Анна Дегтярева - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 2

– зависимости и вредные привычки.

Дефицит дофамина и нехватка эмоциональных переживаний, что по сути одно и то же, в конечном счете выливается в зависимости, потребность в исполнении их за счет алкоголя и других наркотиков, бессмысленного просмотра ленты новостей и коротких видеороликов, потребления большого количества вредной пищи с неестественными вкусами и прочего. Чем сильнее что-то из этого вас контролирует, тем сильнее забиваются рецепторы и совершенно обычные вещи в жизни вас совершенно уже не радуют.

Вспомните любого ребенка, который в течении дня радуется каждой мелочи. А если в этот день ему и шарик подарят, то это лучший день в его жизни, а для нас это всего лишь шарик. Все это происходит потому, что его рецепторы еще не забиты и поощрительная система работает правильно. Тогда как у взрослого человека рецепторы изношены и извращены другими, более яркими стимулами.

Другой пример, это наркоманы, которые употребляют стимуляторы типа амфетамин/кокаин, чувствуют резкое сильное повышение настроения, ясность ума, гиперактивность. Это происходит в результате краткосрочного, но очень высокого скачка дофамина. При постоянном «повышении» его концентрации, падает чувствительность рецепторов. Тогда и начинается увеличение дозировки. Которая либо приводит к передозировке, либо к приостановке, а далее пережидании ломки (синдрома отмены/абстиненции).

Так что же делать? Как почистить свои рецепторы и улучшить качество топлива?

Конечно же, есть способы это сделать, но хочу заранее предупредить, что волшебной таблетки не будет. Для максимальной активизации дофамина вам потребуется быть максимально ответственным и дисциплинированным. Только обдуманный подход приведет вас к невероятным ощущениям жизни.

Далее будут перечислены только естественные и доступные способы. Фармакологических добавок и сложных и опасных для здоровья практик мы касаться не будем.

Итак, 8 самых действенных способов как улучшить свою поощрительную систему, интеллект и все остальные способности:

В основе лежит культура питания. К ней будет относиться такие вещи, как:

· Восприятие еды не как наслаждение, а как источник энергии.

· Обязательно тщательно пережевывать пищу, около 20 раз.

· Не переедать. Уходить со стола слегка голодным.

· Не пить во время еды. Так вы разбавляете нужную концентрация желудочного сока водой и пищи переваривается плохо или вовсе не переваривается.

· Концентрироваться на еде, не отвлекаться за гаджетами, телевизором или разговорами. Лучше вообще закрыть глаза и сконцентрироваться на вкусе.

· Есть много овощей и натуральной пищи.

Ограничить себя в потреблении продуктов, которые являются яркими стимулами поощрительной системы:

– сахар и простые углеводы;

– хлебобулочные изделия;

– фастфуд;

– белый рис;

– сосиски, колбасы;

– глютен;

– дрожжи;

– кофе;

– энергетики, алкоголь;

– продукты, имеющие неестественный вкус (соусы, химии и усилители вкуса).

Потреблять продукты в которых находятся производные дофамина. Эти вещества содержатся в следующих продуктах питания:

– свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);

– орехи, миндаль;

– яйца;

– зеленый чай;

– морепродукты, рыба;

– молочные продукты;

– авокадо.

Отказываться всегда сложно, поэтому лучше заменять. К примеру, заменить мармелад на сухофрукты. Поначалу будет казаться совсем не сладко, но буквально через 1—2 недели, обыкновенный изюм окажется таким же сладким, как мишки Haribo.

Приколы и котики, соцсети, видеоигры, сериалы и прочее. Наш организм, к сожалению, не понимает разницы между информацией, полезная она или нет. Если вам нравится, он думает, что это важно и награждает повышенными дозами дофамина, создавая сильные всплески, нестабильный фон и снижение активности дофаминовых рецепторов. Для организма любая информация – это всегда важно, так как по замыслу природы информация повышает наши шансы на выживаемость, но природа не могла предусмотреть, что мы начнем просматривать бесполезную информацию, зато очень красочную и вызывающие удовольствие. Вы, со временем удивитесь, как возрастет ваша предрасположенность создавать что-то свое, генерировать идеи, что-то придумывать, креативить, творить. Вы обнаружите, что являетесь вполне интересным собеседником способным на гениальные идеи, философские мысли.