Алексей Сабадырь - Здоровый сон

Используйте беруши, если за пределами спальни слышен шум. Существует множество типов пробок, предназначенных специально для сна, поэтому, если вы не найдете идеальной пары с первого раза, попробуйте другую.

Замаскируйте шум с помощью генератора белого шума, если вы решите не носить беруши. Машины предназначены специально для этой цели, или вы можете использовать вентилятор или кондиционер для обеспечения фонового шума. Это скроет фоновые звуки, такие как движение транспорта или лай собаки.

Попробуйте использовать проигрыватель компакт-дисков для воспроизведения успокаивающей фоновой музыки.

Ваш циркадный ритм, внутренние часы вашего тела, зависит от светлых и темных паттернов, чтобы определить, когда дать сигнал вашему телу заснуть. Держите свою комнату как можно темнее, чтобы помочь вашему телу погрузиться в состояние сна. Используйте мини-жалюзи и плотные шторы, чтобы блокировать свет из окон. Попробуйте надеть маску для глаз, чтобы блокировать оставшийся свет.

Наличие часов у кровати может усугубить проблемы со сном. Если вы смотрите на часы всю ночь, поверните их к стене, чтобы не видеть время. Постоянный взгляд на часы заставляет думать только о сне, а недосыпание, которое продолжает цикл бессонницы.

Подумайте о комнатном увлажнителе для зимних месяцев, когда воздух сухой.

Используйте свою комнату только для сна. Уберите телевизор, компьютер, музыкальный центр. Ваш разум должен ассоциировать вашу спальню только со сном.

Носите самую удобную одежду, которая у вас есть. Не стесняющая движений одежда не разбудит вас посреди ночи.

Как вы можете видеть здесь, есть много разных советов, которые помогут вам лучше спать. У каждого человека есть своя уникальная комбинация элементов, которые составляют идеальную среду для сна. Если одно предложение не работает для вас, запишите и попробуйте другое, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Оборудование для сна

Также важным для сна является оборудование, используемое во время сна. Оборудование для сна включает подушку, постельное белье, матрас и одежду для сна.

Ваш матрас должен быть гладким и твердым, чтобы ваша спина хорошо поддерживалась, а телу было удобно лежать. Убедитесь, что матрас полностью поддерживается каркасом кровати, чтобы избежать провисания.

Матрас также должен соответствовать размеру вашего тела. Убедитесь, что у вас достаточно большая кровать, чтобы у вас было достаточно места. Если у вас есть односпальная или двуспальная кровать, подумайте о покупке матраса.

Используйте любой стиль и тип подушки, которые вы считаете наиболее удобными. Неважно, из чего он сделан, главное, чтобы он поддерживал шею и голову.

Простыни и одеяла должны быть чистыми и выглаженными. Если вам не нравится чувствовать себя заправленным, ослабьте простыни, чтобы ваши ноги могли свободно двигаться.

Чтобы найти подходящую для вас температуру, поэкспериментируйте с разными одеялами разного веса и из разных материалов. Так как прохладная комната наиболее благоприятна для сна, при выборе постельного белья учитывайте более низкую температуру.

Найдите удобную для вас позу для сна и лягте в нее, чтобы ваше тело знало, что пора спать. Независимо от того, лежите ли вы на спине, на боку или на животе, ваша любимая поза поможет вам мгновенно расслабиться.

Техники самопомощи сна

Цветотерапия

Использование цветотерапии или «хромотерапии» – это уникальный способ лечения различных заболеваний, включая, помимо прочего, проблемы со сном. Хромотерапия предполагает воздействие цвета различными способами. Показ цветных огней, визуализация и медитация на цвет, массаж с цветными маслами и ношение определенных цветов могут помочь в лечении как физических, так и эмоциональных проблем со сном.

Хромотерапия имеет долгую историю. Древнеиндийские верования практиковали хромотерапию в аюрведической медицине, где считалось, что цвета соответствуют частям тела, эмоциям и духовным аспектам жизни. Они считали, что каждая из чакр, областей энергии в теле, связана с цветом.

Древние египтяне использовали хромотерапию, преломляя солнечный свет с помощью специально созданных линз. Они построили солярии, где практиковали хромотерапию.

Хромотерапия в том виде, в каком мы ее знаем, была разработана в конце 1600-х годов, когда ученый сэр Исаак Ньютон доказал, что свет представляет собой смесь цветов из полного спектра цветов, которые мы можем видеть.