Крейг Канапари - Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

В возрасте одного-двух месяцев сон весьма беспорядочен. Помните ли вы первые недели после того, как привезли ребенка из роддома? Я уверен, что нет. Младенцы, нуждаясь в пище по ночам, переворачивают распорядок дня и ночи вверх ногами. К счастью, ситуация нормализуется к возрасту трех недель, и ребенок переходит на трех- или четырехчасовой цикл «проснулся – поел – заснул». В первые несколько месяцев дети спят очень по-разному: одни младенцы могут дрыхнуть по двадцать часов в сутки, другие ограничиваются десятью или двенадцатью, но никогда эти часы не образуют единый интервал. Длительные периоды бодрствования наступают случайным образом – иногда днем, а иногда, к сожалению, и ночью.

К трем-четырем месяцам дети подрастают и могут спать более длительные отрезки времени, не требуя кормления. В этом возрасте является нормой сон от шести до семи часов подряд, но этот период не обязательно приходится на ночь. (Замечание для родителей: это сложно исправить. Лучшее, что вы можете сделать, – обеспечить ребенка естественным освещением днем и темнотой ночью, чтобы помочь приспособиться к естественному ритму жизни.)

В районе четырех месяцев (недели 16-я и 17-я на графике) у ребенка Клейтмана начал формироваться устойчивый распорядок ночного сна и дневного бодрствования, окончательно сложившийся к 23-й и 24-й неделям. В результате получилась практически идеальная картина: беспрерывный ночной сон с минимумом пробуждений.

График Клейтмана доказывает важный факт: к шести месяцам большинство здоровых детей способны спать всю ночь. Множество родителей мучаются чувством вины во время тренировок сна, но исследования подтверждают, что это естественный процесс – переход к длительным отрезкам сна. Следуя плану из этой книги, вы поможете своему ребенку гармонично развиваться и крепко спать.

Один из самых интересных фактов о сне младенцев старше шести месяцев – это то, как он похож на сон взрослых. Когда мы изучаем детский сон в нашем Центре, мы используем электроэнцефалографию (ЭЭГ), чтобы зафиксировать активность различных отделов мозга в течение ночи. На основе этих данных мы строим классификацию сна по типам и этапам. У новорожденных продолжительность и количество отрезков сна разного типа кардинально отличаются от таковых у взрослого человека. Но ближе к полугоду активность мозга ребенка во сне становится похожа на нашу с вами, пусть и с небольшими отличиями. Даже у детей, имеющих проблемы со сном, показатели схожи, и они спят большую часть ночи, как и их сверстники (хотя измотанные родители таких детей и утверждают обратное).

Выделяются следующие стадии сна:

Стадия 1:Это короткий этап, обычно занимающий порядка 5 % ночи и характеризующийся переходом от бодрствования ко сну. Сон на этой стадии поверхностный, и человека можно легко разбудить. Если вы ненадолго задремали, а потом резко проснулись, – это была как раз первая стадия.

Стадия 2:Это основная стадия, длящаяся около половины ночи, как у детей, так и у взрослых. Сон неглубокий, без сновидений.

Стадия 3:Так называемый медленный, или дельта-сон. На ЭЭГ характеризуется большими, длительными волнами электрической активности мозга. Это самый глубокий и самый восстановительный сон. У детей и подростков занимает около четверти от всей ночи, но с возрастом его длительность уменьшается (из-за чего многие пожилые люди страдают бессонницей). Разбудить человека на этой стадии очень сложно. Если вы когда-либо доставали ребенка из автомобильного кресла, меняли подгузник, одевали в пижаму и укладывали в кроватку, не разбудив при этом, – это и был медленный сон. Данный этап обычно наступает в первой половине ночи, поэтому дети с проблемами сна могут хорошо засыпать, но уже через пару часов снова требовать внимания родителей. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне.

Стадия быстрых движений глаз (быстрый, БДГ- или REM- сон):Данный этап длится порядка 20 % ночи и ответственен за яркие сновидения. Если проснуться на этой стадии (например, услышав будильник во сне), то пробуждение будет быстрым и ясным, в отличие от ситуации, когда плач ребенка вырывает вас из сна на третьей стадии. Во время быстрого сна парализуются все мышцы, кроме диафрагмы, отвечающей за дыхание, и мышц, управляющих глазными яблоками. Из-за постоянных движений глаз эта стадия и получила свое название. В первые несколько месяцев жизни младенцы, засыпая, проходят стадию быстрого сна, при этом паралич мышц у них не полный. Из-за этого они могут издавать разные звуки, всхлипывать или недолго плакать сразу после того, как уснут.