Торстен Гавенер - Как увеличить силу ума. Практическое пособие

«Представьте себе ваши собственные похороны. Мрачно, не правда ли? Но эффективно. Что скажут о вас близкие? Какой матерью или каким отцом вы хотели бы стать, каким мужем или какой женой? Какими словами попрощаются с вами ваши друзья? Что скажут коллеги? Какие события, связанные с вами, они будут вспоминать?» Именно эта визуализация помогла мне 17 лет назад понять, чего я хочу. Это странный опыт, но очень эффективный. То, что вы увидите, услышите и почувствуете в своем воображении, будет, если вы сделаете все так, как написано во второй главе, плодом вашего подсознания. А ваше подсознание точно знает, что вам нужно. Прислушайтесь к своим мыслям, но не оценивайте (пока) их. Это упражнение — очень хороший пример рефрейминга (см. стр. 159). У вас больше нет временных ограничений…

Вы можете смещать временные рамки, как захотите: вы можете визуализировать свою предстоящую свадьбу или пенсию. Что люди, окружающие вас, скажут о вас в этих визуализациях? Если вы уже достали эту информацию из вашего подсознания, вы можете начать предпринимать нужные шаги, чтобы претворить визуализации в жизнь. Если вы представляете в своих мыслях все от начала и до конца, не запутайтесь в мелочах. Кови говорил: «Все создается дважды», — сначала в мыслях, которые записываются на бумаге, а потом в реальности. Словно архитектор, который делает сначала чертежи здания, а только потом начинает его строить. Мысли — это начало всего, помните об этом.

Уделите этому упражнению время. Результат ваших размышлений станет вашим жизненным планом. Все остальное будет подчинено ему. Если вам не нравится первая версия, вы можете изменять текст до тех пор, пока он не будет на 100 % соответствовать вашим желаниям. Вы должны идентифицировать себя с этими целями и ценностями. На листе бумаги сформулированы ваши собственные ценности, ваше видение мира. Возможно, только одно это упражнение сильно изменит вас и вашу жизнь. С этой минуты никакие мелочи не должны расстраивать вас. Вы обладаете всей властью, любое самовнушение может сильно изменить окружающий вас мир. Теперь вы знаете ваши настоящие цели, касающиеся работы, хобби, семьи, друзей и здоровья. Теперь вы можете сделать второй шаг — вступить в фазу планирования.

Что необходимо для успешного планирования? Несколько лет назад английский ученый Ричард Виземан провел исследование, посвященное этому вопросу. Более 5000 человек принимали в нем участие. Все участники стремились к разным целям: развить и приобрести новые способности, сбросить вес, влюбиться, бросить курить, заботиться об экологии — и это только некоторые из целей. Виземан разделил участников на две группы. Первую он контролировал в течение полугода, вторую — в течение года. Вначале всем участникам дали мотивацию и убедили, что они смогут достичь своих целей. В результате исследования только 10 % участников удалось реализовать свои желания. Для этого они проделали следующее:

• Записали свой план;

• Рассказали о своих целях другим;

• Представляли себе, как улучшится их жизнь после достижения целей;

• Поощряли себя при достижении результатов, приближающих к цели;

• Делали записи об успехах (например, в ежедневнике).

Методы, которые не помогли достичь целей:

• Найдите пример для подражания и следуйте ему;

• Представляйте, что случится в случае неудачи;

• Вытесняйте отрицательные мысли;

• Полагайтесь на свою силу воли.

Последние пункты абсолютно не приблизили участников к успеху. С подобными убеждениями удастся только отделить плевелы от пшеницы. Чтобы все поняли правильно: даже неправильные мысли визуализируются. Зная это, разве можно сказать, что визуализация не работает? Если бы это было так, то я бы не уделил ей столько места в моей книге. Она работает и является абсолютно бесценным навыком, если правильно ею пользоваться .

Приведу пример того, как визуализация из-за неправильных мыслей приводит к негативным последствиям. Лиен Фам и Шелли Тэйлор исследовали эту форму визуализации. Для этого они попросили студентов представить, что они хорошо сдали экзамен. Студенты должны были представить, как хорошо они себя чувствуют после сдачи экзамена. Контрольную группу попросили просто хорошо подготовиться к экзамену и ничего не визуализировать. В результате студенты, визуализирующие хорошие оценки, были ленивее и плохо сдали экзамен. Во время подготовки они чувствовали себя лучше, но в итоге это им не помогло. Так как правда измеряется эффективностью, можно сделать вывод, что эта форма визуализации не срабатывает у большинства людей. Виземан описал исследования Габриель Эттинген и Томаса Ваддена. Участниками исследования были женщины с избыточным весом, желающие похудеть. Их просили представлять, как они отказываются от жирной и сладкой еды, если им ее предлагают. Контрольная группа не применяла этот метод. Через год женщины, не применяющие визуализацию, потеряли в среднем 12 кг веса.