Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Цель третьей волны: обеспечить энергией решение длительных задач, требующих системных изменений себя и/или внешних условий. Для этого приходится использовать резервные ресурсы организма.

Длительность третьей волны: две-три недели.

Очевидно, что эта волна сильно истощает организм, а в случае успешного разрешения ситуации или приспособления к ней требует продолжительного и качественного отдыха. Если же стресс продолжается более двух-трех недель, он становится хроническим и может привести к перегрузке одного или нескольких органов, находящихся в состоянии напряжения («где тонко — там рвется»). О хроническом стрессе свидетельствуют: сердцебиение, гастрит, бессонница, тревога, раздражительность, хроническая усталость, потеря чувства юмора, избегание людей, склонность к отупляющим действиям (сидение у телевизора, компьютерные игры и т.д.), повышение артериального давления (АД) в покое, снижение иммунитета (Biondi, 2001), активация воспалений (Кириллов, 1994), ослабление памяти и внимания (McEwen, 2002), страх и депрессия (Peseschkian & Peseschkian, 2009).

4. Какие волны подходят для катания?

Итак, короткие волны хороши для пробуждения и поддержания определенного ритма активности (например, с помощью музыки). Однако не стоит злоупотреблять чрезмерной стимуляцией, потому что истощение симпатической нервной системы может привести к нарушению вегетативного тонуса (слабость, дрожь, головокружение и головные боли).

Средние волны предназначены для разрешения сложностей и противоречий: выполнения краткосрочных, но интенсивных задач, принятия решений, проведения переговоров, развития и т.д. Именно эта волна идеально подходит для серфинга.

Длинные волны обеспечивают выход из кризисов . Они поддерживают «марафонскую» активность, позволяющую справляться с кризисами, осуществлять большие проекты, прорывы и значительные изменения в жизни и т.д.

Выводыочевидны:

короткие волны хороши для тренировки и поддержания ритма;

средние волны оптимальны для серфинга;

длинные волны нужно стремиться превратить в средние, а если это невозможно, кататься на них с осторожностью (готовиться к ним и хорошо отдыхать после катания).

На этом основана главная стратегия стресс-серфинга: использовать меняющиеся условия для удовлетворения актуальных потребностей и сокращения количества длинных волн.

Боже, дай нам благоразумие спокойно принять то,

что мы не можем изменить,

мужество, чтобы изменить то, что можем,

и мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Рейнхольд Нибур[6]. Молитва спокойствия

Чтобы насладиться стресс-серфингом, нужно освоить, довести до автоматизма и последовательно выполнять три простых действия:

заметить волну стресса;

поймать ее

и

кататься на ней.

Заметьте волну стресса

Ничто не имеет такой силы расширять сознание, как способность систематически и честно исследовать все, что мы наблюдаем в жизни.

Марк Аврелий[7]

Цель:как можно раньше заметить свою реакцию, понять, что ее вызвало, и осознать обострившуюся потребность.

Вы можете наблюдать за волнами стресса так же, как наблюдаете за океанским прибоем. Если вы знаете и понимаете свои реакции, то готовы к ним и сможете вовремя их заметить, осознать, что их вызывает и какие ценности (потребности) дают им энергию.

К сожалению, заметить собственную реакцию бывает непросто, потому что тело реагирует на происходящее слишком быстро. Благодаря этой стремительности мы выживаем в экстремальных ситуациях, ведь размышления требуют времени. Вместе с тем неосознанные реакции невозможно контролировать. «Слепая зона» от начала стресса до того, как вы его заметите, может длиться доли секунды или растянуться на долгие часы.

Для того чтобы кататься на своем стрессе, вам придется сократить эту «слепую зону», освоив и продолжая развивать три навыка.

Радоваться жизни в любых обстоятельствах. Вместо того чтобы бороться и/или сожалеть о собственных реакциях. Радость значительно меньше других эмоций снижает внимание и, таким образом, обеспечивает оптимальные условия для наблюдения.