Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)

В то же время в другом исследовании норвежских специалистов, проведенном по заданию Центра по подготовке олимпийского резерва, подобный опрос среди 100 известных атлетов показал иные цифры. Оказалось, менее чем за 24 ч до стартов секс действует благотворно на самочувствие 50 % женщин и 10 % мужчин. Подавляющее же большинство спортсменов-мужчин ответили, что чувствуют себя на старте после секса «как выжатый лимон».

Данной точки зрения придерживаются и большое количество тренеров сборных команд по футболу, которые запрещают своим подопечным в период подготовки к соревнованиям заниматься сексом.

Существует, однако, и третья точка зрения, наиболее реалистичная: все очень индивидуально.

Следует учитывать, что важным индивидуальным аспектом психологической подготовки спортсмена являются личные ритуалы и предрассудки, к которым можно отнести и сексуальное воздержание или же, напротив, сексуальную активность перед соревнованием, имеющие особое психологическое значение, помогающие спортсменам достичь специального состояния.

В отношении спортсменок дело обстоит иначе. Принято считать, что оргазм позволяет женщинам достичь лучших спортивных результатов. В художественной гимнастике, фигурном катании, синхронном плавании, где важны не только рекорды, но и внешние средства выразительности, сексуальность помогает женщинам-спортсменкам быть более эмоциональными, пластичными, женственными. Согласно данным профессора психологии Барри Комисарука, половая активность может помочь в борьбе с мышечной болью или другими спортивными повреждениями у женщин. Сексуальное возбуждение у женщин оказывает сильное блокирующее влияние на боль. Этот эффект может продлиться в течение дня в случае хронической боли, такой как боль в мышцах.

Проблемы питания спортсменов в настоящее время включены в число приоритетных в области гигиены и медицины спорта. Это связано с тем, что неадекватное питание значимо увеличивает время постнагрузочного восстановления, является одним из важных факторов риска возникновения состояния перетренированности, негативно влияет на уровень энергетических потенций организма и общей физической работоспособности, может провоцировать появление целого ряда заболеваний системы пищеварения.

Актуальность данной проблемы определяется также тем, что спортсмены высокой квалификации представляют особую группу риска в плане частоты выявления у них скрытой патологии гастродуоденальной зоны (желудок и двенадцатиперстная кишка), кишечника и поджелудочной железы.

К питанию спортсменов должны предъявляться следующие требования:

– полное соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам в зависимости от возраста, пола, характера и интенсивности физических нагрузок, метеорологических условий, дополнительных задач, таких как набор или снижение массы тела и др.;

– обеспечение необходимого (не только абсолютного, но и относительного) количества основных пищевых веществ (углеводов, белков, жиров, витаминов и минеральных веществ) в зависимости от перечисленных факторов;

– выбор адекватных решаемым задачам пищевых продуктов и их комбинаций;

– высокое качество пищевых продуктов и питьевой воды;

– учет при организации питания индивидуальных особенностей функционирования желудочно-кишечного тракта (гастроэзофагеальный рефлюкс – обратное продвижение содержимого желудка через нижний пищеводный сфинктер в пищевод, повышенное газообразование, склонность к запорам, пищевая аллергия);

– правильное распределение рациона в течение дня, четко согласованное с режимом и характером тренировок и соревнований;

– соблюдение особых правил организации питания во время соревнований;

– соблюдение рекомендаций по снижению и повышению массы тела;

– строгий подход к выбору пищевых добавок в системе питания спортсменов;

– поддержание адекватного водного баланса организма.

Рекомендуемый объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг массы тела – от 3,0 до 3,5 кг/сут.

Углеводы . Согласно современным представлениям, основной особенностью питания спортсменов должно быть высокое содержание углеводов, позволяющее полностью и вовремя возместить запасы гликогена в мышцах и печени. При несвоевременном потреблении углеводов истощение гликогена может стать хроническим, и процесс постепенно переходит в необратимый. Повторное истощение гликогена способно привести к неуловимым изменениям в метаболических процессах, обеспечивающих энергетическое снабжение скелетных мышц, в частности к усилению окисления аминокислот. Нарушение углеводного обмена – один из актуальных причинных факторов возникновения синдрома перетренированности у атлетов в видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости. Причем при незначительном участии гликолиза в метаболизме накопление лактата в скелетных мышцах может снижаться, что следует иметь в виду при анализе результатов текущих врачебно-педагогических наблюдений.