Марти Лэйни - Преимущества интровертов

До двух лет организм человека функционирует в основном при помощи системы полной скорости. Таким образом, у нас хватает энергии и энтузиазма, чтобы исследовать мир, – эту фазу развития психологи называют фазой практики. Симпатическая нервная система у взрослых мобилизует поиск новых объектов: пищи, открытия новых границ, общения, то есть всего того, что нам требуется для выживания. Проявляя активность, любознательность или отвагу, мы используем эту систему. Если мы сидим на трибуне стадиона и болеем за любимую футбольную команду, эта система высвобождает энергию, посылая в мозг сигналы об удовольствии. Для высвобождения энергии система также снабжает организм гликогеном и кислородом.

Как мы уже выяснили, экстраверты заряжаются, проявляя активность в поведении. Система полной скорости ориентирована на затраты энергии, она не восстанавливает организм. Однако если экстраверты не научатся применять систему торможения, то рискуют попросту растратить все свои ресурсы и нанести серьезный ущерб своему здоровью. У них могут возникнуть проблемы со сном и пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания, а также иммунная недостаточность. Система торможения не обеспечивает экстравертов энергией, или «дозами счастья» (о чем я говорила в главе 2), как система полной скорости. Но, научившись использовать ее с помощью внимательного отношения к своим мыслям, чувствам, физическим ощущениям и сигналам организма, они смогут уравновесить данные им от природы внешние сильные стороны развитием внутренних способностей.

Представьте, что вы шагаете по тропе к водопаду. Вы наклонились над скалой, чтобы увидеть падающие с высоты водяные потоки. Внезапно вы слышите треск. Он раздается совсем близко. Медленно поворачивая голову, краем глаза вы видите сверкающее на солнце кольцо – это гремучая змея трясет своей погремушкой и пристально смотрит стеклянными глазами прямо на вас. Ваше тело немедленно превращается в окаменевшее дерево, вы замираете. И только красная лампочка вспыхивает и гаснет в мозгу: что делать? Такова реакция парасимпатической нервной системы, ответственной за сохранение энергии. Она подает сигналы организму перестать расходовать энергию и отступить. Зрачки сужаются, чтобы уменьшить поступление света. Пульс и кровяное давление понижаются, сокращая потребление кислорода, мышцы расслабляются. Функции пищеварения, секреции, выделения усиливаются, вот почему эту систему называют еще системой отдыха и пищеварения. Сосредоточенность на внешнем ослабляется, на внутреннем усиливается. Мозг способен думать и анализировать. Вы решаете отползти подальше от скалы и смертоносного пресмыкающегося.

Парасимпатическая система вступает в действие, когда дети достигают возраста полутора-двух лет. Мы уже умеем успокаиваться и благодаря этому можем учиться каким-то простым вещам, а также учимся говорить. Когда вы лежите в гамаке, созерцая облака, или просто раскачиваетесь, вы задействуете эту систему. Организм накапливает энергию, а не тратит ее. Чувство удовлетворенности интроверта повышается, когда он просто расслабляется в задумчивом миросозерцании. Система торможения восстанавливает ресурсы организма и готовит нас к возможной необходимости использовать систему полной скорости, которая, напомним, не снабжает интровертов энергией или «дозами счастья», как это случается с экстравертами. На людей с интровертной психикой дофамин и адреналин обычно действуют чрезмерно возбуждающе – лишь изредка это состояние доставляет им удовольствие.

Впрочем, долго находясь в покое, интроверты могут начать испытывать депрессию, чувствовать себя немотивированными или разочарованными, так как не достигают тех целей, которых хотели бы достичь. Им необходимо включить систему полной скорости, чтобы активизироваться и выйти наружу из своей скорлупы. Это требует от интроверта умения регулировать беспокойство и перевозбуждение, о чем я буду говорить позже.

Человеческая память – сложный механизм, в котором принимают участие разные отделы головного мозга. Мозг хранит воспоминания в различных участках и создает между ними связи, именуемые ассоциациями. Мы, интроверты, часто не думаем ни о чем существенном, потому что не подключаем ассоциации к долгосрочной памяти. Наш ум кажется пустым. Вот почему интроверты могут забыть даже то, что им нравится делать, или то, что у них получается. Нам нужно найти некий связующий рычаг, потянув за который можно выхватить из памяти определенное впечатление, или переживание, или опыт. Чтобы извлечь большую часть информации из хранилища долгосрочной памяти, можно использовать несколько таких рычагов, или ключей. Если мы найдем хотя бы один, то сможем восстановить в памяти все. Давайте представим, что вам нравится писать картины, ловить рыбу или гулять в саду, где распустились цветы, но информация об этом заперта в долгосрочной памяти. У вас есть свободное время, но вы не можете вспомнить, что любите делать. Экстравертам это кажется полным бредом, но для интровертов – обычная проблема. Помните: вам нужен всего один ключ, например какая-то мысль, эмоция или сенсорная ассоциация, чтобы открыть дверь в память. Сядьте, расслабьтесь, позвольте разуму свободно перескакивать с одного предмета на другой и связываться с возможными сенсорными ключами, такими как запахи, зрительные образы, звуки, ощущение тела, вкус чего-то приятного. Или подумайте об эмоциональном ключе – например, о том, что вы испытывали в последний раз, когда развлекались. Разрешите своему уму перемещаться туда, куда он хочет, перепрыгивать с одной ассоциации на другую – это нормально. Может быть, чувство умиротворения от пребывания в парке в солнечный день вернется к вам, а вместе с ним и мысль: мне нравится этот парк, я получаю удовольствие, гуляя там. Теперь вы можете пойти в парк или расслабиться и поискать другое воспоминание. Записывайте воспоминания, которые находите, чтобы использовать их в другой раз, когда снова забудете обо всем. Используйте эти ключи и для того, чтобы отпереть память и отыскать то, что у вас хорошо получается.