Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Направляющий вопрос: какие есть реальные возможности для удовлетворения актуальной потребности (способности, физические ресурсы, отношения, информация, идеи и т.д.)?

3. Не останавливайтесь на одном решении , ищите как минимум три.

Направляющий вопрос: что можно сделать для удовлетворения актуальной потребности (минимум три варианта)?

Обратите внимание на то, как такой поиск реальных решений изменяет ваше настроение.

Теперь нужно будет действовать решительно (см. раздел «Воздушные замки» в главе 6).

Прочной основой решимости является ясная выгода, ради которой вы можете отказаться от чего-то во имя поставленной цели.

Исторический анекдот. Мудрость царицы

Рассказывают, что иностранный посол спросил Екатерину II: «Как вы, ваше величество, добиваетесь послушания от своих непослушных дворян?» «Я никогда не заставляю их делать то, что им невыгодно», — ответила государыня.

Вспомните ситуацию, когда что-то было вам очень нужно и вы верили в то, что сможете этого добиться. Я уверен, что вы вложили в эту цель 100% своей энергии и шли, не оглядываясь, до конца, несмотря на препятствия.

Направляющий вопрос: что даст вам реализация новых планов?

Решайтесь и действуйте!

Катайтесь

Совершенствоваться значит меняться, быть совершенным значит меняться часто.

Уинстон Черчилль

Цель:спланировать свои действия и пошагово удовлетворить свои актуальные потребности.

1. Спланируйте пошаговое движение к цели.

Что именно вам нужно сделать для осуществления новых планов?

Разбейте свои планы на маленькие, легко выполнимые шаги.

Например, общую формулировку «сходить в магазин» можно заметно конкретизировать:

написать список необходимого;

добраться до магазина;

приобрести все по списку;

вернуться домой.

Сколько времени максимально займет каждый шаг?

Например, если дорога до магазина может занять 5 или 15 минут в зависимости от пробок, рассчитывайте на 15 минут. Всегда лучше порадоваться тому, что вы справились быстрее запланированного, чем расстраиваться из-за опозданий.

В какой последовательности и когда конкретно вы будете это делать?

Например, с 13.00 до 14.30.

2. Последовательно выполняйте свой план. Просто делайте это так и тогда, когда запланировали.

3. Наслаждайтесь каждым действием и каждым, даже самым маленьким результатом, чтобы вдохновить и усилить следующий шаг.

Если что-то пойдет не так, как вы ожидали, — это просто новая волна: ее нужно вовремя заметить и поймать.

Каждая попытка стресс-серфинга, каждый полученный результат или неудача обогащают ваш опыт, открывают новые перспективы и позволяют корректировать планы, делая их более жизнеспособными и эффективными.

Исследуйте возможности вновь приобретенного опыта и связанных с ним новых идей. Не забудьте подумать о том, какие еще потребности вы можете удовлетворить в сложившейся ситуации?

После серфинга

1. Расслабьтесь

Цель:расслабиться и восстановить силы.

Расслабиться после стресса, даже если вам удалось на нем отменно прокатиться, бывает совсем не просто. Одним из лучших способов «переключить» организм в режим отдыха является дыхание животом.

Для стресса характерно поверхностное дыхание. А начиная дышать животом, вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, этот своего рода «массаж» расслабляет диафрагму, чего крайне сложно добиться другими способами. Дыхание — очень осязаемый процесс. Поэтому для большинства людей сосредоточиться на дыхании гораздо проще, чем « расслабиться и выкинуть все из головы ».

Об этом написано в любом руководстве по здоровому образу жизни. Все так просто, что никто не относится к этому всерьез. И зря! Хотя и понятно: трудно поверить, что, занимаясь всего два раза в день по 7–10 минут, можно уже через две–четыре недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессам и научиться расслабляться, а через два–три месяца ощутить благотворное влияние упражнения на работу всей вегетативной нервной системы, на состояние и тонус сосудов. Не верите — сделайте стресс-тест (приложение 3) сейчас и повторите его через три месяца — удивите своего доктора! Кроме того, упражнение приятно освежает голову и тело, помогая утром собраться и настроиться на день, вечером — отвлечься от забот и переключиться на отдых.