Азбука для несовершеннолетних - Сборник

Система психотренировки, которую раньше каждый открыл сам для себя, в настоящее время детально разработана. Она складывается из целого ряда отдельных элементов, которые осваиваются постепенно и в строгой последовательности:

а) Расслабление . Лягте на диван или на пол. Руки вдоль тела. Ноги вытянуты. Носки врозь. Дышите как можно медленней, но без всякого напряжения. Скажите себе: «Я начинаю мышечное расслабление». И последовательно сосредоточивайте внимание на тех частях тела, которые вы будете называть: «Я расслабляю стопы, мышцы голени, бедер, спины, рук, шеи, лица».

Для проверки подымите и тут же «бросьте» руку или ногу. Если они упадут свободно, вы расслабились хорошо. Поза расслабления – прежде всего поза отдыха. Дважды в день можно ограничиться только ею. Желающие могут идти дальше.

б) Вызовите чувство тя жести. Находясь в состоянии мышечного расслабления (лежа или сидя в «позе кучера»), произнесите про себя:

«Моя правая рука становится тяжелой» – 6–8 раз

«Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее» »

«Моя правая рука совсем тяжелая» »

«Я совершенно спокоен» »

За три дня, занимаясь дважды в день, нужно научиться вызывать тяжесть в правой руке, за тот же срок – в левой и соответственно в ногах.

в) Вызовите чувство тепла . Расслабив мышцы, добившись чувства тяжести в любой части тела, приступайте к следующему упражнению:

«Моя правая рука становится теплой» – 6–8 раз и т. д.

г) Оздоровление. Пробуждение резервов организма. После того как вы научитесь вызывать ощущение тяжести и тепла, можно переходить к самовнушению. Формулы самовнушения лучше всего записывать на бумаге. Они должны быть жизнеутверждающими, действенными и четкими:

«Я спокоен».

«Я здоровею с каждым днем».

«К 15 августа я буду совершенно здоров»,

или

«Я спокоен».

«Мое тело спокойно».

«Давление крови снижается».

«Давление становится нормальным»,

или

«Я спокоен».

«Я перестаю горбиться».

«Я строен, ловок и подвижен».

«Я верю в свои силы».

«Моя мысль с каждым днем работает четче и быстрей».

Расслаблением и самовнушением нужно заниматься в одно и то же время в пустой комнате. Тренировки требуют сосредоточенности, времени и терпения. Только тогда вы обретете здоровье, крепость нервов и твердость воли.

Аутотренинг станет еще действенней, если, расслабившись, лежа на спине, вы станете повторять формулу самовнушения в процессе глубокого дыхания. Каждое слово должно соответствовать одной секунде дыхания. Если вы делаете вдох на 8 секунд, то формула должна состоять из двух, четырех или восьми слов. Но вы можете дышать на 6 секунд и на 4. Это индивидуально.

Пожните судьбу!Великие актеры и музыканты на каждом представлении заново переживают события исполняемых пьес. Они тысячи раз испытывают чувства, близкие к настоящим. В облике артистов, порой помимо их воли, сохраняются «следы» сыгранных ими ролей, что очень точно подметил А. Н. Островский в актерах Счастливцеве и Несчастливцеве (пьеса «Лес»).

Но оказывается, что некоторые приемы работы актера над ролью пригодны для усовершенствования характера. Покажем это на одном примере.

Когда Н. К. Черкасову предложили сыграть роль профессора Полежаева в фильме «Депутат Балтики», ему было 33 года. Роль показалась артисту интересной. Он захотел ее исполнить и поверил, что она ему удастся.

Полежаев был стар, Черкасов молод. Здесь требовалось полное перевоплощение. На помощь пришло воображение. Черкасов пытался представить, как будет выглядеть его профессор Полежаев. Постепенно перед внутренним взором стали вырисовываться фигура, жесты, походка Полежаева, его манера говорить, смотреть, сердиться, снимать трубку телефона. И вот в соответствии с воображаемым образом, который артист все время носил в себе, сделалась согбенной спина, стала шаркающей походка, на высоких нотах зазвучал голос. Тогда, уже загримировавшись, Черкасов зашел однажды вечером в дом к своим близким. Ему открыли дверь – и не узнали.

Столь полное перевоплощение произошло потому, что наш организм, наша природа обладают свойством подчиняться командам мозга, силе его образов и мыслей. Те этапы, которые прошел Черкасов в работе над ролью профессора Полежаева, способен пройти каждый в процессе пересоздания самого себя.

а) Четко определите, даже лучше запишите, какими свойствами вы желали бы обладать.

б) Представьте себя таким, каким вы хотели бы себя увидеть. Или выберите, на кого бы вам хотелось походить.