Михаил Рожков - Комплексная поддержка молодой семьи - учебное пособие

13. Упражнение «Принятие реальности». Выбрать и записать 4 ситуации, когда поведение или реакции близких людей вас задели. Упражнение дает участникам возможность побыть в роли стороннего наблюдателя, что снимает эмоциональное напряжение.

14. Обсуждение. Что общего в этих ситуациях? Неприятие реальности.

15. Построение живых цепочек: психодрама «Верование – Ожидание – Требование – Несоответствие – Переживание». Разыграть по ролям эту ситуацию. Доброволец выбирает из группы тех, кто может сыграть эти роли в описанной им конкретной ситуации.

16. Список верований. Какими должны быть близкие люди? Группа составляет список и фиксирует его на ватмане. Для удобства можно предложить каждому участнику назвать одно собственное значимое верование.

17. Отказ от верований. Вычеркивать по одному из записанных верований. Предлагать участникам наблюдать, как меняются их чувства.

18. Возвращение верований. Предложить участникам по очереди возвращать какие-то верования. Предлагать участникам осознавать, что меняется.

19. Проверка на экологичность. Задать вопрос: «Какие верования вы готовы отбросить, с чем пока хотите остаться?». Осознанный выбор позиции. Участникам необязательно высказывать свое решение вслух.

20. Домашнее задание «Включаю музыку верблюдам». Предложить участникам в тот момент, когда они замечают, что начинают «зацикливаться» на негативных переживаниях, вспоминать какую-нибудь смешную фразу, яркий образ и т. д. Записать в дневник результаты работы.

21. Завершение занятия.

Занятие 7

Цели: обобщить полученный опыт; дать возможность обратиться к наиболее значимым темам, затронутым во время тренинга; показать ценность опыта духовного общения; завершить процессы, запущенные в группе, поддержать настрой на дальнейшую самостоятельную работу; провести обсуждение результатов работы, подведение итогов; дать установку на будущее.

1. Слово о чувствах. Попросить участников по кругу назвать свои чувства. Служит своеобразным ритуалом вхождения в работу.

2. Упражнение «Повторение пройденного».

3. Отчет по домашнему заданию.

4. Обсуждение «декларации самоценности». Самоценность есть у каждого из нас, это такое качество, которое показывает, насколько человек считает себя достойным уважения, внимания и любви окружающих вне зависимости от тех результатов и успехов, которые он в данный момент демонстрирует.

«Декларация самоценности». Я – это я. Такого, как я, никогда не было и никогда не будет. Есть люди, чем-то похожие на меня, но в точности такого, как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все, что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежит мой рот и все слова, которые он говорит: добрые или несправедливые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я выбрал это. Это есть, и это – достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой. Теперь, когда я выбрал дружбу с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнавать себя лучше и глубже. Конечно, во мне есть что-то, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть в себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного становилось во мне все больше и больше. Я могу видеть, слышать, ощущать, чувствовать, думать, действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Чтобы вносить гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я – это я, и Я – это здорово!

Осознавание собственной позиции – шаг к большей внутренней свободе. Важно осознавать, какова ваша самоценность и жизненная позиция. Осознавание позиции эффективно только тогда, когда оно происходит «здесь и сейчас», т.е. в тот момент, когда есть проблема, когда надо что-то делать, когда полно эмоций и надо реагировать. Осознавание позиции может дать человеку большую свободу, только если станет привычкой. Осознавание позиции предполагает наличие трех важных вещей:

• искренности перед самим собой;

• стремления знать себя лучше;

• готовности брать на себя ответственность за изменения ситуации.

Самоценность «говорит» с миром людей, и контролировать ее проявления никто не в силах. Напротив, любые попытки «спрятать» ее за стеной «ролевого» поведения обязательно выдадут страхи и «закомплексованность». Признаки человека с высокой самоценностью – искренность, свободу в выражении чувств и готовность брать на себя ответственность – невозможно имитировать.