Наталья Ермакова - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

Быть осознанным – это значит находиться здесь и сейчас, в текущем моменте. Осознавать свое тело, мысли, чувства, эмоции. Осознавать свои цели, свое предназначение. Если Вы осознаны, значит, сможете отследить свой гнев, раздражение и т. д. Посмотреть на них «как- бы извне, со стороны». Следовательно, будете более рационально мыслить и успеете принять правильное решение. Результат – избежите многих ошибок!

Развитие осознанности помогает: избавиться от вредных привычек, скорректировать свой характер, научиться управлять своими эмоциями, повысить личную эффективность, улучшить свое здоровье.

Делюсь с вами замечательной медитацией:

1. Сядьте в любую из медитативных поз. Можете просто сесть на стул так, чтобы ноги всей ступней стояли на полу, руки положите на колени или одна на другую, спину держите прямо. Закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос, выдох через рот. При выдохе подумайте о том, что вместе с выходящим воздухом вы избавляетесь от всего лишнего (от негативных мыслей, обиды, тревоги, усталости и т.д.)

3. Осознайте свое тело. Ощущения в теле. Разрешите телу расслабиться. Представьте, как постепенно расслабляются мышцы лица, лоб, щеки, нижняя челюсть, подбородок, шея, плечи, предплечья, локти, руки от локтей до запястья, запястья, ладони, тыльная сторона кистей, пальцы рук. Расслабляется грудная клетка. Ваше дыхание становится ровным, спокойным, глубоким, ритмичным. Ваше сердце бьется ровно, спокойно, ритмично. Живот расслабляется и наливается приятным теплом. Постепенно расслабляется низ живота, бедра, колени, голени, стопы. Расслабляется спина, поясница. Постепенно все сильнее и сильнее расслабляется все отдыхающее тело.

4. Прислушайтесь к своему дыханию. Дышите через нос. Считайте свое дыхание. Посчитайте до 10. Затем сначала – до 10.

5. А теперь перенесите свое внимание примерно на середину грудины. Здесь находится ваш сердечный центр. Развивая этот центр, мы становимся более терпимыми, любящими, гармоничными, способными к безусловной любви. Во время вдоха постарайтесь почувствовать расслабление всего тела, а во время выдоха представьте как тепло, любовь, находящаяся в сердечном центре, выходит из него и направляется в окружающий мир. Говорите при этом: «пусть все существа на планете будут счастливы, здоровы и благополучны, обретут мир, покой и гармонию и будут свободны от всех страданий».

6. Если все-таки отвлеклись – ничего страшного, спокойно осознайте это, скажите себе: «я подумаю об этом после медитации». Снова перенесите внимание на сердечный центр, сосредоточьтесь на дыхании и повторяйте те же слова.

7. Заканчивая – сосредоточьтесь на кончике носа – на своем дыхании и осознайте свое тело. Не торопитесь, дайте себе время вернуться. Медленно, не торопясь, открывайте глаза. Можете потянуться.

8. Делайте медитацию хотя бы один раз день в течение 10 минут. Даже это небольшое усилие принесет вам ощутимую пользу!

Способ №10. На закуску – рецепт от бабушки для повышения жизненного тонуса и укрепления иммунитета.

Моя бабушка прожила 92 г. Из своего детства помню, что вместо аптечных витаминов мне и другим детям давали различные витаминные смеси. Простудными заболеваниями, да и какими-то хроническими недугами никто из нас не болел. Вы можете сказать, что на это влияют различные факторы, например, экология. Я с вами согласна, хотя жили мы в городе-миллионнике с не самой лучшей экологической репутацией!

Просто делюсь бабушкиными рецептами. Если что-то окажется полезным – буду рада, если нет – на нет и суда нет.

Рецепт от бабушки №1:

1. Взять фейхоа, курагу, изюм, грецкий орех – все по 300 гр. И три лимона с коркой – пропустить через мясорубку.

2. Добавить любой мед 400 гр. Должна получиться густая масса.

3. Хранить смесь в холодильнике. Принимать 1 чайную ложку с утра в течение 1-2-х месяцев весной и осенью. Также можно принимать дополнительно при переутомлении, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.

Рецепт от бабушки №2:

1. Срезать 2—3 больших, старых листа Алоэ (100 гр.) и положить их в холодильник (не в морозильную камеру) на 2 недели, затем промыть, прокрутить через мясорубку вместе с четырьмя лимонами с коркой.

2. Добавить 1 стакан (200 граммовый) любого меда. Смешать. Получится жидкая смесь.

3. Настоять 1 сутки в темной посуде. Хранить в холодильнике. Пить 3 раза в день по 1 столовой ложке 1—2 месяца весной и осенью. Можно принимать дополнительно при переутомлении, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.