Ричи Босток - Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

• подзарядить лучше, чем еще одна чашечка эспрессо;

• помочь думать ясно и быть более креативным;

• отключить беспокойное мышление и успокоиться даже в стрессовой ситуации;

• дать доступ к медитативному состоянию в считанные минуты (даже если вы никогда прежде не медитировали);

• увеличить физическую выносливость;

• помочь лучше спать;

• сделать вас блаженно счастливыми.

Звучит волшебно, правда?

Итак, все это уже у вас есть, ждет высвобождения и лежит буквально под носом.

Во второй главея расскажу о разных дыхательных привычках и о том, как оценивать, правильно ли вы дышите.

В третьей главе, исходя из вашей оценки, вы получите индивидуальную программу на 21 день «Дышите правильно», которая трансформирует и оптимизирует ваши дыхательные привычки.

Оставшаяся часть книги посвящена лучшим из найденных мною дыхательным техникам и стратегиям, которые вы можете с легкостью внедрить в собственную жизнь.

Четвертая главасодержит основные техники на каждый день. Но не останавливайтесь на достигнутом!

В пятой главевы найдете огромный список приемов для различных ситуаций: от усмирения панических атак, улучшения физических показателей, борьбы с похмельем до увеличения сексуального удовольствия и помощи в лечении многих хронических заболеваний.

В итоге вы овладеете инструментами, подходящими именно вам для конкретных событий.

Жизнь начинается с первого вдоха. И заканчивается последним. То, как вы дышите в промежутке, сильно влияет на вас.

Эта книга объяснит почему и покажет, как дышать целенаправленно.

Столкновение старого и нового миров: древняя мудрость встречается с современной наукой

Дыхание – единственная автоматическая функция организма, при этом поддающаяся осознанному контролю на 100 %. Это не ошибка природы, а часть системы человеческого тела.

Многие древние традиции завязаны на этом: в прошлом существовали практики, связанные с дыханием и направленные на усиление физического, ментального и эмоционального здоровья.

Хорошо известны техники в йоге, пранаяма, – это система дыхательных упражнений, разработанная для взаимодействия с тем, что индуистские мудрецы называли праной, или энергией жизненных сил.

Многие мировые культуры – тибетский буддизм, суфизм, даосизм, шаманские общества – разработали собственные сакральные дыхательные техники для улучшения благосостояния и вхождения в особые состояния, позволяющие обогатить духовный опыт.

Важность дыхания как основного элемента хорошего самочувствия подчеркивается в нескольких старейших языках. В древнегреческом слово душа, «psyche pneuma», также означает «дышать». А в латинском языке слова «anima spiritus» означают «душа и дыхание».

Сейчас о дыхании забыли, приняли его как должное и отметили как нечто, что просто существует для поддержания жизни.

Однако в наше время активного развития науки все больше исследований доказывает древнюю мудрость: то, как мы дышим, сильно влияет на качество жизни.

Специалисты по вопросам ментального здоровья первыми решились использовать дыхательные упражнения в качестве терапии, помогая людям справляться с рядом сложных состояний: травмой, тревожностью и депрессией.

Все больше спортсменов и команд используют дыхательные техники для развития своих способностей. Чтобы повысить выносливость, многие спортсмены подстраивают частоту дыхания под частоту шагов, гребков или поворотов педалей. Профессиональные боксеры и бойцы смешанных единоборств используют техники дыхания между раундами, чтобы как можно быстрее восстановиться и подготовиться к следующему выходу на ринг. Все эти упражнения, древние и современные, и есть работа с дыханием.

Позволю себе процитировать доктора Эндрю Вейла, известного врача и мирового лидера в области интегративной медицины:

«Если бы мне пришлось дать всего один совет о том, как жить здоро́во, я бы сказал: нужно всего-навсего научиться правильно дышать».

Когда я схожу со льда и погружаюсь в воду, температура которой равна нулю, я чувствую, будто тысячи игл одновременно вонзаются мне в кожу. Электрические разряды проходят по нервной системе, вгоняя в состояние «бей, беги или замри». Каждый мускул напряжен. Я едва могу дышать. Но я не одинок.

Инструктор по дыхательному методу Вим Хоф просит меня постараться расслабиться, сфокусироваться и дышать медленно и глубоко. Как только мне удается обуздать дыхание и замедлить его, холод переносится уже не так тяжело. Я расслабляюсь – мышцы тоже – постепенно, пока не приходит ощущение, будто я медуза, плывущая во льдах. Каждый раз, заходя в воду, я снова первым делом концентрирую внимание на дыхании, расслабляюсь и растворяюсь в моменте. И хотя холод никогда не доставлял мне удовольствие, у меня получается его переносить.