Генрих Ужегов - Болезни глаз

1. Не читайте лежа в постели перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводят к напряженному состоянию глаз во время сна.

2. Для тренировки глаз используйте спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, гандбол. Регулярные занятия спортом и спортивные игры без очков дадут заметное улучшение зрения.

3. Не забывайте менять очки на более слабые. По мере улучшения состояния глаз и развития зрения глазные яблоки вернутся на свое место в орбите. Солнце нормализует слезотечение и придает блеск белкам глаз и их роговой оболочке. Оно также усиливает окраску роговой оболочки.

4. В кино садитесь на 2-й или 3-й ряд, в центре зала, и наблюдайте за теми изменениями, которые происходят с вашим зрением за период занятий. Изображение вначале будет трудноразличимым, но если вы не будете забывать о моргании и будете путешествовать взглядом по всему экрану, то вскоре детали изображения на экране станут более четкими. На первых порах очки надевайте к концу сеанса в случае крайней необходимости (при усталости глаз), а затем по мере улучшения зрения постепенно отказывайтесь от них.

Одним из самых важных компонентов питания для глаз являются витамины. Витамины представляют собой высокоактивные в биологическом отношении вещества, способные обеспечить нормальное течение биологических процессов в организме. Они повышают функциональные способности основных систем организма, его устойчивость к действию неблагоприятных факторов. Слово «витамин»происходит от латинского «vitae» – жизнь, и действительно, витамины оправдывают это название. Без витаминов не может нормально существовать и развиваться ни одна живая клетка, ни один организм. Витамины являются основным профилактическим средством против многих болезней, повышают умственную и физическую работоспособность, усиливают сопротивление организма при борьбе с инфекцией. Основное количество витаминов человек получает с пищей, некоторые синтезируются микрофлорой кишечника. Попадая в организм, витамины связываются с белками, образуя ферменты и ферментные соединения. Они участвуют в образовании гормонов, обеспечивают углеводный, белковый и жировой обмен веществ, влияют на рост человека и его развитие. Таким образом, мы видим, что витамины являются одним из важнейших и полезнейших для организма слагаемых. Их недостаток, особенно в весенние месяцы, может привести к гиповитаминозам или авитаминозам. Овощи, фрукты, лесные плоды, травы – все это является источником витаминов, источником жизни. Витаминная недостаточность(гиповитаминоз) обычно возникает после длительного физического перенапряжения, при некоторых эндокринологических и инфекционных заболеваниях, при дисбактериозе, беременности, некоторых профессиональных заболеваниях, а также при отсутствии в рационе растительной пищи, содержащей витамины. Все витамины делятся на две большие группы: водорастворимые (В 1, С) и жирорастворимые (А, D, Е, К).

ВИТАМИН А (ретинол) относится к группе жирорастворимых витаминов и поступает в организм только вместе с жирами. Он способствует нормальному обмену веществ, улучшает зрение, повышает устойчивость кожных покровов и слизистых к инфекции. При его дефиците в пище развивается заболевание, называемое в народе «куриной слепотой», снижается устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям. Суточная потребность в витамине А – 1,5–2 мг. Источники витамина А: жир морских рыб, печень трески, молоко, сливочное масло. Провитамин А (каротин) содержится во многих овощах и фруктах: моркови, красном перце, зеленом луке, помидорах, абрикосах.

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) – относительно простое соединение, играющее огромную роль в обменных процессах организма. Аскорбиновая кислота во многом определяет невосприимчивость организма к инфекциям, в сочетании с рутином (витамином Р) оказывает благотворное влияние на состояние сосудистой стенки, поэтому имеет огромное значение в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, участвует в процессе всасывания железа в кишечнике. Аскорбиновая кислотаимеет широкое распространение в природе: все овощи, фрукты, ягоды в тех или иных количествах содержат ее. Однако витамин С очень нестоек и при неправильном хранении или кипячении быстро разрушается. Витамин С связывает клетки, при его недостатке мускулы (в том числе и глазные) теряют свой тонус. Плохое зрение в старости обусловлено главным образом недостатком витамина С, который не вырабатывается организмом, а должен ежедневно вводиться вместе с пищей. Потребность человеческого организма в аскорбиновой кислоте – 70–100 мг в сутки, однако она повышается при физической нагрузке, при воздействии на организм высоких температур, в весеннее время года, в период болезни. Повышена потребность в аскорбиновой кислоте и у людей пожилого возраста. Необходимо постоянно вводить в суточный рацион свежие овощи, фрукты, зелень, содержащие витамин С, зимой рекомендуется широко использовать моченые и квашеные плоды и овощи. Особенно много витамина С в черной смородине, шиповнике. «Кто шиповник пьет, тот сто лет живет» – говорит русская пословица. Суточная потребность в витамине С пожилого человека должна быть выше суточной потребности юноши и доходить до 120–130 мг. Очень много витамина Ссодержится в зеленом луке (в 100 г зеленого лука содержится 30 мг витамина С), в то время как в репчатом луке его в три раза меньше. Много витамина С в зеленом грецком орехе, квашеной капусте, черной смородине (до 300 мг на 100 г ягод). В качестве дополнительных источников витамина С, особенно в зимнее время года, рекомендуется применять фруктовые и овощные соки, а также специальные настои и отвары, приготовленные из наиболее богатых этим витамином натуральных продуктов.