Сергей Бубновский: Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Тесты оценки физического состояния беременных.

1. Мышцы ног я тестирую на тренажере МТБ – четыре поверхности:

1) Задняя поверхность бедра (фото 3 а, б)

2) Передняя поверхность бедра (фото 4 а, б)

3) Приводящие мышцы бедра (фото 5 а, б)

4) Отводящие мышцы бедра(фото 6 а, б)

Как правило, хорошие результаты чаще встречаются при выполнении второго упражнения из этой серии, в котором задействована четырехглавая мышца бедра. Мы ее наиболее часто используем в повседневной жизни, например, при ходьбе вообще, и особенно при ходьбе по лестнице. В большинстве случаев тестирование показывает, что пропорция развития мышц такова: 3:1:1:1, где 3 – четырехглавая мышца, остальные развиты в три раза слабее. Если мышцы ног слабые, особенно приводящие и отводящие мышцы бедра, это приводит к опущению внутренних органов (матки, прямой кишки), так как помимо основной функции (перемещение тела в пространстве) эти мышцы включают в работу и нижние мышцы живота, тазовую и урогенитальную диафрагмы. Недостаточное их развитие приводит к болям в поясничной области, расхождению тазовых костей в области симфиза (у беременных) и, как следствие, к ослаблению самой родовой функции. Поэтому требуется выполнять правильную гимнастику, обеспечивающую поддержание тонуса мышц и усиление скорости и объема кровотока, за который «отвечают» мышцы нижних конечностей. Это нагрузка со знаком плюс.

Фото 3 а

Фото 3 б

Фото 4 а

Фото 4 б

Фото 5 а

Фото 5 б

Фото 6 а

Фото 6 б

Жизнь без нагрузки – сидение, лежание, стояние – это ситуации, когда не работает «насосная» функция мышц. В результате они слабеют, атрофируются, попутно снижая скорость и объем кровотока, ухудшая питание не только сердца, но и ребенка, находящегося в чреве матери, – это жизнь со знаком минус.

При отсутствии нагрузок, как ни странно, повышается аппетит, стимулирующий избыточное питание, в результате чего сверх нормы растет вес тела, от которого после родов избавиться практически невозможно, так как образующийся при этом жир – нерабочий. Он надолго, если не навсегда, откладывается в женские «закрома» (ягодицы, бедра, спина). А жировая ткань (в том числе и избыточная) – это тоже орган, на питание которого расходуются ресурсы тела, который забирает кровь и в отличие от мышечной ткани не отдает ее назад. Вот и прибавляются к целлюлиту болезни сердца и суставов. Но почему-то при этом часто обвиняют мужчин и саму беременность…

2. Есть тесты и для пояса верхних конечностей (мышцы рук, груди и спины) – отжимание от пола или скамьи (можно с коленей) – (фото 7 а, б).

Фото 7 а

Фото 7 б

Если женщина (и беременная в том числе) способна отжаться с прямой спиной (не прогибаясь в поясничном отделе) хотя бы 10 раз (при каждом отжимании грудь обязательно касается пола, – это уже 3 балла по 5-балльной шкале). Если женщина на это не способна, значит, ей гарантирован как минимум целлюлит задней поверхности рук (трицепсы), боли в шейном отделе позвоночника, а в недалеком будущем – и головные боли.

Совет – в таком случае начинайте отжиматься от стола (по 5–10 повторений в 5–10 сериях, то есть 25–100 раз), постепенно увеличивая нагрузку и снижая высоту опоры.

P.S. К этому пункту. В моей группе здоровья (гимнастика Кинезилайт) женщины, возраст которых 65–75 лет, легко выполняют 10 серий по 10 отжиманий, то есть 100 раз.

Мышцы брюшного пресса и мышцы нижней части спины я не тестирую. Просто даю упражнения для них. Например, для брюшного пресса – «Шаги лежа на спине» (фото 8 а, б), а для нижней части спины – «Гиперэкстензия» – (фото 9а, б).