Последствия недостатка сна у ребенка
По утрам ребенок:
• с трудом встает с постели;
• с трудом просыпается (пытается заснуть снова);
• чувствует себя усталым и/или сонным;
• испытывает раздражение и/или капризничает;
• завтракает без аппетита;
• не может сосредоточиться, собираясь в школу;
• жалуется на недомогание (болит голова, живот).
В школе ребенок:
• плохо концентрирует внимание;
• с трудом запоминает информацию;
• чувствует себя сонным, усталым и/или капризничает;
• хуже учится;
• меньше общается с одноклассниками;
• проявляет агрессию по отношению к предметам или людям.
После школы ребенок:
• пассивен, лишен мотивации;
• хочет прилечь или забраться в постель;
• засыпает днем;
• не проявляет интереса ни к каким занятиям.
Важно понять, что, даже если количества сна достаточно, его качество может быть низким. В своих клинических наблюдениях мы отмечали, что многие дети спали довольно долго и нормально чувствовали себя днем. Однако по ночам они переживали сильные приступы тревоги или никак не могли научиться спать в одиночестве.
Глава 2. Как понять, что у ребенка проблемы со сном
Если вы читаете эту книгу, то велика вероятность, что вы подозреваете проблемы со сном у вашего ребенка. Эксперт в области детского сна доктор Ричард Фербер утверждал, что выявить подобные проблемы может не только профессионал, но и сами родители. Мы согласны с ним: родители обычно лучше всех способны заметить, что у ребенка не все в порядке со сном. Ниже приводятся некоторые типичные признаки того, что проблемы действительно имеются. Конечно, подобные затруднения время от времени испытывают все: и дети, и взрослые. Однако если перечисленные ниже признаки проявляются снова и снова, повторяются несколько раз в неделю и длятся месяцами, то проблемы со сном вполне серьезны.
Поведение, указывающее на нарушение ночного сна (при регулярных проявлениях)
Ребенок:
• отказывается ложиться спать или оттягивает этот момент;
• нервничает вечерами и/или при упоминании о том, что пора идти спать;
• нуждается в присутствии родителей или брата / сестры в комнате, чтобы уснуть;
• просыпаясь ночью, зовет родителей и требует их присутствия в детской или рядом с ней, чтобы снова заснуть;
• хочет спать в родительской постели или спальне (например, на матрасе на полу);
• долго не может заснуть (более 20 минут);
• много раз вскакивает с кровати, прежде чем окончательно уляжется и заснет;
• неоднократно просыпается в течение ночи (и нуждается в помощи родителей, чтобы снова уснуть);
• встает ночью и идет в постель к родителям или в их спальню;
• нервничает, если приходится спать вне дома (например, у бабушки с дедушкой, у друзей или в детском лагере).
Существуют также расстройства сна, проявляющиеся после того, как ребенок заснет. Об этом мы подробно поговорим в третьей части книги.
Глава 3. Самые распространенные проблемы со сном у детей
Практически у всех детей бывают периоды, когда их сон ухудшается. Причиной могут стать трудности в школе, непростая ситуация в семье (например, развод родителей), что-то пугающее, увиденное по телевизору. Однако в некоторых случаях проблемы со сном становятся постоянными, затягиваются на долгие месяцы и могут сильно повлиять на жизнь семьи. В нашей практике встречались родители, которые вынуждены были ложиться в кровать вместе с ребенком и потом засыпали там или годами разрешали ему спать в своей постели или спальне. Детские проблемы со сном могут быть особенно мучительны и порой требуют от родителей значительных усилий. Однако методики, которые мы предлагаем в этой книге, позволят заметно улучшить сон вашего ребенка. Прежде всего важно понять, в чем заключаются проблемы. Далее мы опишем некоторые из них.
Бессонница
Когда ребенку трудно заснуть и/или спать непрерывно, а днем он страдает от последствий плохого сна, мы имеем дело с бессонницей, или инсомнией.
Когда речь идет о детях, иногда говорят о поведенческой, или детской, бессоннице. Такой диагноз ставят официально, если проблемы повторяются несколько ночей (как минимум три) в неделю и длятся на протяжении нескольких месяцев (не менее трех). У детей бессонница обычно вызвана повышенной тревожностью. Как правило, родители отмечают, что незадолго до наступления времени сна дети испытывают настоящий стресс: они раздражаются и расстраиваются при малейшем упоминании о том, что пора идти в кровать, если родитель не обещает пойти вместе с ними.
Читать дальше