Линдси Хуквей - Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет

При всем этом совершенно нормально чувствовать, что вы дошли до предела и больше не можете жить по-прежнему. Хотя большинство трудностей с детским сном обычны и со временем пройдут сами по себе, я не знаю вашей конкретной ситуации. У каждого человека свой запас прочности. Если ваша ситуация невыносима, то совершенно нормально искать помощи.

В этой книге вы не найдете бесполезных, устаревших, драконовских или авторитарных методов укладывания спать. Будьте уверены: все, что я предлагаю, хорошо подойдет к вашему отзывчивому стилю родительства. Рассказывая родителям о сне детей, я стремлюсь помочь им стать более спокойными, уверенными в себе и более привязанными к ребенку и придерживаться биологически нормальной стратегии в вопросах сна, которая подходит ребенку по возрасту и развитию и способствует формированию привязанности.

Я не собиралась писать трудночитаемую научную работу о сне. Тем не менее, чтобы разобраться в том, как устроен сон детей старше года, нам будет полезно понять, что такое нормальный сон. Детей (да и взрослых, если уж на то пошло), не нужно учить спать. Сон – это обычная функция организма. Но все дети спят по-разному. Некоторые дети просыпаются чаще других или им требуется намного больше помощи, чтобы заснуть или продлить сон. Малышам, дошкольникам и детям старшего возраста часто не дают заснуть разные личные заботы или у них есть причины просыпаться по ночам. У них также разные потребности во сне.

То, как мы спим, контролируется двумя отдельными механизмами: циркадными ритмами (нашими «внутренними часами») и давлением сна.

Давление сна накапливается на протяжении всего времени, пока мы бодрствуем. Очевидно, что время, в течение которого мы можем бодрствовать, варьируется – это зависит от возраста и от индивидуальных особенностей человека. Когда давление сна нарастает, желание спать становится непреодолимым благодаря гормону аденозину, заставляющему чувствовать сонливость. Вы когда-нибудь засыпали во время урока или перед телевизором? Ваш малыш когда-нибудь засыпал, когда вы ничего для этого не делали (например, когда вы не хотели, чтобы он заснул)? Это и есть действие давления сна!

У разных людей давление сна нарастает с разной скоростью. Поэтому некоторые дети могут дольше бодрствовать между дневным и ночным сном. Когда давление сна нарастает слишком сильно, некоторые дети становятся беспокойными и капризными.

Вы можете некоторое время сопротивляться давлению сна: помните, как наливаются тяжестью веки во время долгой и скучной поездки за рулем, но вы открываете окно, врубаете музыку погромче и энергично моргаете, чтобы не уснуть? Но давление сна неизбежно нарастает, и ему становится невозможно противостоять.

Когда мы думаем о детском сне, нам хочется, в идеале, чтобы давление сна было высоким как раз в тот момент, когда ребенку пора отправляться на дневной или ночной сон. И меньше всего нам хочется, чтобы давление сна было высоким, когда нам надо бодрствовать или в шесть вечера в этих ужасных поездках на машине, которые затем перебивают ночной сон… (мне доводилось это испытать).

На самом деле все довольно очевидно, но это важно, потому что действительно очень трудно заснуть при низком давлении сна, так же как трудно бодрствовать в противном случае. Вы удивитесь, насколько часто решение проблем со сном лежит в другой плоскости, чем борьба с давлением сна.

Если бы сон зависел только от давления сна, понять его было бы немного проще. Но сюжет усложняется, друзья мои. И нам пришла пора рассмотреть роль циркадных ритмов.

Циркадная ритмичность не является врожденной, но к концу первого года жизни циркадные ритмы в значительной степени устанавливаются, хотя некоторые функции организма, связанные с этими ритмами, как, например, выработка мочи, могут быть все еще незрелыми.

Наши биологические часы отвечают за множество функций, связанных со временем, таких как артериальное давление, выработка гормонов, бдительность, температура тела и другие [2]. Удивительно, что нам не приходится думать обо всем этом – наш организм прекрасно справляется сам. На работу биологических часов вашего ребенка могут действовать естественный дневной свет, время приема пищи и нормальные уровни активности [3]. Важно отметить, что наши «часы» продолжают тикать независимо от времени суток и от того, спим мы или бодрствуем [4].