Боб Дейтс - Наутро после потери

•Обвиняете ли вы кого-то в своей утрате?

•Нужно ли вам простить за что-то себя? Разговором о прощении откроется следующее занятие группы.

В заключение возьмитесь за руки и выразите чувство единения, которое появилось у вас за прошедшие шесть недель.

Откройте занятие ответами на вопросы:

•Кто за эту неделю был для меня важнейшим человеком?

•Что этот человек для меня сделал?

После разговора на эту тему спросите, у кого из участников группы имеются трудности с засыпанием или пробуждением. (В этот период жизни у членов группы уже могут возникнуть проблемы со сном.)

Пусть присутствующие поговорят об этом. Вы обнаружите большое разнообразие в ответах.

У одних нет проблем ни со сном, ни с чувством усталости, у других есть то и другое. Для участников собрания огромную ценность представляет возможность услышать о переживаниях других людей.

Самое время напомнить информацию о питании из приложения 2. То, что человек ест и пьет, влияет на его силы днем и отдых ночью.

Расскажите историю Хэйзел.

Хэйзвл не могла спать после развода; вдобавок она упала и вывихнула ногу. Она становилась все более раздражительной, плохо справлялась с работой и теряла в весе. Нога продолжала болеть.

Хэйзел пошла к врачу, чтобы выяснить, что происходит с ее душевным состоянием. Врач несколько минут выслушивал жалобы пациентки, а затем спросил, что она делает по вечерам и что ест и пьет после ужина, который обычно у нее бывает в 6 часов.

Хэйзел рассказала, что по вечерам у нее нарастает беспокойство. Сначала это была простая нервозность, но после того как пару раз ей не удавалось ночью заснуть, она забеспокоилась. Чтобы отвлечься, она разгадывает кроссворды. Это продолжается часов до 9. В это время она пьет горячий шоколад с печеньем.

Сама того не понимая, Хэйзел, пытаясь стимулировать мозг для решения кроссвордов, стимулировала тело сахаром и кофеином. Неудивительно, что после этого она часами не могла уснуть.

Врач предложил ей заменить шоколад травяным чаем, печенье - сырыми овощами или просто съесть овсяную кашу с теплым молоком. Он сказал, что книжка стихов или альбом с фотографиями будет лучше, чем разгадывание кроссвордов.

Уже на третью ночь у Хэйзел наладился сон. Она сходила к диетологу, проконсультировалась по поводу витаминных добавок. Вскоре и нога перестала болеть.

Направьте общий разговор в русло обсуждения рассказа о Хэйзел, пусть присутствующие расскажут о своем опыте.

На дом дайте задание завести календарь на неделю. Каждый день нужно разделить на три части - утро, день, вечер - и записывать, что собираетесь делать на следующий день в указанное время.

Ночные часы после обычного времени отхода ко сну нужно разбить на получасовые интервалы и расписать занятия на все получасовые интервалы на тот случай, если вы не заснете или проснетесь среди ночи.

Я предлагаю задавать себе полезные дела, которые не хочется делать.

Нужно составлять график каждый день и как можно точнее выполнять его. Объявите, что в начале девятого занятия будут обсуждаться календари всех участников.

Закрывайте урок так, как членам группы больше всего нравится.

Первым делом пусть все расскажут, как ведут календарь. Дайте время каждому поделиться своими успехами и неудачами. Заверьте, что все идет нормально, что все могут продолжать это упражнение столько, сколько хотят.

Раздайте листы линованной бумаги и продиктуйте следующий текст (все должны писать под диктовку):

"Грусть, которую я испытываю - мой орден. Я с гордостью ношу его как знак разбитой жизни. Проявление горя означает важность _________ (каждый пишет имя утраты) для меня.

Я хочу прочувствовать всю боль моего горя как последнюю дань моей любви. Я пройду это переживание. Я не убегу от него.

С уважением (подпись)"

Перед тем как подписаться, пусть все поговорят об этом документе. В каком смысле они понимают горе как орден? Что они думают о составлении такого документа?

Некоторым захочется внести какие-то изменения - пожалуйста.

Когда все подпишут свои заявления, начните приклеивать их скотчем на стену - по одному, и по мере того как чье-то заявление вывешивается, автор пусть зачитывает его вслух, вместе с изменениями, если они есть.

Домашнее задание на следующую неделю - приступить к переписке с горем. Полное описание этого упражнения вы найдете в конце главы 14.

Потом участники снимают свои листочки со стены и складывают их в общую папку. Взявшись за руки, произносят краткую молитву или другое утверждение, соответствующее сегодняшнему занятию.