Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Для того чтобы концентрация внимания при чтении была высокой, выберите для упражнения интересный с вашей точки зрения текст (статью, отрывок прозаического текста, книгу).

Бегло просмотрите текст и одним предложением передайте его краткое содержание.

Задайте вопросы, составив их из названий частей текста. Затем в процессе чтения найдите на них ответы.

Сделайте в тексте пометки, разграничивающие композиционно законченные отрывки текста. Ответьте на вопрос: какова основная мысль каждого из этих отрывков.

Перескажите мысленно краткое содержание каждого композиционного отрывка в перерывах между ними. Запишите основные мысли на бумаге.

Повторно просмотрите текст сразу же после пересказа, обращая внимание на основные идеи и последовательность их изложения, то есть на внутреннюю структуру текста. При этом, вы должны держать в голове основную канву текста и нанизывать на нее существенные детали. Взгляните на свои записи и сверьте их с текстом, чтобы закрепить его запоминание.

Прокомментируйте текст, вложив в комментарии свою точку зрения на описываемые события и отношение к нему.

Если вы приглядитесь к людям, обладающим хорошей памятью даже в преклонном возрасте, то обязательно заметите, что подавляющее большинство из них ведет активный образ жизни. И это не случайно: огромное количество структур, находящихся в человеческом мозге, отвечает за сознательное движение, а двигательная, или моторная, кора занимает большую площадь и связана с остальными отделами, обеспечивающими мыслительную деятельность человека.

Значит, чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш мозг. Проверьте себя: если вам нужно решить какую-либо проблему, что вы при этом делаете? Остаетесь неподвижными или, наоборот, начинаете ходить, вертеть в руках карандаш, рисовать ручкой какие-то фигуры на бумаге, ерзать на стуле?

Наукой давно доказан тот факт, что активные, тренированные люди реже страдают от головных болей и практически не жалуются на забывчивость. С точки зрения физиологии это можно объяснить тем, что при физической нагрузке пульс учащается, тонизируя тем самым кровеносные сосуды. А хорошие кровеносные сосуды – главное условие долголетия и хорошей памяти.

Самым приятным занятием с точки зрения активного образа жизни, безусловно, являются

путешествия. Однако они не только приятны, но и полезны. Путешествуя, вы пополняете свой багаж знаний, узнаете много нового о культуре других стран, знакомитесь с новыми людьми и испытываете новые ощущения.

Кроме того, все ваши пять органов чувств работают одновременно и в усиленном режиме, перерабатывая поступающий к ним поток информации. Таким образом происходит стимулирование новых соединений между дендритами, ветвящимися отростками нервной клетки, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, что, в свою очередь, увеличивает связанность клеток головного мозга.

Знакомясь с историей и культурой страны, вы опираетесь не только на то, что вам расскажет о ней гид, но и на свои ощущения. Гуляете ли вы по тенистой набережной, вдыхаете ли вы соленый запах морской волны, любуетесь ли вы стройными минаретами, трогаете ли плетеную вручную циновку – вы получаете незабываемые впечатления, которые надолго отложатся в вашей памяти яркими картинами.

Благотворно сказывается на организме в целом пребывание на свежем воздухе.

Сетчатка глаза связана с шишковидной железой головного мозга, или эпифизом, поэтому, когда мы совершаем пешие прогулки, занимаемся спортом на стадионе, собираем грибы или ловим рыбу, импульсы, образующиеся на сетчатке глаза под воздействием солнечного света, поступают в эпифиз и стимулируют выработку в нем веществ, благодаря которым мы ощущаем бодрость и прилив сил. Наша работоспособность увеличивается, а время сна, которое нам обычно требуется на восстановление сил, уменьшается. Особенно это заметно весной, когда дни становятся длиннее и количество солнечного света увеличивается.

Приучайте себя ценить прекрасное. Наш мозг легче всего воспринимает зрительные образы, В связи с этим американский психолог Майкл Эпштейн для улучшения памяти рекомендует использовать именно эти способности головного мозга и заниматься созерцанием. Ходите на выставки, любуйтесь картинами, скульптурами, другим произведениями искусства, и вы получите прекрасный стимул для деятельности головного мозга. Ученые давно доказали, что увлечение искусством замедляет угасание процессов познания, вызванное старением организма.