Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Например, если мы представляем себе, что мы ощущаем своим телом теплые лучи солнца, этот образ может вызвать физиологический отклик: расширение кровеносных сосудов, потепление в руках, понижение кровяного давления. Образы агрессии могут вызвать выделение нейромедиаторов, связанных с эмоциями страха или гнева, что увеличит пульс, напряжение мускулов и давление. Представив себе, как мы откусываем кусочек от необычайно сочного, но притом исключительно кислого грейпфрута, мы вызовем в своем организме рефлекс слюноотделения. В то же время воспоминание о иском нежном объятии способно заставить нас испытать приятное возбуждение. Баскетболисты, мысленно забрасывавшие мячи в корзины и тренировавшиеся таким образом каждый день, показали лучший результат, чем те, кто занимался лишь на поле.

Переживая в памяти какой-нибудь очень яркий, эмоционально насыщенный эпизод, мы пробуждаем в текущем моменте те животворящие силы, благодаря которым этот эпизод некогда произошел. Представив себе учителя, бывшего для нас примером, или визуализируя какую-нибудь ролевую модель, мы сможем думать, желать и действовать более позитивно.

Можете ли вы вообразить, что слышите мотив рождественской песни «Джингл Беллз»? А как насчет обоняния запаха костра и ощущения исходящего от него тепла? Можете ли вы испытать нежные ласки и ощутить аромат тела вашего возлюбленного (возлюбленной)? Творческое воображение оказывается наиболее действенным тогда, когда вы можете создать включающий в себя все ощущения гештальт (образ) при участии всех ваших органов чувств (синестетический образ).

Визуализируйте какой-нибудь предмет в пространстве перед собой. Вообразите, какими будут ваши ощущения и переживания, если вы протянете руку и коснетесь этого предмета. Если вы визуализировали яблоко, вытяните руку, возьмите яблоко и подержите его в руке. Позвольте яблоку стать «реальным», чтобы ощутить его форму, вес, размер. Представьте себе, что вы держите за руку любимую (любимого), ощутите ее живое тепло. Проделайте в воображении серию движений, направленных на выполнение какого-нибудь действия; почувствуйте, как двигается ваше тело, прорезайте пространство узорами ваших движений. Вдохните в вашу воображаемую картину динамическое, яркое ощущение жизни и энергии.

Даже если вы не в состоянии увидеть или почувствовать визуализируемый объект или воображаемое переживание, мысленно убедите себя, что объект/переживание действительно имеют место. Это, примерно, как проснуться утром, открыть глаза и увидеть, что все вокруг заволокло густым туманом. Хотя вы и не видите четких очертаний домов и деревьев, вы знаете, что они никуда не делись. Если вы представляете себе внутреннее чувство, уверьте себя (мысленно и эмоционально): то, что вы чувствуете, — подлинная реальность внутри вас, просто уровень интенсивности этого чувства гораздо ниже нижнего порога чувствительности. Попрактиковавшись, вы научитесь уверенно создавать по-настоящему живую картинку.

Для вас может оказаться гораздо легче начать с ощущения очертаний предмета, которые потом можно дополнить недостающими деталями. Например, представляя себе человека, начните с формы, а затем мысленно дополняйте форму недостающими фрагментами, представляя их настолько ясно, насколько возможно. Также можно начинать с небольшой части образа, который затем будет легче мысленно развить. Начните, например, с улыбки человека, после чего мысленно дорисуйте остальное лицо и тело. Если в процессе создания образа отдельные детали будут таять или пропадать, сконцентрируйте поток образов, не прилагая усилий, пока детали не проступят с прежней четкостью.

Хотя образ или ситуация могут проявиться нечетко, уверьтесь в их полноте. Если, например, вы визуализируете процесс исцеления, представьте себе, что уже довели его до конца. Увидьте, почувствуйте себя исцеленным и невредимым! Вообразите себя внутри возможной ситуации, как будто бы ситуация уже наступила, реальна, и вы — уже в ней!

Некоторые, наиболее мощные, типы визуализации, улучшающие здоровье, работоспособность, умственную деятельность, предполагают беспредметное воображение объема, расстояния, взаиморасположения в пространстве. Можете ли вы представить себе объем ваших кистей рук? А всего тела? Почувствуйте пространство и расстояние между вами и предметами или людьми вокруг вас. Можете ли вы вообразить себе, что слышите тишину, — до возникновения звука, между звуками или после того, как звук затих? Открыть для себя безмолвное пространство между мыслями или образами, проплывающими перед мысленным взором? При более тесном знакомстве с пространством как посредником во взаимоотношениях вы откроете, что пространство соединяет все, а отдельность — не более чем оптический обман сознания.