Роджер Сайп - Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей

Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его подпитка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упражнять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные научные обоснования.

(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.)

Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грецкие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, черника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины — содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман 8 8 Марк Хайман (род. 1959) — американский врач и писатель, специалист по функциональной медицине, автор известной книги «Мозг. Обратная связь» (М.: Эксмо, 2010). Прим. ред. одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое.

Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые улучшают интеллектуальные возможности мозга:

• Кислородная маска — для правильного дыхания. Мы уже говорили, что один-два глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению. Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспособность мозга.

• Кроссовки символизируют аэробные упражнения. Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.

• Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма — йога, есть и многие другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы.

• Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия, которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.), для него все равно что силовая тренировка для мышц.

• Классная доска символизирует обучение в целом. Исследования здоровых людей в возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают сильную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию всю жизнь — чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успешными людьми и т. д. — действительно улучшает здоровье вашего мозга.

• Подушка символизирует сон. Сейчас мы знаем, что плохой отдых и недосыпание влияют на умственную деятельность во многом так же, как избыток алкоголя. Хорошо выспаться ночью — один из лучших способов укрепить здоровье мозга.

Каждому из этих пунктов посвящены целые тома. Если же научные тонкости вас не интересует и вам просто хочется укрепить свой мозг, начните есть больше этих продуктов и выполнять больше этих действий. Ваш мозг отблагодарит вас.

Выше я пообещал, что по прочтении этой книги у вас будет две системы хранения. Мы поработали с телесными папками, и у вас, может быть, возник вопрос: «А какой будет вторая система?» Вы ее уже усвоили. Помните определение потенциальной системы хранения? Это все, что вы можете увидеть глазами или в воображении.

Вернитесь к «списку единорога», который мы составили в предыдущей главе. Вы представляете его себе? Что шло под N° 1? А № 6? № 18? Под каким номером была свеча? А паук? Внедорожник? Вы четко видите это, правда? «Список единорога» сам по себе — прекрасная система хранения, к тому же с числами.

Выполним интересное упражнение с этой системой. Теперь, когда образы из «списка единорога» загружены в ваш мозг, представьте описанные ниже ситуации как можно ярче. Пусть они будут слегка безумными, все равно никто не узнает об этом! Разыграйте сценарии в уме, может быть, даже в виде мультфильмов. Потратьте на создание образов столько времени, сколько нужно, а потом пройдите краткий тест.