Алекс Монастерио Уриа - Диагностика и лечение позвоночника. Уникальная система доктора А. М. Уриа

Например, при выполнении растяжения из положения сидя на стуле поясничные диски (обычно подверженные вредному воздействию и поврежденные – с. 49 и 226) зажимаются при сгибании позвонков под нагрузкой собственного веса тела, проводимой через позвоночник (позвоночник в подвешенном состоянии). Чтобы избежать опасного воздействия веса тела, можно выполнить следующие упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Встать на колени, наружная сторона ступней прижата к полу, опуститься на пятки.

• Склонить верхнюю часть корпуса над мышцами ног.

• Голову положить на пол между коленями.

• Чем больше согнута шея, тем большее напряжение можно ощутить в задних мышцах на разных уровнях.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Лучше всего выполнять растяжение этих мышц из положения лежа на спине, чтобы избежать чрезмерного сдавливания поясничных дисков.

• Подтянуть одно из колен к животу, удерживая его рукой с той же стороны.

При этом таз переместится кзади (поясничный изгиб становится более плоским), растягивая мышцы и дугоотростчатые суставы (снижение давления).

• Свободная рука притянута к груди, предплечье лежит на верхней части головы.

• Потянуть голову и ногу с необходимой интенсивностью.

После выполнения упражнения рекомендуется выполнить растяжку других мышц, чтобы усилить регидратацию грудных дисков (сдавленных в обычном положении тела).

УПРАЖНЕНИЕ 3

Может быть использовано для более интенсивного растяжения, однако, несмотря на все его положительные стороны, следует соблюдать осторожность. Оно может быть противопоказано в зависимости от состояния шейных и грудных дисков.

Упражнение заключается в следующем:

• Лечь на спину, завести предплечья за колени.

• Кисти удерживают головную повязку.

• Можно увеличить интенсивность упражнения, перебирая пальцами повязку по периметру головы.

Расслабление мышц спины и задних связок

(Паравертебральные мышцы – квадратная мышца поясницы – подвздошно-реберная мышца – длинная мышца спины – ременные мышцы – остистые мышцы – полуостистые мышцы – прямые и косые мышцы головы)

Упражнение направлено не только на растяжение, но и на расслабление поясничных (благодаря выпрямлению позвоночного изгиба, вызванного давлением на пресс) и шейных мышц через ретропульсию головы. Это упражнение подходит всем. Оно способствует не только расслаблению мышц, но и декомпрессии дугоотростчатых поясничных и шейных суставов, наиболее подверженных перегрузке (см. «Гиперлордоз шейного отдела» «Гиперлордоз поясничного отдела»).

• При выполнении упражнения, в зависимости от желаемого уровня интенсивности и эластичности мышц, руки могут:

♦ Поддерживать переднюю часть колен (А, следующая страница).

♦ Лежать на коленях, пальцы сцеплены (В, следующая страница).

♦ Быть скрещены таким образом, чтобы одна ладонь обнимала предплечье или локоть другой руки (С). Из четырех позиций последняя требует большого уровня эластичности мышц (бедра и колена). В этом положении происходит большее давление на живот.

• Если выполнять данное упражнение трудно, можно завести руки за колени, придерживая задние мышцы (между подколенными сухожилиями и икроножными мышцами – D).

• Необходимо удерживать положение 30 секунд – 1 минуту, сделать 2 или 3 подхода.

Тонификация брюшных мышц

Выполнение упражнений на брюшные мышцы снижает объем живота через увеличение давления брюшной стенки и переносит центр тяжести, улучшая стабильность соединения поясничных и крестцовых позвонков (смотри с. 126, 209, 256 и 289).

Способ выполнения упражнений на тонификацию брюшных мышц претерпел серьезные изменения. Некоторое время назад эти упражнения выполнялись с полностью выпрямленными ногами, движение продолжалось до приведения корпуса в вертикальное положение.

Сегодня, на основании имеющихся знаний об опорно-двигательном аппарате и его функционировании, данный вариант выполнять не рекомендуется, поскольку при этом увеличивается отрицательное воздействие на диски: