Валерий Пашинцев - Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

В первой половине интервала отдыха (30–45 с), благодаря увеличению ударного объема крови, потребление кислорода бывает даже большим, чем во время самой рабочей фазы, поэтому пульс также достигает максимума в первой половине интервала отдыха. Дыхательный эквивалент наименьший также в интервале отдыха, что свидетельствует об экономизации системы дыхания.

Путем многократных повторных растягивающих воздействий в интервалах отдыха происходит постепенная адаптация сердца. Оно становится более мощным, способным перекачивать больше крови и поставлять больше кислорода к работающим мышцам.

Развитию общей выносливости целесообразно посвящать отдельные занятия. Но если ее развитие осуществляется в сочетании с решением других педагогических задач, это целесообразно делать во второй части занятия.

Оптимальное количество занятий в недельном цикле составляет от 3 до 4 и зависит от цели, с которой осуществляется развитие общей выносливости, индивидуального уровня физической подготовленности и т. п.

Восстановление после большой нагрузки по развитию общей выносливости может длиться до 2–3 суток. Поэтому в недельном цикле следует органично объединять тренировки с большими, средними и умеренными нагрузками.

Тренировочные программы составляются на 4–6 недель, а в дальнейшем систематически обновляются. Сначала достигают оптимального объема упражнений на нижней границе развивающей интенсивности. Далее, в соответствии с ростом тренированности, постепенно повышают интенсивность до оптимальной ее величины (ПАНО).

Для проверки эффективности средств, применяемых для развития аэробного компонента выносливости дзюдоистов, был проведен ряд экспериментов, в которых применялась нагрузка в течение 40 мин непрерывным методом выполнения следующими средствами:

• велокросс по пересеченной местности;

• плавание в 25-метровом бассейне;

• бег по пересеченной местности;

• лыжные гонки классическим стилем.

Основной целью наших исследований было повышение общего уровня работоспособности всех испытуемых и определение эффективности предлагаемых тренировочных средств для увеличения аэробного компонента выносливости.

Проведенные нами исследования включали в себя 20-дневные циклы занятий, в которых нагрузка на развитие выносливости проводилась через день и состояла из соответствующих тренировочных заданий. После использования одного средства делался месячный перерыв и применялось следующее.

В результате применения в велокроссе занятий методом равномерной нагрузки динамика показателей изменялась следующим образом (рис. 1).

Максимальная ЧСС находилась в пределах 132–146 уд./мин и наблюдалась на пятом занятии, после чего она начала постепенно снижаться в пределах 130–140 уд./мин.

Минимальная ЧСС имеет три стадии увеличения, но с постепенным уменьшением абсолютных значений. Первое увеличение произошло на второй тренировке, затем на пятой, а третье – на седьмом занятии, после чего началось плавное снижение. Минимальная ЧСС находилась в пределах 75–88 уд./мин.

Рис. 1. Динамика показателей аэробной выносливости после велокросса

Средняя ЧСС постепенно поднималась до четвертого занятия, где достигла своего максимума 129 уд./мин, после чего началось постепенное снижение.

Объем выполненной работы имеет два периода увеличения – на четвертом занятии и на восьмом, после чего началось резкое падение результата.

Средняя интенсивность выполненной работы в велокроссе была постоянной и составила 1,9 усл. ед.

В результате проведенной работы были получены данные, характеризующие изменения в дыхательной системе спортсменов (табл. 1).

Форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ) и эффективность мышц выдоха увеличились на 1,2 %, эффективность мышц вдоха осталась почти без изменения (0,1 %), легочная мощность возросла на 6,6 %, бронхиальная проходимость улучшилась на 13,6 %, а максимальная вентиляция легких – на 14,9 %.

Таблица 1

Динамика показателей системы дыхания дзюдоистов после велокросса (р<0,01)

Таким образом, можно утверждать, что развитие аэробного компонента выносливости с помощью велокросса оказывает на организм дзюдоистов нагрузку на уровне ниже 130 уд./мин средней ЧСС, что приводит к увеличению бронхиальной проходимости примерно на 14 % и максимальной вентиляции легких – на 15 %.