспировский Фальстаф, — великая ценность.

Скорбь

Скорбь — нормальная реакция на утрату. Переживая утрату, мы испытываем целый комплекс чувств: гнев и душевную боль, вину и ужас, пустоту и горе, бессилие. Скорбь представляет собою совокупность нормальных чувств, сопровождающих всякую большую потерю. Речь может идти об утрате человека, который был нам дорог, например, о его смерти, разводе или отчуждении, или же мы можем испытывать скорбь по поводу:

● несчастного детства (например, ребенок растет в семье, в которой его эмоциональные, а порой и физические потребности не удовлетворяются, скажем, в семье алкоголиков);

● потери здоровья (когда борются с какой-то неизлечимой болезнью);

●утраты мечты (вы обнаруживаете, что ваш ребенок не может осуществить мечты, которые вы с ним связывали);