Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Есть ли способ быстро исправить плохое настроение?

Есть. В каком бы плохом настроении вы ни находились, достаточно активно побегать полчаса для того, чтобы оно полностью исправилось. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках мозг синтезирует «внутренние наркотики» – эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды. Их совместное действие очень хорошо снимает негативные эмоции, депрессивные состояния и дает общее ощущение радости.

Если по тем или иным причинам пойти побегать не получается, то очень хорошо помогает вода – река, море, баня или даже просто контрастный душ.

Ну и наконец, можно воспользоваться специальными методами изменения настроения – например, методом Шапиро или методом Томкинса, которые описаны ниже.

Что делать, если плохое настроение возникает часто и справиться с ним не получается?

Обратиться к врачу. Частые плохое настроение может быть симптомом гормонального расстройства, заболеваний щитовидной железы, биполярного расстройства и иных заболеваний.

Кроме того, плохое настроение может быть следствием психологических проблем, таких как последствия психологических травм ваших собственных, ваших родителей и даже родственников предыдущих поколений. Существует и хорошо изучен эффект так называемой кросс-поколенческой травмы, которая передается через несколько поколений. Если вы или ваши родители родились в одной из стран бывшего СССР, шансы кросс-поколенческой травмы у вас чрезвычайно велики.

В любом случае, если периоды плохого настроения у вас продолжаются в течение нескольких дней, лучше проконсультироваться со специалистом.

Хочется плакать – улыбнитесь.

Это не шутка, это правда. Улыбка исправляет настроение. Дело в том, что связь между хорошим настроением и улыбкой двухсторонняя. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, но работает и обратная связь. Если вы улыбнетесь, пусть даже через силу, то мимика лица способна изменить ваше настроение [92] Гипотеза мимической обратной связи была впервые предложена американским психологом Сильваном Соломоном Томкинсом (Silvan Solomon Tomkins) в 1962 году. И в дальнейшем получила статус теории в трудах Эрнста Гелгорна (Ernst Gellhorn) и Кэррола Изарда (Carrol Izard). Суть этой теории в том, что, пытаясь изобразить ту или иную эмоцию, человек неосознанно начинает ее испытывать. Обратная связь от внешней мимики трансформируется в ощущения и осознание эмоций. .

Один из самых действенных способов очищения мозга от негативных мыслей является метод переработки травм с помощью движения глаз, который был открыт в 1987 году американским психологом Френсис Шапиро.

Направленные, ритмичные движения глаз активизируют нейронные сети мозга и помогают ему спроцессировать негативную информацию.

Методика Шапиро предназначена для снятия последствий ПТСР. Но ее можно применять и для снятия обычного плохого настроения.

Проще всего это сделать на прогулке. Это должна быть тихая прогулка, без собеседников, без наушников с музыкой. Во время прогулки смотрите по сторонам, не поворачивая головы (это важно). Соблюдайте ритм: взгляд-шаг. Шаг – посмотрели вправо, шаг – посмотрели влево, шаг – глаза вверх, шаг – глаза вниз.

Пять-десять минут повторения этого простого упражнения прекрасно снимает плохое настроение и избавляет от негативных мыслей.

«Иллюзия того, что прошлое может быть понято, порождает иллюзию прогнозируемости и управляемости будущего».

В феврале 1971 года в Америке начался судебный процесс, который вошел в историю как «Bright Tunes Music vs. Harrisongs Music». Звукозаписывающая компания Bright Tunes Music, представлявшая интересы музыканта Ронни Мака [93] Самого Ронни Мака (Ronnie Mack) на тот момент уже не было в живых. , обвиняла Джорджа Харрисона в том, что он украл у Мака мелодию песни «My Sweet Lord».

Харрисон утверждал, что ничего подобного не делал. Но только проблема была в том, что его «My Sweet Lord» действительно был как две капли воды похож на «He’s So Fine», написанную Маком.