Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоя на коленях и на ладонях, отводим стопы в левую сторону, смещая таз и растягивая боковые мышцы туловища. Выполняем упражнение в другую сторону.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:лежим на животе, руки согнуты под подбородком. Растягиваем переднюю поверхность бедра в трех вариантах.

A.Сгибаем правую ногу, максимально приближая пятку к ягодицам. Зафиксировали движение на несколько секунд. Поменяли ноги.

Б.Сгибаем обе ноги, максимально приближаем пятки к ягодицам. Помогаем себе руками. Зафиксируем движение на несколько секунд.

B.Лежим на левом боку, левая рука под головой, правой держим ступню и тянем ее к ягодицам. Зафиксируем движение на несколько секунд.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:сидим на пятках. Наклоняемся вперед, лбом касаясь пола, руки вытянуты вперед, кисти прижаты к полу. Медленно перекатываемся вперед, стараясь коснуться грудью пола, вытягиваемся на прямых руках, прогибаясь в пояснице. Делаем упражнение очень осторожно, не допуская боли.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоим на коленях в упоре на ладонях. Максимально поворачиваем ягодицы в левую сторону. Растягиваем боковую поверхность туловища.

Усложняем упражнение.Делаем то же самое, но опустившись на локтях.

Еще сложнее.Делаем то же самое, но на вытянутых руках и глубоком наклоне вниз. Чем ниже наклоняемся, тем эффективнее растягиваем верхний отдел позвоночника.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоя на коленях и в упоре на руках, правую ногу выпрямляем, тянем пятку назад, носок на себя. Растягиваем заднюю поверхность голени (икроножной мышцы). Выполняем упражнение другой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.