Марти Лэйни - Преимущества интровертов

– Получаю удовольствие от йоги, но не уверена, что сейчас это верный приоритет. Попробую еще раз и посмотрю, как буду себя чувствовать.

8. Вознаграждение

– Купила книжку, о которой давно мечтала, после того как дважды выполнила йоговские упражнения.

– Сделала себе комплимент по поводу продвижения вперед.

– Купила себе нежирный йогурт после четвертой за неделю прогулки на озеро.

– После трехнедельного продвижения маленькими шагами вперед сходила на сеанс массажа.

Итак, вы поняли идею. Выберите какую-то сторону своей жизни и обозначьте цели, приоритеты, преграды и решения, а затем пересмотрите приоритеты через неделю-две. Возможно, вы захотите взяться только за одну, две или три задачи, а может, добавите что-то, не учтенное мной, например финансы. Или решите подражать Скарлетт О’Хара и подумаете об этом завтра. Что бы вы ни выбрали, просто имейте в виду – этот подход необыкновенно эффективен.

Помните: это непрекращающийся процесс. Если вы споткнулись – не страшно; просто начните все сначала. Переоценка намерений тоже очень важна. Продолжайте думать о том, что имеет для вас ценность. Обратите внимание на свое самочувствие, после того как добьетесь первых результатов. Если вы не выполняете какой-то пункт списка, подумайте, действительно ли вы этого хотите. Считаете ли вы, что вам следует этого добиться, или это не ваше желание? Учтите: о зрелости человека свидетельствует способность делать выбор. Что, именно этого вы боитесь? В таком случае сделайте микро-мини-шажочек к достижению цели и посмотрите, как будете себя чувствовать. Хотите ли вы этого, несмотря на страх? Готовы попробовать спустя время? А не могло ли еще что-то, помимо страха, останавливать вас?

Кэрол, одна из моих клиенток, сказала, что применяет способ микрошагов не только для достижения долгосрочных целей, но и для решения краткосрочных задач. «Мне необходимо каждые выходные уравновешивать накопление и расход энергии, – объясняет она. – Мне действительно нужно использовать время с умом, поэтому я ставлю цели и расставляю приоритеты каждую пятницу, вечером. Я оцениваю свое самочувствие в соответствии с семейными планами на уик-энд и говорю себе: в понедельник, оглянувшись на выходные, посмотрю, хорошо ли себя чувствую. Всегда интересно посмотреть на вещи в перспективе.

Затем я ставлю цели на выходные и всегда стараюсь сочетать разные виды деятельности. Например, могу взяться за решение одной задачи из каждой области. Затем я коротко записываю все, что хочу сделать, поскольку, если устану, не смогу вспомнить все, что наметила. Мои записи выглядят примерно так: Бет (моя дочь) и я делаем друг другу маникюр и педикюр; Бет выбирает фильм для совместного просмотра; вся семья готовит обед и убирает в доме в субботу вечером. Я советуюсь с мужем, и мы согласовываем наши планы. Всегда можно перенести что-то на следующую неделю. Если у меня есть время на отдых и Бет, значит, все в порядке». Не забывайте: определяя цели и приоритеты, вы управляете энергией и сберегаете ее для тех занятий, которые приносят вам радость.

Теперь, после того как установлен темп и определены желания, пора подумать о соответствующих ограничениях. Задать их означает провести вокруг себя оградительную линию. Например, если вы не расположены говорить по телефону, скажите: «Извините, сейчас я занят, разрешите перезвонить вам позже». Или, если у вас уже назначено много встреч: «Всю следующую неделю я очень занят, но с удовольствием пообщаюсь с вами через неделю».

Мы, интроверты, часто чувствуем себя виноватыми, если не имеем возможности сделать больше, чем позволяет нам время или энергия, поэтому капитулируем перед любым притязанием, не устанавливая вообще никаких рамок. Или же, не способные точно оценить приток энергии, очерчиваем границы либо слишком жестко, либо чересчур неопределенно. Необходимо регулировать контакты с внешним миром, чтобы он не вмешивался и не перевозбуждал нас, но чтобы при этом мы могли участвовать в его жизни. Многие не понимают нашей потребности в личном времени и пространстве. Трудно разочаровывать друга, сказать «нет» начальнику, требующему немедленной реализации проекта, или игнорировать призыв учителя вашего ребенка добровольно поучаствовать в школьном походе. В таких случаях обычно помогает встречное предложение. Объясните человеку, что не можете выполнить сейчас его просьбу, но готовы сделать что-нибудь другое. Скажите другу: «Я не могу сегодня пообедать с тобой, но, может, на следующей неделе встретимся и выпьем кофе?» Боссу предложите: «Первую часть доклада я допишу сегодня к концу дня, и у вас будет несколько дней, чтобы просмотреть его. А вторую закончу через два дня». В школе, где учится ваш ребенок, предложите, чтобы вместо вас в мероприятии поучаствовал дедушка, или подруга, или родственница – конечно же, если это возможно. «Я не смогу сопровождать класс в планетарий, но дедушка Джоны с удовольствием пойдет».