А. Цинис - Тайский бокс - программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

– 1-ый этап (общеподготовительный) служит для повышения общей физической подготовки, расширения технико-тактического арсенала и освоения новых приемов и двигательных навыков, подготовки организма к интенсивности нагрузкам общеподготовительного характера.

– 2-ой этап (специально-подготовительный) служит для достижения высокого уровня специальной тренированности, дальнейшего развития специальных физических качеств, совершенствования технико-тактического мастерства.

– 3-ий этап (заключительный) служит для стабилизации достигнутой спортивной формы, восстановления и сохранения нервной энергии.

– 4-ый этап (переходный) служит для отдыха организма от высоких нагрузок в ходе предыдущих этапов.

При приближении к соревнованиям должно прослеживаться следующее:

– объем занятий уменьшается, а интенсивность увеличивается;

– частота проводимых спаррингов увеличивается;

– при совершенствовании технико-тактического мастерства арсенал применяемых средств уменьшается.

Не считайте в тренировках мелочи. Даже став мастером начинайте тренировку с боксерских азов, даже если они освоены досконально. Знаменитые в музыкальном мире маэстро каждую репетицию начинают с проигрывания элементарных гамм и пассажей, которые они учили в первом классе. Именно это придает мастерству великую непринужденность и свободу.

В тренировке боксеров существует З основные группы упражнений:

1. Общеразвивающие: разминка работа на дороге, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.

2. Специально-подготовительные: упражнения со снарядами (лапами, мешками, грушами и т. д.).

3. Специальные: спарринги, условные бои, упражнения для совершенствования технико-тактического арсенал с партнером.

Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.

Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.

Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечно-сосудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки. В Таиланде с нее начинается тренировка и работа на скакалке занимает 15 минут.

Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда. Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).

Бой с тенью – это следующий этап тренировочного занятия. Обычно он длится 2–3 раунда.

Бой с тенью выполняется двумя способами:

– путем многократного повторения одного итого же удара, приема, добиваясь правильной формы движения;

– представляя воображаемого противника и проводя с ним бой.

Всегда необходимо иметь мысленное представление своего противника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Бой с тенью должен иметь определенную цель.

Спарринг и другие виды тренировочных боев – одна из самых важных частей тренировки. Боксер не сможет добиться успеха на соревнованиях, не совершенствуя свое мастерство в тренировочных боях. На спарринги желательно отводить 15–20 раундов в неделю. Боксеры должны проводить тренировочные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–16 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Однако в Таиланде чаще всего боксеры проводят спарринги только с применением ударов руками. Они считают, что спарринг с ударами ногами приведет к излишним травмам. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.

Нельзя проводить спарринг только ради того, чтобы провести бой. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу. Желательно подбирать спарринг-партнеров, похожих по своей манере на будущего противника. Спарринг должен проводиться в полную силу, иначе пропадет удар.