Александр Мельский - Тотальная Защита

4). Также немаловажным фактором является умение восстанавливать своё дыхание, это актуально как после спортивных тренировок, так и в экстремальных ситуациях. Делается это диафрагмальным дыханием, то есть вам надо дышать животом, вдыхая воздух носом, вы выдыхаете его ртом (полный выдох). Если же у вас при этом будет появляться сильная отдышка, то можете помочь себе грудным дыханием, а после успокоения дыхания, снова начинайте дышать только носом. К тому же, к слову говоря, «брюшное дыхание» является наиболее правильным и полезным, ибо при нём происходит движение лимфы, которая двигаясь, очищает внутренние органы.

5). Очень важно, по крайней мере, очень желательно развивать у себя умение сохранять равновесие. Делается это достаточно простым способом. Поднимите согнутую в колене ногу и прижмите её обеими руками к своей груди Фото № 3, после чего простойте в таком положении секунд 20-30. А затем, не вставая на поднятую ногу, прижмите её рукой сзади и простойте так ещё 20-30 секунд (то же самое проделайте и со второй своей ногой).

6). Способ бега, используемый некоторыми подразделениями спецназа, в том числе армией США, не столько физическая подготовка, сколько совет как нужно бегать по пересечённой местности, особенно если вам приходиться бежать в темноте! Суть этого способа сводится к тому, чтобы при беге высоко поднимать колени, для того чтобы обезопасить себя от спотыкания и падения вследствие разницы высоты поверхности земли.

7). И наконец, и это, очевидно нужно тренировать свой брюшной пресс, чтобы в случае, например, случайного пропуска вами удара в живот, вы смогли бы защитить свои внутренние органы от ущерба этого воздействия. Я имею в виду мышечный рефлекс, который у вас появится, и благодаря которому вы сможете вовремя напрягать свои брюшные мышцы.

Но если вы не просто хотите держать себя в форме, а действительно хотите набрать силовые и мышечные показатели, да к тому же сделать это сравнительно быстро, то выбирайте в качестве базовой тренировки занятия на турнике. Потому что упражнения на нём создают естественную нагрузку для физического преодоления. И почему же это, так важно? Да, потому что наш организм, преодолевая естественную нагрузку, включит себе в помощь адаптационный механизм на уровне мышечного отклика. Чего, например, он не сделает или же сделает далеко не сразу, когда вы просто будете отжиматься (по сути, в умеренном режиме) или качаться железом. Сами подумайте, разве можно себе представить, что бы человек выжимающий штангу один раз, через месяц тот же вес выжал 10-20 раз, а с подтягиванием такое вполне возможно! Для тех же из вас, кто всё-таки предпочитает качаться железом, но при этом быстро психологически устаёт от обязанности делать это на регулярной основе. Я советую вам ходить в спортзал один раз в несколько дней, например, у меня микроразрывы тканей (т.е. боль в мышцах) заживают ровно четыре дня, что согласитесь, совсем необременительно, ведь тогда ходить в спортзал нужно один раз в пять дней или же раз в неделю.

Ну и, наконец, нелишне будет напомнить прописную истину, гласящую о том, что: «Развивать, прежде всего, надо свои собственные способности, ведь кто-то легко тягает штангу, а кто-то легко садиться на шпагат, а это значит, что и совершенствовать целесообразно только те свои способности, к которым мы от природы предрасположены. В общем, если вы бегун, то качайте квадрицепсы, а если вы ударник, то качайте свои ударные мышцы!»

Это уязвимые места на теле человека, по которым если нанести удар, то схватку с противником можно будет закончить легче и быстрее Фото № 4.

1). Нижняя челюсть. В боксе есть понятие о «Точке нокаута», она находится где-то в районе зуба мудрости и если в неё попасть, то противника можно будет нокаутировать без особого труда. Многочисленные примеры нокаутов, которые я проанализировал (смотря их в Интернете) от внешне вроде бы слабых и случайных ударов, подтверждают это понятие! Это происходит, судя по всему, в результате болевого шока возникающего из-за резкого смещения челюстного нерва (проходит по нижней челюсти к голове).

2). Подбородок. Даже несильный прямой удар в подбородок, может отправить вашего противника в глубокий нокаут (подтверждено всеми известными на сегодняшний день единоборствами).