Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

• Почувствуйте тактильные ощущения от того, что вы держите овощ. Определите качество этого ощущения.

• Почувствуйте, как вы стоите на полу.

• Колени слегка согните.

• Все движения начинаются от центра тела.

• Осознавайте дыхание.

• Веки глаз расслаблены.

• Вы открыты и восприимчивы.

• Не упускайте поток восприятия.

• Переживайте каждый момент так, как будто это ваш первый момент жизни (или последний)!

• Осознанно… расслабленно… четко…

• Осознанный переход от текущего момента — к текущему моменту.

Любое занятие в нашей жизни дает нам возможность улучшить качество осознанности. Поскольку процесс принятия пищи — это нечто такое, чем мы занимаемся по несколько раз в день, осознанный прием пищи может дать нам в руки еще один инструмент для дальнейшей шлифовки искусства осознанности и для того, чтобы переживать больше моментов осознанности в повседневной жизни. Практика осознанных приемов пищи может оказаться весьма плодотворной. Во время еды в уме и теле происходит множество процессов. Если мы сосредоточим внимание на последовательности этих процессов, у нас может возникнуть глубокое понимание самих себя. Например, первое, что вы делаете, приступая к еде, — видите еду. Улыбнитесь про себя и отметьте, что вы «видите». Пусть тарелка дымящегося супа или питательный бутерброд станут для вас реальностью. Почувствуйте голод, обратите внимание на запах еды, которую вы собираетесь съесть.

Следующее действие — взять еду. Сделайте это осознанно. Намерение руководит телом при его действии, когда вы берете еду. Когда вы готовы, осознанно возьмите то, что вы собираетесь есть. Осознавайте процессы «движения» и «взятия в руку». Когда рука или вилка касается еды, у вас будут проявляться тактильные ощущения. Ощущайте этот процесс, процесс прикосновения. Осознавайте ощущения, которые у вас появляются, когда вы касаетесь яблока или бутерброда. Вслед за этим поднимите руку, поднося еду ко рту. Осознавайте процессы «поднятия руки» и «открывания рта». Когда вы кладете еду в рот, осознавайте тактильные ощущения на языке и симфонию вкусовых ощущений во рту.

Осознанно обращайте внимание на каждую стадию процесса. Когда вы подносите еду ко рту, заметьте, как вы открываете рот, подносите к нему еду, опускаете руку, чувствуете еду во рту, ощущаете ее вкус и то, как она жуется. Прожевывайте пищу осознанно; чувствуйте ее смешение, вкус. Особенно осознанно отнеситесь к переживанию вкуса. Обратите внимание, как вкус исчезает по мере того, как вы прожевываете пищу. Потом, подготовившись, осознавайте глотание. Если у вас есть время, сделайте паузу и проделайте один-два цикла осознанного дыхания перед тем, как взять следующий кусок. Почувствуйте голод, а также все оттенки ощущения его навязчивости как нечто, вынуждающее вас отправлять в рот очередной кусок, иногда даже до того, как вы покончили с первым. Научитесь контролировать эти неуправляемые побуждения, которые так часто контролируют нашу судьбу без нашего осознания этого факта. Следите за тем, как у вас возникает желание съесть еще и как это приводит к намерению взять следующий кусок. Осознавайте вид пищи, ощущение ее запаха, свое намерение относительно этой еды, манипуляции, производимые вашими руками и вашим ртом, вкус пищи, процесс ее пережевывания, проглатывания и получения удовольствия.

Почувствуйте, как одна фаза приема пищи механически перетекает в следующую, будто и нет никакого здесь «едока», а есть только процесс — последовательность взаимосвязанных событий, развернутая во времени: намерение, движение, осязательные ощущения, вкус и так далее. Осознанный прием пищи может открыть вам то, что мы называем самим собой в действительности, лишь последовательность происшествий, процесс и поток жизненной энергии. Он также может показать нам как в зеркале множество навязчивых действий, которые мы совершаем, «потребляя Вселенную», получая питание посредством всех наших органов чувств. Когда мы учимся отступать, замечая процессы и содержательную сторону нашей деятельности, мы можем начать распознавать и трансформировать множество старых, ограничивающих нас шаблонов и выбирать новые, более творческие способы проживать свою жизнь.

Вас может удивить, сколько всего можно узнать о себе самом, если время от времени принимать пищу осознанно. Поскольку чувство голода управляется гипоталамусом, маленьким органом, расположенным в лимбической системе мозга (а это та же часть, что управляет и реакцией на стресс, эмоциями и сексуальностью), практика осознанного питания может вызвать немало откровений и о других сферах вашей жизни.