Чарльз Филлипс: Супертренажер для мозга

Мы можем поддерживать жизнедеятельность мозга и помогать себе сохранить здоровье, когда принимаемся за новую и трудную деятельность; когда прилагаем усилия к тому, чтобы не утрачивать связи с обществом; когда принимаем меры, чтобы сохранить бодрость и интерес к своим занятиям – и когда пытаемся решать задачи вроде тех, что собраны в этой книге.

ФУНКЦИЯ ПАМЯТИ.Не существует особого мозгового центра, в котором «обитала» бы память. Наоборот, память – это функция, выполняемая множеством отделов мозга в совместной работе. Исследования обнаружили, что гиппокамп в лимбической системе мозга играет ключевую роль в создании новых воспоминаний; а префронтальная и фронтальная доли лобной части коры важны для управления фактами, заученными с помощью сознательной памяти. Но с нашей точки зрения важнее всего определить, как сохранить и совершенствовать память.

Представление функционирования памяти в виде трех этапов поможет нам сосредоточиться на способах ее поддержки: на первом этапе вы закладываете материал в «банк» памяти; на втором – храните его, а на третьем – извлекаете информацию в нужный момент.

В процессе усвоения материала позаботьтесь о сосредоточенности внимания. Вроде бы очевидная рекомендация – но, увы, мы забываем информацию потому, что были рассеянны, передавая ее на попечение памяти, и это происходит чаще, чем мы готовы признать.

Вдобавок старайтесь как можно полнее переработать материал, связывая его с самыми разными отделами мозга. Составляйте контрольные списки.

Придумывайте визуальные образы для отдельных фактов и пытайтесь сопоставить их со звуками, ощущениями, даже с запахами.

Стараясь защитить и усовершенствовать способность мозга к хранению информации, позаботьтесь о его здоровье. В питании соблюдайте полезную для мозга диету (см. с. 11). Регулярно давайте себе физическую нагрузку и обязательно высыпайтесь.

Чтобы расширить свои «вспоминательные» возможности, старайтесь не тревожиться о том, как поведет себя память. Исследования показывают, что небольшой стресс действительно помогает активнее и успешнее вспоминать факты, но сильная тревога, наоборот, затрудняет этот процесс. Именно поэтому так важно обеспечивать достаточную продолжительность сна.

А еще постарайтесь ограничить отвлекающие факторы. Вы обнаружите, что работа над сосредоточенностью вам во благо: решайте задачи и делайте упражнения – или начните заниматься медитацией.

Порой полезно воссоздавать обстоятельства, в которых вы запоминали фактическую информацию. Эмоции тоже способны подхлестывать воспоминания – постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда запоминали данный материал.

ИТАК, НАЧНЕМ… Эта книга содержит множество загадок и интеллектуальных задач, которые помогут упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания. Их дополняют «Факты из жизни умного мозга» и «Гимнастика для умного мозга» – небольшие, но действенные упражнения для памяти.

В разделе ответов и объяснений в конце книги вы найдете порой и дополнительные задачи. Такая маленькая книжечка – но как много в ней поместилось! Так почему бы вам не перевернуть страницу и не начать исследовать ее загадки?..

Полезная пища для мозга

Ешьте побольше овощей, фруктов, злаков, полезных жиров и рыбы. В небольших дозах можете употреблять и алкоголь, а вот количество молочных продуктов нужно ограничить. Эта «средиземноморская диета» уже доказала свою способность сохранять умственное здоровье и предотвращать наступление старческого слабоумия. Ягоды – это настоящий «стартовый двигатель» для мозга: недавние исследования показывают, что особенно полезны в этом плане соки черники и темного винограда.

Римский философ и государственный деятель Цицерон считал, что память – «страж всему и сокровищница всего». Выдающийся ритор, он мог произносить речь, не заглядывая в заметки, в течение трех часов. И вы можете последовать по его стопам – вместе с нашими задачами на вспоминание и тестами на числовую и пространственную логику. Для начала разомнитесь с помощью более простых задач этого раздела.

Сможете правильно вписать 8 чисел в схему согласно восьми подсказкам, приведенным ниже? Обратите внимание на то, что среди них нет двух одинаковых и все они – целые числа не меньше 2 и не больше 35.